[...] jest aby przez regularne,godzinne cwiczenia silowe pojawily sie trudnosci w przelykaniu??? cwicze 3miesiac, od miesiaca przeszlam na troszke intensywniejsze cwiczenia silowe,hantle,rozne typy brzuszkow, 6weidera i powoli zaczely sie pojawiac trudnosci w przelykaniu plynow. stopniowo problem narastal az tydzien temu doslownie przelyk stal sie [...]
[...] nogi i brzuch 6-8 seri i co tydz zwiekszac ciezar teraz prosze mi powiedziec ile tych ćwiczeń mam wykonywac zeby nie powrzucać za duzo. dodam ze posiadam drązek sztange i hantle ,ławke chce niebawem kupić. Chce zeby ktoś pokierował mnie jak ćwiczyc w domowych warunkach przybierajac mase i co najwazniejsze zeby cwiczenia były równomiernie [...]
[...] 33 kg) i triceps (4 po 10 powtórzen 13,5 kg) Sob: brzuch Niedz: wolne Takie coś doradzili mi koledzy, którzy trochę ćwiczą. Problem w tym ze nie mam w domu siłowni (jedynie hantle 2 x 7,5 kg i drążek). Jedynie to w szkolnej siłowni mogę ćwiczyć klatę, resztę muszę w domu... Gdy zaczynałem na wycisk poszło 40 kg (wiem, żal). Obecnie jest lepiej, [...]
[...] kiedy go przeniosą dlatego bez sensu byłoby kupowanie co tydzień karnetu na inną siłownie. W pracy ma 2 przerwy po 30minut, wzrost 188cm, waga 70kg. Jeśli ktoś umiałby poradzić co jeść w miarę gotowego lub do prostego przyrządzenia i jakie miałby kupić przyrządy do ćwiczeń (na pewno hantle, może ekspander?) byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam!
[...] sobota -nogi i niewiem jakie cwiczenia były by najlepsze . Do dyspozycji mam : ławka , ławka skosna , ławeczka do brzuszków , drązek , drazki do pompek francuzkich ,2 hantle , sztange , brame , modlitewnik , wyciag (na tricpes i barki do kazdego po 1 uchwycie) . Mialem wczesniej plany lecz wykorzystywalem do nich zaldewie 50% dostpenego [...]
[...] podniesc na klatke tylko 60 KG..normalnie mam kompleksy..kurcze mam pytanie..bo biore sie za siebie, kupuje z kumplem laweczke , sztange zwykla i lamana, i do tego hantle. i mam teraz dylemat jakie dobrac do tego odżywki lub cos innego ??...nie znam sie na tym za bardzo..a chce przynajmniej podnosic na klatke wlasny cieżar..co myśle ze [...]
[...] Staż treningowy na słowni: cwiczenia w domu hantlami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna (rozpiętki,prasa do nóg,wyciąg) gryf prosty i mocno łamany,hantle,70kg obciążenia Dieta: w budowie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] konkretny trening (lub znacie jakies dobre cwiczenia), ktore moga skutecznie poprawic wyglad dolnej czesci brzucha :) 2. A teraz druga sprawa :) Jakie cwiczenia najlepiej wykonywac na podkreslenie dolnej czesci klatki piersiowej. Chodzi mi o tą "kreskę" pod tym mięśniem. Do dyspozycji mam hantle ;) Z góry dziekuję za odpowiedzi i pozdrawiam.
Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i waże 61 kg. chciałbym przytyc jeszcze z 6 kg. Cwicze rok w domowych warunkach i są efekty. W domu mam 2x10 hantle, sztange łamana 30 kg. Poza tym ćwicze 6 lat Taekwondo. Oto moj plan: Wtorek: klata i biceps -Pompki klasyczne 10,10,12,14 -Pompki z cieżarem (plecak z ksiażkami na plecach) 10,12,10 -Pomki (nogi na [...]
[...] 2s / 10 powt szrugsy 3s / 10 powt nogi na atlasie 2s / 10 powt wyciskanie skos 3s/ 10 powt rozpietki 2s / 10 powt wyciskanie sztangi przed glowe na bary 2s / 10 p hantle supinacja na bika 2s / 10 p pompki podpor tył na trica 2s / 10 p ogolnie mi to wyglada jak żygi i nie podoba mnie sie to, ale bede wdzieczny za wskazowki co zmienic
[...] http://www.sklep-presto.pl/product-pol-15074-Obciazenie-bitumiczne-w-oslonie-Mikro-Gel-20-kg.html x2 i ewentualnie w późniejszym czasie dokupiłbym obciążenie, a jeżeli 1 zestaw to dokupiłbym hantle. Czy w ogóle opłaca się kupować na tej stronie(wydaje mi się tanio w porównaniu do innych sklepów. Pozdrawiam i życzę udanych wakacji :D
[...] Masa Staż treningowy na słowni: Kiedyś coś tam ćwiczyłem, spadło wszystko a teraz powrót i ogień Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas taki jak na zdjęciach, hantle Dieta: Jakas jest Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak z góry dzięki za pomoc :)
[...] W związku z tym chciałbym aby ktoś z doświadczonych użytkowników doradził mi ćwiczenia które stopniowo będą budować masę mięśniową, a jednocześnie w miarę możliwości nie przeciążał kręgosłupa. Chciałbym na razie ćwiczyć w domu i mam do dyspozycji ławkę,sztangę, hantle i ściskacz Z takich pobieżnych danych to 26 lat, 179 cm wzrostu i 70 kg wagi
[...] Planuje uzyskać peridol, mam 2 gainery zakupione, interactive mammoth i mutant mass. Chciałabym robić codziennie 50 brzuszków, 50 przysiadów, mam zakupione również 2 hantle po 3 kg. Jestem w tym temacie kompletnie zielona, a siedze i czytam od kilku dni fora i nie widze odpowiedzi dla siebie. Ile powinnam jescc posilkow dziennie ? Ile [...]
[...] z dietą około 4 msce potem przerwa w wakacje i teraz zaczynam znowu Uprawiane inne sporty: Muai thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, gryf łamany, drążek, Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - drayek w dniu 2011-09-29 08:24:44
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 i 6 miesięcy Waga : 77kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : klatka, nogi, masa, sprawność fizyczna. Staż treningowy na siłowni : siłownia domowa, hantle 2x10kg, drążek*********e inne sporty : piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak [...]
[...] + barki Moja waga to 60,5kg - stała, przez 2 miesiące można powiedzieć że przytyłem pół kilo (śmiech) Suplementacja kreatynina, BBCA, białko ostrovita Posiadam drążek, hantle 5kg, ławkę skośną Dla czego mam tak słabe efekty? Staram się jeść częściej jak i ograniczam słodycze. Zdjęcia poniżej... Proszę o bezpośrednią poradę, jak przybrać te [...]
Witam Wszystki! :) Cwicze juz około 2 miesiecy jednak potrzebował bym Dobrego planu ćwiczeń jak na moje warunki. Posiadam własna siłownie "Domową" (ławeczke, sztange i hantle z roznymobciazeniem) Mam : 20 lat 176 cm wrzosruy. 60 Kg wagi Prosił bymo rozpisanie cwiczeń jakie wykonywać . z małym opisem "jak" ile powtórzen itp :) z gory dzeikuje [...]
Witam mam na ime Mateusz mam 185cm wzrostu waga 70kg nie wiem ile mam niedowagi ale gdzies okolo 10kg chcialbym zebyscie mi doradzili jak wszystko ponizej rozplanowac. Zacznijmy od tego ze jestem slaby fizycznie pompek zrobie max 10 drazek z 5 razy a6w ciezko bylo z 1 dniem nie zalezy mi zeby zostac kulturysta ale zeby poprawic swoja forme [...]
