hantle

Poniedziałek klata: rozpiętki 4x15 progresja ciezaru, wyciskanie ławka skos 4x15 12 10 8 6 progresja hantle skos 3x12 (1 seria mniejszy ciezar 2 i 3 wiekszy) brama 7 serii, ciezar tak dopasowany aby zrobic te 7 serii odpoczywajac miedzy seriami gora 30s Wtorek nogi : wyprosty 4x15 z lekka progresja ciezaru, nie za duzy ciezar, wstepne zmeczenie, [...]

[...] innych , chociaz teraz jak jest cieplo to zdarza sie na rowerze pojezdzic czy pobiegac Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga laweczka hantle obciazenie Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy : od pon zamierzam brac N.O xploda ,mono , glute, bialko i witaminy Zmieniony przez - [...]

Pn Plecy 1) wiosłowanie hantlem 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Barki(tył) 1)unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej w gore hantle 4 [...]

Nie chce nowego tematu otwierac takze spytam sie tu: Czy dobrym pomyslem by bylo 2 dni w tygodniu (sb/nd) przeznaczyc na silke ( mam w domu 2 hantle/gryf prosty/laweczke) i dorzucic do tego bialko bo u brata 5 kg ostrowi lezy i szkoda zeby sie zmarnowalo i jeszcze jakbym mógł dostać porady co cwiczyc jakimi cwiczeniami bo szukalem i nie znalezlaem [...]

Dobra co ty tam silowo trenujesz? Ile to, 2 lata? Jakie obciazenia i w czym? Jakie serie, ilosci powt, 3x20 ciagle? Czy wolny ciezar to jest sztanga olimpijska i normalne hantle tak? 3 godz biegania to za duzo.

Trening jest bez sensu. Kolejnosc zla, ciezar zly, powtorzenia tez, maszyny...Martwy ciag 10 kg, tzn nie mc tylko ciag rumunski z hantlami...a wioslo 30 kg? Wyciskanie klaty hantle 5 kg...to sie kupy nie trzyma. Izolacja przed wielostawowym cwiczeniem. Jak dlugo to robisz? Na 3 godz biegania tupu tupu miesnia nie zbudujesz, a jest to warunek [...]

[...] 4s -wspiecia 4-5s Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s - Szrugsy ze sztangą 4s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangą 3s - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz 3s - Wyciąg 2s Zmieniony przez - adik2221 w dniu 2018-10-20 21:50:08 Jak wracasz to się nie szarp z partią raz w tygodniu tylko zrób sobie sensowne fbw 3 [...]

teraz widze dobrze wiesz starosc to sa zebate sam sprawdz nacisnij mocno reka na to wystajace napnij i wyluzuj zobaczysz ze to zebate i tyle najlepsze jest przenoszenie ciezaru zza glowy lezac ( sztanga hantle) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp punkt 12 Zmieniony przez - wolf9 w dniu 2012-02-01 15:30:36

Poniedziałek Klata Skos dodatni sztanga 4serie Skos Ujemny hantle 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Brama 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą Na barkach 4x Na Klatce 4x wypady z hantlami 4x uginanie w leżeniu 4x wspięcia na palce 5x Środa Plecy + Barki Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie Hantla 4x Ściąganie drążka do karku 4x [...]

[...] 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, 15x10kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 12x10kg, 10x10kg 15x5kg, 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 12x9kg 15x5kg, 15x5kg, 12x6kg, 12x7kg, 10x7kg Nastepne hantle maja 12kg, ale moze je sprobuje nastepnym razem. 1b. wznosy bioder Hip Thrust 5x10-12 12x57kg, 12x62kg, 12x67kg, 12x72kg, 15x77kg 12x57kg, 12x62kg, 12x67kg, 12x72kg, [...]

[...] bcaa, aakg, witaminy, omega 3 i bialko. Mysle ze jest tego sporo i na tyle odzywek i przy treningach jednej partii tygodniowo nie jest to za chyba za duzo cwiczeń. A o monotonnosc chyba tez tu nie chodzi bo co tydzien zmieniam z sztangi na hantle wiec chyba miesien sie tak nie przyzwyczaja. moze sie ktos jeszcze wypowiedziec co o tym sądzi?

Uważasz że zmieniając raz na hantle a raz na sztangę, nie ćwiczysz monotonnie ?

A o to plan : Uginanie rąk z hantlami 3 po 12 ( biceps) francuskie pompki bez obciażenia 3 po 12 (triceps) wiosłowanie hantlami 3 po 12 ( plecy) +Abs2 aeroby 30 minut po treningu siłowym To jest plan który wykonuję w poniedziałek , środę i piątek . Dostęp do sprzetów : Hantle 2x 5kg Mamy szkolną siłownie , ale chodzimy tylko na nią w dni [...]

[...] Pull - W - Push - W - Pull. Klatka jednego dnia dwa cwiczenia (Sztanga płasko 4 s 8-12 powtórzeń + rozpietki 4 serie 10-15 powt. Następny push to Wyciskanie sztangi skos dodatni najmniejszy 4 serie 8-12 powtórzeń oraz hantle większy skos dodatni 3-4 serie 8-12 powtórzeń. Zazwyczaj jest problem zrobić 10-12 powtórzen nawet bez progresji ciezaru.

aha dzieki wielkie.Da sie zrobic za pomocą tej mojej SIŁOWNI jakis konkretny trening masowy :)? tzn skuteczny:) przypominam :siłownia:ławka ze stojakami,rozpietkami i modlitewnikiem+gryf prosty+gryf łamany+2 hantle no i oczywiscie obciązenie

Ja jem dzienie około 3 banany ale do tego Rano o 7 biegam Biegam okolo 2 km 11 Trening w domu hantle brzuszki pompki 14 rower około 50 minut mi ogołem zajmuje wiekszosc trasy pod gorke:) i do tego dzienie jem czesto ale mało ograniczyłem weglowodany do zera na sniadanie zwykła bułka tam z serkiem potem banan przed treningiem o 11 i przed [...]

Sergiusz no to tak Rano Godzina 7 Biegam srednio 2 kilometry minimum Godzina 8:30 Sniadanie jem normalne najczesciej zwykła bułka z pomidorem serkiem do smarowania tutaj nie patrze co jem napewno nie żadnej szynki tyle Godzina 11 Trening domatora HANTLE pompki i trening na miesnie brzucha zassany z z forum Potem banan lub marchewka, trening ten [...]

[...] będą w następujących konkurencjach: - przeciąganie liny dwóch na dwóch - pierwszy zawodnik przenosi walizki 150 kg na odległość 30 m, następnie drugi z drużyny wyciska hantle. - ciągnięcie tira w siadzie we dwóch - opona plus załadunek kul 120 kg, 140 kg,170kg - martwy ciąg we dwóch Oprócz zmagań strongmenów, wiele innych atrakcji między [...]

[...] triceratops sob ndz Przysiad 5/8/12 Front 4x8 Syzyfki 3x10 MCPN sztangle 4x 10 PRostowanie + uginanie 4x20 Łydki stojąc łydki siedząć Płaska 5/8/12 Dips 2x5/2x15-20 skos hantle 3x 12 rozpiętka 2x15 sciąganie linki(czy jakos tak) 4x10-15 kicback 4x10 drązek b. wąsko 3x max MC 5/10 Drążek 3x6/3xmax Wiosło wyciąg 4x12 Wiosło sztangielka 3x 10 [...]

[...] Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : budowanie mięśni a po 3 miechach rzeźba Staż treningowy na słowni : pompki brzuszki 4miechy Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x30kg Dieta : niee Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy brak