Mając kettla , sztangę i hantle regulowane to zrobisz praktycznie każde cwiczenie na nogi , Przysiady z hantlami , przysiady ze sztangą na karku choć ta moze być mało wygodna , zakroki , wykroki , goblet squat , przysiad sumo , martwy ciąg na prostych nogach , zbieranie grzybków , przysiad bułgarski , syzyfki , mosty biodrowe z kettlem [...]
[...] Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi Prostowanie nog w siadzie 2s zamień na przysiady 3 serie Biceps Uginanie sztangi 2s B Klatka wyciskanie sztangi plasko 2s 3 serie hantle Barki Wyciskanie sztangi z przodu 2s 3 serie Triceps Francuskie 2s Plecy Wioslowanie sztangielki 2s Daj martwy ciąg 3 s Nogi Przysiad 2s Ugoianie nog w siadzie2s to [...]
[...] jak ci pasuje , ale np: w następnym planie za kilka tygodni zrób nachwyt żeby czymś innym zaatakować plecy w barkach starczy ci po 4s unoszeń bocznych i w opadzie skup się na technice a powinieneś czuć ogień w barkach możesz zmienić w tym bicepsie na te hantle, chociaż młotki to świetne ćw. Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-08-31 15:11:12
sprzet ławka prosta ,skos, modlitewnik ,ławka do brzuszkow ,rower treningowy ,hantle ,drązek,porecze.gryf prosty ,lekko łamany i za jakies dwa tygodnie bedzie wyciag wiek 17 lat cwiecze 3 miesiace zadnych przeciwskazan zdrowotnych Pozdrawiam (: Zmieniony przez - smog8 w dniu 2008-12-16 17:24:57
Ahmed12 a skąd wniosek że ćwiczy dwa razy w tygodniu? Napisał jaki ma sprzęt - ławka, sztanga i hantle. A twój plan to ??? Gustomiesz to już twoja decyzja czy chcesz redukować czy nie... ale ja bym redukował zacznij od odpowiedniej diety, treningu siłowego i aerobowego - najlepszym wyjsciem byloby bieganie co do siłowego, polecam fbw, poszukaj na [...]
Przemo7755 rozumiem szczere chęci, ale mało rozumiem z tego co piszesz ;) Jak ma wyglądać trening 6tyg. na masę? Jeszcze jedno - najważniejsze, jakie ciężary nałożyć odpowiednio na - sztange i - hantle
[...] częścią treningu młodych zawodników . Pod warunkiem, że zostanie opanowana prawidłowa technika” Źródło: Cytat: „W treningu siły mięśniowej wykorzystującym sztangi, hantle mogą uczestniczyć już nawet 6 letnie dzieci!” Źródło: Cytat: „Regularny trening siły mięśniowej, ze zwiększoną ilością spożywanego wapnia- wpływa na wzmocnienie [...]
Jako, że nie chcę zrezygnować z codziennej jazdy na rowerze, mam pytanie jakie stosować dodatkowe ćwiczenia siłowe w domu i jak często. Mam tylko 1 hantlę 16 kg z wymiennymi talerzami. Nie chodzi mi o jakiś intensywny trening, ale o wspomaganie spalania tłuszczu. Pozdrawiam.
[...] na zmiane co tydzień: I tydzień: Wtorek - A Czwartek - B Sobota - A II tydzień: Wtorek - B Czwartek - A Sobota - B III tydzień: tak jak w I itd. Nie łączyłbym klasyka mc i siadu na jedym treningu. Poziomą bym wywalił z planu, dał hantle albo pompki na poręczach w wersji na klate a na skosie sztange w B. Daj wykroki do A a przysiady do B. Pzdro
[...] :Masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,gryfy(łamany,prosty),hantle,drążek Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: split ten co w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] może w rozkroku trochę tak. Ale sam powiedz, czy tak jesteś w stanie nad nimi przyzwoicie popracować? A że martwy to podstawa to kazdy wie. Tyle że ja pisałem że mam tylko hantle i że do martwego to obciążenia mi może wystarczy żeby 40 powtórzeń w serii zrobić 2erelx ( ale żeś wymyślił;) ) - z tymi gumami to pomysł ok! Nawet nie wiedziałem że [...]
[...] oraz w szkole 2-3 razy 5 1h 30min - 2h 6 Teraz jest ok, wcześniej tyranko było dobre. Pod koniec lipca obóz przygotowawczy. 7 Raczej nie, ewentualnie w szkole. Basen raz w tygodniu. 8 - - - - - - 9 Przed treningiem pompki, brzuski grzbiety 10 Od przyszłego tygodnia ławeczka jak w linku i jakieś hantle. 11 Od przyszłego tygodnia codziennie.
Na Twoim miejscu kupiłbym wszystko oddzielnie. Ławeczka+sztanga+drążek+hantle+poręcze Lepiej by wyszło i na pewno taniej. "dla rozciągnięcia się po pracy." Do tego nie potrzebujesz atlasu za 2tysie :)
[...] i znowu od początku) i tp., wiele jest dróg i możliwości. Natomiast co do siłownii domowej - ja na początku ćwiczyłem mając sztangę prostą, ławkę z regulacją, atlas, hantle i 1 wyciąg. Moim zdaniem jest to spoko zestaw. Oczywiście, brakowało z czasem łamanej, drugiego wyciągu i wieeelu innych (no i ciężaru przede wszystkim! ;) ), niemniej [...]
świetne są takie komentarze...czy ja napisałem gdziekolwiek że ta dieta jest dobra?? raczej poprosiłem o porady a to że z dupy dieta to za bardzo mi w niczym nie pomaga, co do treningu to tak jest tyle na ile pozwalają mi warunki domowe : jest ławka, sztanga, hantle, drążek, sprężyna i trening 3-4 razy w tygodniu po ok 1-1,5h
teraz co dalej ?
