[...] Day! 1. WL 3x6 12x20, 12x25, 8x30, 6x35, 6x35, 6x35, 8x25, 8x20 Druga i trzecia seria robocza - dwa ostatnie powtorzenia wymuszone, wolna faza ekscentryczna. 2. Wyciskanie hantle lawka plaska 3x6 12x7,5kg, 12x10, 6x12,5, 6x12,5, 6x12,5, 8x10, 8x7,5 Poszlo fajnie, ale na 15kg tak jak w zeszlym tygodniu sie nie porwalam, jednak WL sfatygowalo [...]
[...] np. hantlami siedząc 2s na dobicie o po takim treningu jak się przyłoży powinien zdychać. Lub tylko dwa ćwiczenia w zależności od kształtu i priorytetu np. sztanga stojąc hantle z supinacją lub sztanga stojąc sztanga nachwyt Moim zdaniem bez sensu jest robienie 55 różnych ćwiczeń na małą partię. W żadnym ruchu wtedy nie dojdziemy do sensownej [...]
[...] x 4 Ojj,tu już ostatnia seria bardzo ciężka,ale bez jakiegoś zarzucania się na ciężar czy coś Przenoszenie hantla w poprzek ławki 25kg x 6 22,5kg x 4 27,5kg x 4 Powaliłem hantle w 2. serii,miało być 27,5 i 30 w ostatniej,za 2 tyg. tak właśnie będzie + Uginania w podporze o kolano - 3s,6p>4p>4p 12,5kg x 6 12,5kg x 4 15kg x 4 12,5 [...]
[...] ale nie robiłbym w poniedziałek po 2 razy, dwóch takich samych ćwiczeń, zmieniając tylko "przyrząd". Na szybko, polecałbym w zamian: na klatę: - wyciskanie ławka poziomo hantle/sztanga(co wolisz, aczkolwiek polecam hantle) - Wyciskanie na skosie (dolny/górny, w zależności co dokładnie ci "odstaje") - dipsy - rozpiętki na bramie. Na plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli na klatkę ćwiczyć i płasko i skos + rozpiętki, czy jeden np poniedziałek płaska hantle + rozpiętki, środa płaska gryfem + rozpiętki, a w piątek skos hantle + rozpiętki? Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-06-18 16:57:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No rozpiętki robię na skosie i chyba zostanę przy tym również na fbw. Po prostu pytam czy takie rozłożenie jak: poniedziałek: hantle na płaskiej środa: gryf na płaskiej piątek: hantle na skosie będą dobrym rozwiązaniem? :)
Tak, robię drążek, raz na tydzień. 8-9 serii. Ogólnie 6x1.5kg a na sam koniec 4x1.5kg ściągam. Na siłowni kilka razy 10-12kg robiłem. Hantle mam z wody czekam na wypłatę żeby kupić Hantle i sztangę. Nie, nie robie nóg. Myślę że jak dostanę jakiś fajny ciekawy cały plan to będę je robił.
[...] na ławce siedząc – w porównaniu do zeszłego tygodnia, mocno ciężary do góry. Cieszy, szczególnie na mój staż na siłowni. Na ostatnią serię ambitnie wziąłem 24 kg hantle, ale jak siadłem i zarzuciłem, to od razu odłożyłem i 20kg wziąłem %-). Powoli Rafał, powoli :-)) Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem – za radą kolegów, [...]
[...] jedno w głowie - kiedyś zacznę ćwiczyć i się odpowiednio odżywiać (pomimo tego, że parę razu leciałem na głodówkach - efekty wiadome). W 2007 kupiłem nawet ławkę, stojaki, hantle, gryfy, obciążenia i.... leżały do października zeszłego roku. Niestety nie chciałem tego dotykać, bo wiedziałem, że bez diety to będzie mało efektywne. Trochę czasu [...]
[...] Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio przerabiany [...]
[...] teraz 3 serie 60kg 8 ruchów po kazdej serii 20 sekund przerwy -Przeciąganie hantli 3 serie rowniez zwiekszaj ciezar, cwiczenie wykonuj powoli ,przytrzymaj w fazie gdy masz hantle za głową -Rozpietki 3 serie rowniez zaczynasz duzym ciezarem po 7 ruchów -Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 serie zaczynasz duzym ciezarem 6 powtorzen w kazdej [...]
Pytałem z ciekawości ale jak byście byli tacy dobrzy to dodam ankietę i coś pomóżcie, dodam jeszcze ze do tej pory tylko tak ćwiczyłem bo ćwiczyłem trochę hantle po podnosiłem. Pomiar Wzrost 185 cm Masa ciała 65 kg Klatka piersiowa 90 cm Biodra 81 cm Pas 74 cm Ramię 29 cm Przedramię 27 cm Udo 49 cm łydka 38 cm Kark 40 cm Męzczyzna 16 lat hantle, [...]
[...] wiec jak pogoda dopisze, to i plaza bedzie :) spacerow mnostwo, tance-hulance, rowerek z tatusiem po falochronie, a i moze na wycieczke do niemiec rowerkami pojedziemy :) brzuszek z 3 razy w tyg dla zasady, hula-hop, w ogrodku popiele tez troche :) moj sprzet w polsce: hantle, 2*5kg (talerzy stos po 0,5kg ), 2 sztangielki po 2 kg, i to wsio
[...] poprawa ud i pupy oraz bioder, linia ramion, jedrnosc, smuklosc. Najmniej interesuje mnie moja klatka i przyznaje otwarcie, ze cwiczyc jej niecierpie. Sprzet bez zmian:hantle regulowane, sztanga, laweczka, stepperek. Dodatkowo, chce poprawic brzuch, nie tylko zredukowac tluszcz ale zarysowac miesien prosty i skosny, aby pozbyc sie boczkow [...]
[...] w martwym 50kg to powinnam miec pas (nie posiadam)... PS: Jaka pilke powinnam kupic? 65cm czy 55 cm? Mam ok. 173-4cm wzrostu. PS2: Nie mam jak dokupic podkladek pod step wiec bede wchodzic na laweczke (biore tylko po 10kg na hantle aby sie nie wywrocic poza tym laweczka jest wyzsza niz step) Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-09-18 12:18:40
[...] do wersji z hula i tak naprzemian? czy dodawac minuty? przysiad na jednej nodze moge robic jak ten pan z mens health? np. stojac na stepie trzymajac talerz z przodu albo hantle po bokach i przysiadac lub oprzec wyprostowana noge na laweczce, a druga uginac? aha i nie mam przysiadu ze sztanga? podsumowanie tych 3 tyg: - energia i dobre [...]
Trening: Suwnica 10 blokow (85)x20 12blokow (100) x20x20x20 Wznosy z opadu na pilce krazek 5kg x20x20x20x15+5 bez ob. Przysiad bulgarski hantle 2x10kg x10x10x10x10 Uginanie nogi na wyciagu 8blx10 10blx10x10x10 (w 1. serii za male obciazenie dalam) Wykroki bliskie 40kg x10x10x10 Lydki max 24kg Idac na trening myslalam, ze bedzie luz. Jakos malo [...]
DT Barbella buduje sile
