[...] ćwiczę około 2 lat na prowizorycznej siłowni mam do dyspozycji ławeczkę prostą, ławeczkę do brzuszków, modlitewnik, rurkę do podciągania do tego długi prosty gryf krótki łamany, hantle oraz trochę ciężaru, trenuje 3 razy w tyg. w treningu na siłowni wyłączam nogi bo dość dużo biegam i nie ćwiczę ich już na siłowni. z góry dzięki za pomoc
[...] tez tak zadziala???) Mam pytania! Czy mozesz napisac ile razy w tyg cwiczylas (jakos tego niedoczytalam a moze juz zapomnialam tyle tego bylo:) Czy trenujac w domu ( mam hantle) ciezarki na nogi, drążek , czy tez bedzie dobrze? kiedys cwiczylam nasilowni ale teraz czasumi brak na nia:( O jakich porach? ja moge zaczac cwiczyc o 18 30 .. ile [...]
[...] podciągnięć to różnie ale średnio to tak 12-13), hantelkami po 5kg ćwiczyłem biceps, triceps i jeszcze jedno takie ćwiczenie, że ręce bierze się w bok podnosząc i trzymając na tej samej wysokości łokcie i hantle... i jeszcze w sumie nie dodałem, że codziennie jeżdżę rowerem a w domu ćwiczyłem sporadycznie rowerki w powietrzu leżąc na płasko...
[...] mnie ława, to głupota skoro jest 10x lepsze ćwiczenie takie jak pompki na poręczach. Na start dźwigamy 100% swojej wagi, a progres siłowy jest szybki. Do tego jest skoks, są hantle gdzie jest dużo większy zakres ruchu, można bawić się z chwytami, rozstawem rąk, stopniem pochylenia, dolnym skosem, górnym skosem. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu [...]
Oblimasz 100% racje i dopiero teraz widze jak duzo jadlam węglowodanów. Teraz musze nagle zastapic je bialkiem lub tluszczem. Weglowodany sa wszedzie w zasiegu reki i w sklepie i w domu tylko czekaja by sie nimi zapchnac. Ryz z obiadu zastapilam burakami. Wczoraj byl trening: 40 min bieg + rozciaganie nog Hantle 3 kg na reke: rece po bokach do [...]
[...] mnie sie nie miesci. Dzis jeszcze glowa boli ale juz jest lepiej. Nie lykam uspokajaczy. Wczoraj o 20.00 zrobilam bieg wokol osiedla i od razu poczulam sie lepiej. Pózniej hantle podzwigalam i to tez mi pomoglo spalic nerwy. Na koniec zrobilam sobie fotki i nie byl to najlepszy pomyslZobaczylam nie to co chcialam ale coz taka jest prawda i [...]
[...] hantli jednoracz do tylu j/w wznosy bioder lezac 3* po 12 cwiczenia pupy wg.callaneticsu po 60 uniesien na noge na koniec rozciaganie sie Obli probowalam brac obie hantle w reke czyli 6 kg i okazalo sie ze prawa reka daje rade a lewa wogole nie moglam podnisc Cwicze tylko z takim obciazeniem bo takie mam i szybko to sie nie [...]
Wczoraj trening zrobiony.Szkoda, ze nie dysponuje wiekszymi obciazeniami bo czulam, ze juz moge wiecej targac. Kupie sobie hantle z mozliwoscia regulacji obciazen ale na razie priorytetem jest oko mojego psa. Dopoki nie wyleczy sie nie moge wydawac kasy na siebie. Zrobilam 35 przysiadow i troche zaczelo przypiekac w udach. Ciekawe jak to bedzie [...]
No wlasnie jak tam sie piesek czuje? Napisalabys cos wiecej o nim. Prtogres w hantelkach niezbedny :-)) Ja sie wczoraj troche podlamalam. Namawialam sis by kupila sobie hantle regulowane a ona mi sie chwali wcozraj ze kupila sobie -----1,5kg %-) to se dziewczyna z nimi pocwiczy \-)
[...] Psina to czarny kundel ale wyglada jak rasowy lablador. Ma 11 lat. Zakup hantli chybiony. Ja na poczatek kupilam 3 kg i juz dawno to jest za malo. Marzy mi sie orbitrek i te hantle regulowane. Dziewczyny ostatnio widzialam, ze kupuja kolko do cwiczen. U Ciebie tez chyba byla o tym mowa w dzienniku. Ciekawa jestem jak sie na tym cwiczy czy daje [...]
Dzisiejszy trening. Probowalam zrobic trzecia serie ale te 7,5 kg hantle nie chcialy sie juz unosic. Grawitacja zwyciezyla /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08dcb14cb3c946fab91da750167f2a19.jpg Na silowni jako jedyna babka cwicze silowo. Reszta gania na biezni i orbitreku do mokrych koszulek. Azzi po dlugim czasie zastoju wreszcie drgnelo. W sobote dzien [...]
[...] i nie zrobie 5 serii. Moze macie jakies wskazowki co do mojedo treningu? Wczesniej jak sprolam sie na treningu to byly zakwasy a teraz brak. Niedziela to: callanetics + hantle 3kg Kólko 25 razy bez przerw przysiad z pillka x 85 pompki meskie x 3 (po kolku rece odmowily posluszenstwa) Miska owocowo - warzywna + jakies 200 g miesa Napoje: [...]
Elo poczebuje zrobić siłkę, jaki sprzęt polecacie. Do 1000zł, hantle 2x20kg i drążek już mam. Ławka dobrze by była regulowana i stojaki osobne. Obciążenia chyba nie warto kupować firmowego nie? Z przesyłka to wychodzi ponad 5zł/kg :|.
[...] za male wiec to jeszcze do ustalenia. 2 Moje drugie pytanie jest takie czy np do klatki bym mógł dorzucic cwiczenie na srodkowa czesc klatki wyciskanie na skosie hantli ( hantle dotykaja się) 3 moje trzecie pytanie dotyczy czy moze byc tak ze biceps robie na hantlach kazde cwiczenie a nie na gryfie gdyz mam lewy biceps mniejszy o prawie 1,5cm [...]
[...] nie zamieniaj, czemu chcesz je zamienić? rozpietki, tak moga byc z hantlami zreszta to przykladowy plan, inny np pokazowy rozklad cwiczen to: sztanga skos w góre, hantle mlotkowo płasko, rozpietki głowa w dol sztangielki) w face pullu masz zakers 12-15 wiec se nauczysz ;) 5 tego mds'a nei zastapisz tylko szrugsami stojac, bo ebdzie [...]
Plan na mase
