[...] na wyciagu dolnym - Ze sporym zapasem. Konczy sie powoli ciezar na wyciagu (jeszcze tylko 3 plytki na stosie) i trzeba bedzie zmienic cwiczenie na polsztanege jednoracz (hantle tez do 48 kg tylko). 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - zapas i bonus, jest dobrze 8) podciaga$nie kolan w zwisie - fajnie. 9) uginanie przedramion [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=zbWrTD7eVIE 5x5 90 jedziemy na płasko , 2cm niżej i już problem żeby z racka ściągnąć }:-( https://www.youtube.com/watch?v=m6vyWt5Eb0U lawka hantle 10x 5 10 15 20 25 irytujące jest to ,ze mimo iz nie jest ciężko prawy lokiec ucieka pod jakims dziwnym kontem , a wtedy naramienny tak napierdziela ze nic nie idzie [...]
26/100 4x5 0 10x 20 9x 50 8x 60 7x 70 5x 80 4x 90 3x 105 115 1x130 hantle ławka skos 10x 5 10 15 20 25 30 jak zepnę łopatki to jest nawet ok , ale muszę tego pilnować , wystarczy odpuścić i już kontrolka https://www.youtube.com/watch?v=d9p95AiJJfU barki 16x 11 13 16 18 21 35 pod test IH i telefon sie wyłączył po 1 minucie }:-( kubany [...]
[...] 40kg 8r Podciąganie: 5 czystych powtórzeń, 3 z lekkim wybiciem by pokonać najgorszy odcinek + 3 razy powolne opuszczanie - 4 serie Tric: zabawa na maszynach, lekko Bic: hantle 13kg x 8r. x 3 serie na koniec brzuch, spięcia z ciężarem za głową na ławce, nie liczyłem powtórzeń, około 2 serie. Dieta: -Poranne jedzenie do szkoły(post wcześniej - [...]
Martwy ciąg 80 x 8 90 x 8 100 x 8 Klatka wycisk, skos +, hantle: 17 x 8 19 x 8 21 x 8 podciąganie: 0 x 7 0 x 5 0 x 5 0 x 2 wycisk hantli na barki w siedzeniu: 15 x 10 17 x 8 19 x 5 wiosłowanie w opadzie: 40 x 10 45 x 10 55 x 10 60 x 8 65 x 8 70 x 8 Pompki na poreczach - tric 0 x 5 x 3 serie unoszenie hantli z supinacją(bic): 13 x 10 15 x 8 15 x 8 [...]
[...] Zobaczymy czy będzie ogień na treningu :P Aktualne ciężary na serię 8-12 powtórzeń (ostatnie serie) przysiad 90kg martwy 100kg wl - nie robię ;p wycisk skos + 50kg lub hantle 21kg wycisk zza głowy 40kg (spokojnie mogę zwiększać) uginanie 30kg (ciężko już, wiec na razie zostaję w okolicy ciężaru ;p ) wiosło w opadzie 60kg, czysty ruch, plecy [...]
[...] podchwytem 10/10 1gryf o wadze 10kg KOMENTARZ: 1. Dobre czucie w mięśniach, technika w miarę ok. A progresji nie było, tlyko tak chaotycznie z powtórzeniami, bo odpowiednie hantle z początku zajete, ale udało mi się w sumie w dwóch pierwszych seriach wrzucić o 3kg większy ciężar niż tydzień temu ;) 2. Miał być skos w dół, ale non-stop był zajęty [...]
[...] :P Imo mobilność >nad taka sile ps. dobry wynik 120 tzn taki se :D do 88kg, ale wstydzic sie nie ma czego, ja płaskiej prawie w ogóle nie robie, skos dolny na sztandze i hantle na dodatnim ostatnio głównie, no i mam manie w dokładaniu ciezaru w podciąganiu sie, poręczach itp https://www.youtube.com/watch?v=bxAc97K2I5M j**ana Zmieniony przez [...]
Dzień 3 PUPA 1. Przysiad ze sztangą 40,50,55(8) 2. Wykroki chodzone 7,8,9(hantle) 3. Przysiad plie 40,45,50(9) 4. RDL na jednej nodze 20,22,5,25 5. Bułgar 3x cc 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3,5,6 sztabek 7. Wykroki na Smithie z uniesieniem nogi zakrocznej 5,5,10 8. Przysiad na Smithie na jednej nodze stojąc na stepie 3xcc nie potrafie [...]
[...] 1 obwód/20x 2 obwody/10-12x 3 obwód/8-10x + drop set Przysiad z sztanga 20, 25, 40, 40, 50, 55(3), zmęczenie Przysiad z wyskokiem wszystkie cc Skakanka 2 min Wypady chodzone(hantle) 3,3,6,7,9 nienawiści ciąg dalszy :-) Wypady z przeskokiem wszystkie cc Skakanka 2 min Wejścia na ławkę 20, 25, 40, 40, 40 Plyo step ups* wszystkie cc Skakanka 2 min [...]
[...] 2 obwody/10-12x 3 obwód/8-10x + drop set Przysiad z sztanga 20, 25, 40, 40, 50, 55(7), 60(2) MOC!!! Przysiad z wyskokiem wszystkie cc Skakanka 2 min Wypady chodzone(hantle) 3,3,6,7,9 nienawiści ciąg dalszy - i tu progresów nie przewiduje Wypady z przeskokiem wszystkie cc i na raty:-) Skakanka 2 min Wejścia na ławkę 20, 25, 40, 40, 40 [...]
wiem że grubo ale moja wiedza na temat diety jest marna skupiam sie główne na tym żeby dużo zjeść a klata odstaje bo spory czas jej nie trenowałem nie miałem dostępu do siłowni maiłem tylko hantle wiec ćwiczyłem tylko barki i łapy
Dobra bicu jarze OCB. Spróbuję się zastosować do tego i nakręcę jak mi to idzie i wtedy się zrobi korektę, bo bez tego to ani rusz. Nawet zrobię klatkę jutro zamiast nóg, a nogi w poniedziałek . Co do WL to napisałem, że robię płasko w sensie takim, że ławka jest na 0 stopni, a jak trzymam mostek, to nawet nie zwróciłem uwagi. Co do ciężarów z [...]
no dynamika git, tylko czasem muszę odłożyć i poprawić chwyt bo mamy takie hantle że jest gumowany uchwyt i się ślizga, a do tego gruby strasznie te płytki które wymieniłeś bardzo dobre ale i tak z tekstów po polsku to wymiata KAT i to jest kurva niepodważalne kurde muszę jakąś płytkę Alastora jeszcze ściągnąć bo mam tylko Zło i cały czas je [...]
31.05.2012 DT Zapomniałem o brzuchu, jutro zrobię, wpadło 18 minut biegu na bieżni. Przed siłownią wf w kosza. CZWARTEK Push - wyciskanie sztangielek płasko 4s 12kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 - Wyciskanie sztangi skos (-) 4s 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 10 45kg x 7 - Wyciskanie hantli (barki) 4s 9kg x 12 12kg x 12 12kg x 10 12kg x 7 - [...]
Witam.Mam takie głupie pytanie.Jeśli na siłowni której ćwicze są hantle z czterema obciążeniami(2 nastronie)i są 2 krążki 4kg i 2 1kg to całkowita waga hantla to 5 czy 10kg? co za pytanie http://www.sfd.pl/TU_ZADAJEMY_POJEDYNCZE_PYTANIA!!!-t379011-s6699.html#eot Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-19 19:27:45
moze pytanie do publicznosci albo zadzwoni do kolegi pytanie niezle jak mozna cwiczyc i nie wiedziec ile sie zaklada na sztange czy hantle no to jest dla mnie nie do pojecia
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
