Witaj, analizując to co nam napisales: Cześć. Mam 24 lata, wzrost 185cm, waga 70-72kg, sylwetka szczupła, ektomorfik, chude rece i nogi, ciezko przybrac mi na wadze aby całe moje ciało zmieniło wygląd, jedynie powiększa się mój brzuch. tutaj otrzymujesz pewna wskazówke od organizmu, ktora mowi Ci, ze dobrana kalorycznosc moze byc zbyt duza i [...]
[...] masz sprzętu zupełnie to możesz zerknąć na inspirację do ćwiczeń tutaj Oczywiście warto się zaopatrzyć w dodatkowe sprzętu jak masz możliwość gumy treningowe czy regulowane hantle, które zdecydowanie urozmaicą Twój trening siłowy. Trzeba mieć świadomość, że trening z masą ciała ma ograniczony potencjał i o ile na początki efekty są dobre, [...]
[...] bo nie wiem co możesz robić czasami ktoś zaczyna ale np umie się podciągać itp Podaj jakieś przykładowe podciągać się dam rade . A fajnie było by mieć jakieś przykładowe ćwiczenia . Mam jak na razie tylko 2 x hantle PS:dziękuje bardzo wszystkim za rady etc . Na pewno sie sprzydadzą Zmieniony przez - youngBoyy w dniu 2021-02-05 13:56:30
Rozpisałem sobie to tak: Plan B Martwy ciag Podciaganie szerokie Wykroki z hantlami Wyciskanke hantli na skosie gornym Face pull Uginanie ramion z hantlem Sciaganie liny na bramie Side plank Plan A Siady Wyciskanie sztangi na plaskiej Wioslowanie Sciaganie liny na bramie hantle wyciskanie nad glowa Allahy Spacer farmera jednoracz Poprawić [...]
[...] i na prawdę robi świetną robotę jeśli chodzi o skosy, a drugim ćwiczeniem już nieco zapomnianym ale bardzo skutecznym jest spacer farmera jednorącz. Czyli w jedną dłoń łapiesz hantle i idziesz przed siebie małymi krokami w wolnym tempie, ważne żeby ciało było w pionie bez bujania czy gibania na boki. Zobaczysz, że te ćwiczenia zrobią robotę
witaj, przyjrzyjmy się temu co napisałeś: Klatka Płaska sztanga 12-10-8-6 Skos hantle 8-10-12-14 Skos rozpietki 3x 10 Przenosy 12-10-8 tego typu rozwiazanie ma sens, ale musisz jasno zaznaczyc sobie w planie ktore serie sa robocze, a ktore sa seriami wstepnymi, ktore maja za zadanie przygotowac organizm do wiekszego wysilku. czyli Płaska sztanga [...]
Cwiczysz na siłowni i tylko hantle i ściskacz ? cwicz całe ciało porządnie . Tak jak kolega wyzej napisał to jeśli tylko sobie machasz małymi hantlami to i codziennie możesz ćwiczyć jesli jednak robisz porzadny plan treningowy na całe ciało to 3-4 dni w tygodniu będzie wystarczajaco a reszta na regeneracje zejdzie. Starasz się zostawić dzień [...]
[...] tylko moje zdanie, pamiętaj - dokupić ciężaru do domowej siłki, dokupić poręcze do dipów i ćwiczyć z ciężarami i kalistenicznie 4-5 x w tyg, w zupełności wystarczy. 10 kg hantle przestaną Ci wystarczać po 2 miesiącach, serio, nie przećwiczysz takim ciężarem ani nóg, ani pleców, ani barków. Po prostu za małe obciążenie. Na siłowni ćwiczysz [...]
Tak mi się wydawało z tymi bicepsami. Wiem że się zatrzymam, ale skoro tak to w jaki sposób mam progresować? Siła i hipertrofia na przemian czyli jeden tydzień to, drugi to? I siłowo najwyżej nogi i klata? Plan układałem sam, tak żeby coś było rozpisane i żebym się nie pogubił, co mogę w nim zmienić? Wiek : 18 lat Staż na siłowni: 1 rok Wzrost : [...]
Jak wyżej, czyli: - lekkie pochylenie jest ważne aby zaangażować boczny a nie przedni akton m. naramiennego, - hantle złap tak by kciuk dotykał do talerza, co z automatu odpowiednio ustawi kciuk (ale nie tylko) przy unoszeniu hantli, - łokcie powinny być naturalnie ugięte bez żadnych kombinacji typu 90 stopni czy maksymalny wyprost, jak masa [...]
/SFD/2023/1/3/67677cac989f405d820f90c01665d107.jpg To jest dość częsty problem jeśli chodzi o bóle w odcinku lędźwiowym choć nie każdy odpowiednio je identyfikuje. Czy wyciskanie nad głowę sztangi jest dobrym ćwiczeniem? Oczywiście, jednym z najlepszych ale problem jest w tym, że niestety większość osób nie powinno wprowadzać tego ćwiczenia do [...]
Oczywiście, że hantle są bardziej uniwersalne. O ile mówimy o hantlach z regulowanym obciążeniem. Sam drążek to raptem przetrenujesz plecy, brzuch i biceps. Z hantlami praktycznie całe ciało.
[...] przejść teraz na typowo budowanie masy mięśniowej. Ćwiczenia na plecy zapisałem tylko dwa ponieważ nie wiem co wykonywać nie mając odpowiedniego sprzętu, posiadam ławkę hantle sztangi powerband i jest to jakieś ograniczenie. Nóg nie zapomniałem, myślałem żeby dodać je w losowo wybrany dzień do innej partii mięśni. Wykonuje jeszcze rowerek [...]
[...] grzbiet? No wygląda ten plan tak jak byś nie za bardzo miał pojęcie jak układać plany treningowe. Można ułożyć zdecydowanie lepszy plan treningowy mając do dyspozycji tylko hantle treningowe, a masz sprzętu więcej. Żadnego martwego ciągu w planie treningowym. Nie wspominając już o tym, że nóg nie trenujesz w ogóle. Oczywiście możesz trenować [...]
Masz do dyspozycji 300 zł więc ja bym szukał jakiejś używanej ławki regulowanej i mając ławkę , hantle regulowane , gumy i drążek zrobisz każde cwiczenie .Bez ławki niby tez wiele zrobisz ale jednak mając ją do dyspozycji wszystkie wyciskania ida lepiej plus masz dodatkowe urozmaicenie treningu .Mając drążek mozesz na nim podwieszać gumy i robić [...]
[...] stojące i już fajny sprzęcik bys miał. sam nie mam wiele więcej u siebie w piwnicy w której trenuje od wielu wielu lat ;p Też tak z perspektywy czasu widze że taki podstawowy sprzęt to hantle, sztanga, ławeczka regulowana, stojaki wolno stojące i serio więcej nic już nie trzeba bo przetrenujesz tym wszystko co chcesz bez żadnego problemu ;)
Ława: 3 serie bez liczenia rozgrzewkowych. 120 na 4 z zapasem 1, 125 do odciny (zwykle na 3), jak czuje się na siłach to 130 x 2 Hantle skos: 2 serie. Jedna seria 42.5 na 6-8 i zwykle 45 na 4-6 Dipy: 40kg x 8, 55 kg do odciny (ostatnio na 5) Potem zdarzyć się ze spompuje izolacyjne na linkach lub butterfly i jakies 2 serie na dobicie hipertrofi na [...]
[...] ale jest to zabieg chwilowy. Nasze ciało zaadaptuje się do wysiłku i bodźce treningowe będą za słabe żeby nasze ciało zareagowało wzrostem masy mięśniowej. Problem może rozwiązać mając hantle regulowane i obciążenie co pozwoli urozmaicić nieco trening siłowy i dać mięśniom silniejsze bodźce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-19 13:33:28
[...] bedzie treningu PUSH PULL gdzie podzielisz sobie kazda partie w zaleznosci od tego przy wykonuejsz cwiczenia przyciagane, czy pchajace. W zaleznosci od sprzetu, jak masz hantle, to zerknij na temat Trening z wykorzystaniem hantli, masz tam przykładowa rozpiske jak to powinno wygladac Tutaj masz trening z wykorzystaniem gum oporowych [...]
