hantle

[...] to inaczej wyglada. Dlatego trzeba czesc inaczej zrobic, czesc cwiczen ze sztanga czesc ze sztangielkami tak byc nie musiala w obowdzie nic zmieniac. Dajesz sobie jeden ciezar i ci sila spada i liczba powtorzen za nim, nie szkodzi Np w pierwszym obowdzie to jak juz w jednym cwiczeniu masz hantle to wykroki robisz ze sztanga. Dasz tak rade?

Dziękuję za odpowiedź :). Niestety przez rok czasu jeszcze jestem biedną studentką dziennych,więc raczej się nie wyrobię finansowo i czasowo.Póki co mogę kolekcjonować sprzęt w zależności od stopnia zaawansowania i ćwiczyć w domu.Mam ławeczkę skośną,hantle (1,5 kg - %-) ) i tyle.

[...] co robię treningi jak mi na siłowni polecono,ale uczę się techniki tamtych,dobieram powoli cięzary i od września chyba zacznę. Tylko już czuję na sobie wściekle kpiący wzrok. Nie miło się ćwiczy w takich warunkach Chociaż równie dobrze mogę je w domu robić bo ławkę mam,hantle i sztangi też.. Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-08-26 10:17:32

[...] więc od jutra wpada testowo 10 mg przed treningowo: http://i.imgur.com/tgWEcrR.jpg Trening: PIĄTEK: Nogi A1: 6x Przysiady T1: 60 / 60 / 60 A2: 12x Wykroki T1: 10 / 10 / 10 (hantle) A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1: 30 / 30 / 25 B1: 6x Uginanie nóg leżąc T1: 50 / 55 / 60 B2: 12x RDL T1: 40 / 40 / 40 B3: 25x Martwy ciąg klasyczny T1: 40 / [...]

[...] wskok kaloryczny. Więcej napiszę w podsumowaniu w sobotę. Trening: PIĄTEK: Nogi A1: 6x Przysiady T1: 60 / 60 / 60 T2: 60 / 60 / 60 A2: 12x Wykroki T1: 10 / 10 / 10 (hantle) T2: 10 / 10 / 12 A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1: 30 / 30 / 25 T2: 25 / 25 / 25 B1: 6x Uginanie nóg leżąc T1: 50 / 55 / 60 T2: 50 / 55 / 60 B2: 12x RDL T1: [...]

[...] Push1 Trening: Wyciskanie smith skos dodatni 135x6 112,5x10 Hammer wyciskanie siedząc 50kg na strone x10 40kg strona x12 Wyciskanie nad głowę smith 85x9 70x12 Rozpiętki hantle skos dodatni 32,5kgx13 25x15 Wznosy bokiem 22,5kgx20. 20kg x20x20 Prostowanie kabla 64x13 50x15 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 18x20 Wspiecia siedząc [...]

[...] strona x 5 42,5strona x11 32,5kg stronax15 Hammer wyciskanie siedząc 60 na strone x11 47,5x 11 Wyciskanie nad głowę smith 37,5kg strona x5 27,5kg strona x12 Rozpiętki hantle skos dodatni 35kgx10 27,5kgx13 20kgx13 Wznosy bokiem 27,5x17x Prostowanie kabla 70x16 55x18 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x25 Wspiecia siedząc jednonóż [...]

[...] 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,warzywa,wafle,kasza manna,wpi 5.kura,ryz,warzywa 6.serek wiejski,sałatka z kurczakiem ,masło z nerkowca Trening; MCNPN hantle +uginanie stojąc bez ciezaru 15pow+15pow x4 +drop Żurawie +MCNPN sztanga 12-10pow +15pow x3 Uginanie jednonóż stojąc +wykopy 15pow+15pow x3 Uginanie obunóż 4 serie [...]

Un, jak to jest z tym wyciskaniem na płaskiej? czemu najpierw sztanga, a potem jeszcze hantle? Przyznam, że wszystko robię hantlami z dwóch powodów: nie muszę czekać w kolejce to raz, a dwa - mam słabszą lewą rękę i do niej ciężar dobieram, tak mi łatwiej. Nie myślałam, że to jakaś różnica jest...

[...] obwodami. Czas: 29minut 36sekund Komentarz: Do swinga miałam wziąć 20kg, a raczej 21kg bo taką tylko mam, ale była zajęta. Fakt faktem już musiałam sobie zająć 3 różne hantle. Za to, że było za "lekko" w swing, zrobiłam tylko 1minutę przerwy. Był ogień, mimo 2h po posiłku miałam cofki, na koniec musiałam oprzeć się o ścianę by nie przywalić [...]

[...] 7kg/ 15x 7kg 4. Face pull 3x 12-15 3 serie 15x 17,5kg 15x 15kg/ 15x 17,5kg/ 15x 17,5kg 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x 12-15 3 serie 15x 5kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg (hantle, obciążenie na stronę) 5b. Prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) 3x 12-15 15x 12,5kg/ 15x 12,5kg/ 12x 12,5kg 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg W pierwszym i drugim [...]

[...] że wyciskanie sztangi to jest wyciskanie na barki jeśli tak to brakuje tylko na nogi, wpleć ćwiczenia na nogi normalnie do planu. W planie B też nie ma nic na nogi, a hantle na barki można by było zamienić na coś konkretnego. Podobnie jak w planie A można dać coś na mięśnie brzucha na przykład jakiegoś planka, a nie jakieś spięcia. Wykonuj [...]

[...] sam w stanie "zarzucić sobie" ciężaru tzw go podnieść a trenuje sam co w takim wypadku robić? będę musiał zmienić pewno ćwiczenie? tylko na jakie.. wyciskanie wąskie jest takie spoko i klatka działa i tric... hmm czyżby zmienić na hantle? /SFD/2020/7/24/3cec684e4f2c47b7a0ae43d5136ce7c3.jpg Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-24 20:39:26

[...] odpowiednią ilość czasu. Czyli wykonujesz swoje wyciskanie, a później przechodzisz do unoszenie. Bierzesz 2kg do ręki i robisz unoszenie bokiem przy 1 powtórzeniu jak hantle są na górze przytrzymujesz w tej pozycji 10 sekund, przy 2 powtórzeniu 9 sekund, przy 3 powt 8 sekund, aż dojdziesz do 1 sekundy. Kończysz to jest 1 seria takich [...]

[...] odpowiednią ilość czasu. Czyli wykonujesz swoje wyciskanie, a później przechodzisz do unoszenie. Bierzesz 2kg do ręki i robisz unoszenie bokiem przy 1 powtórzeniu jak hantle są na górze przytrzymujesz w tej pozycji 10 sekund, przy 2 powtórzeniu 9 sekund, przy 3 powt 8 sekund, aż dojdziesz do 1 sekundy. Kończysz to jest 1 seria takich [...]

[...] nogi będę ćwiczył bo jest suwnica i prostownica i przysiady sztanga tam będę robił oraz jest fajny drążek jakiego nie mam w domu + jeszcze poręcze których tez nie mam i jest przyrząd do unoszenia tułowia z opadu,a biceps to ja nie wiem czym tam robić bo jest tylko gryf taki lipny lekko łamany i hantle jakieś lewe to biceps będę robił w domu.

sprinterek ułożył ci dobry plan a plus taki że nie musisz chodzić na siłkę !!! a do podskoków z gryfem wykorzystasz hantle trzymane w rękach wiec kasa za karnet lub sprzęt w kieszeni

Chodziło o ten zestaw http://allegro.pl/zestaw-premium-52kg-obciazenie-gryfy-hantle-hit-vi-i2816807711.html

[...] Wyciskanie płasko(sztanga) 12x60 12x70 10x80 Wyciskanie skos dodatni(sztanga) 12x60 12x60 Wiosło 12x50kg (3s.) Ściąganie drążka 3s. 12x50kg 12x50kg 12x50kg Barki tył (hantle) 3s. 12x18kg 12x21kg 12x24kg Brzuch 3s. (różne) Wypychanie na suwnicy (nogi) - 3s. 12x130kg Łydki 3s. 25x40kg **********DIETA*********** I Płatki + jogurt + jabłko [...]

[...] TRENING** Przysiad 12x45 12x65 12x75kg 10x85kg Klatka płaski 12x60 12x80 7x90 3x100 2x100 Klatka skos dodatni 2s.12x60 Podciąganie 3s x12 Wiosło 12x37kg (3s.) Barki tył hantle 12x18kg 12x21kg 12x24kg Brzuch 3s. (różne) **********DIETA*********** I nie pamiętam ;) II Ryż + kurczak + Warzywa III Mutant Mass XXl IV Ryż + kurczak + Warzywa [...]