SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle

  • Spilit- oporna siła + interwały.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] da radę) Boksowanie 3x3minuty Wtorek- Interwały 10x 15/45sekund. (5min przed i po trucht) Środa: Barki + Triceps Wyciskanie żółnierskie stojąc 12/10/8 Wyciskanie na barki hantle siedząc 12/10/8/ Unoszenie sztangielek stojąc z lekko ugiętymi nogami i bardzo lekkim pochyleniem 12/12/12 Maszyna na tył barków 12/12/12 (Takie dobicie tylnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2016-02-18 09:19:43 Liczba szacunów: 0
  • Moja Rozpiska - Uwagi Rady Dla Mnie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 10 Rozpiętki 4 12 Wyciskanie Hantli Na Leżąco - Ławka Prosta 4 15 Wyciskanie Hantli Na Leżąco - Ławka Skośna 4 15 Motyle (hantle na boki do góry) 4 10 Wt Ćwiczenie Sztangą Na Biceps 4 10 Biceps Hantlami W Oparciu O Uda 4 12 Ćwiczenie Hantlami Na Biceps Na [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4665 Data: 2004-09-16 21:30:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] tkanki tłuszczowej oraz nabranie chociaż troszkę siły. INNE: Duży brzuch (86cm w tali), chude ręce (28cm-nicpes) i niewielka siła Zacznę od początku, czyli chciałbym kupić hantle 2x15 lub 2x20, ponieważ na razie mam mały budżet. Na siłownie mam możliwość chodzenia, lecz na razie się nie nadaję. Czytałem kilka artykułów czy same hantle na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2016-05-31 20:22:36 Liczba szacunów: 0
  • Mocny trening wytrzymałościowy + bieganie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 29 Waga: 90 Wzrost 180 Staż: 2-3 lata (z krótkimi przerwami, ostatnie 7 miesięcy regularnie) Dieta: Jest, będę obserwował co się dzieje przy konkretnej kaloryce Cel: Zrobienie bardzo mocnej kondycji/wytrzymałości a jako efekt uboczny zredukowanie min 5 kg Plan inspirowany planem Bena Saundersa z przygotowań do The Scott Expedition z 2013 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2017-07-12 15:59:07 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o radę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Może jest jeszcze coś co trzeba poprawić. Dzien1 -Wyciskanie płasko x3 progresja do max. -Wyciskanie na ławce skos hantlami 2x15-20 ciężar max, stały -Superseria Wiosło(hantle) + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 -szrugsy(sztanga) 3x15 -uginanie ramion ze sztangą 3x12 Dzien2 -Box przysiad x5 do maksa progresja -wykroki 3x6 -romanan deadlift [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2008-09-03 20:34:41 Liczba szacunów: 0
  • 16 lat - Trening w domowych warunkach.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na własną rękę. Od 4 dni robię rano i wieczorem pompki 2x10. Wiem, że samymi pompkami nic nie zdzialam wiec postanowiłem się na początek zaopatrzyć w jakiś drążek bądź hantle chociaż 15kg. Tylko teraz kwestia jest taka czy zwykły rozporowy mi wystarczy? Jeżeli mowa o drążku wielofunkcyjnym to tylko z umocowaniem na suficie. Do dyspozycji [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2016-05-04 06:40:46 Liczba szacunów: 0
  • Jaka najlepsza odżywka ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Uprawiane inne sporty : piłka nożna,bieganie,pływanie,jazda na nartach,jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek i hantle.Od września idę na siłownię do pure i będę miał do wszystkiego dostęp Dieta : Staram się zdrowo odżywiać,bez specjalnej diety Przeciwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2013-07-18 17:44:59 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia po remoncie.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ćwiczą tylko dwie osoby i siłownia znajduje się w piwnicy. Sprzęt: Ławka prosta Ławka regulowana Ławka do brzuszków Stojaki do modlitewnika Stojak na obciążenie Stojak na hantle Stojaki pod sztangę Drążek Poręcze Pół sztanga Wyciąg + modlitewnik + blokada ud + stopki + prasa do nóg Worek Rowerek magnetyczny Hantle: 2 x 3kg 2 x 6,5kg 2 x 8kg 2 [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 18089 Data: 2009-07-11 15:50:09 Liczba szacunów: 0
  • Klatka Piersiowa nie rośnie (HELP)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piersiową , wszystko inne rośnie tylko nie klatka (dokładnie dół klatki ) bo góra jest w miarę okey . Mój staż to ponad rok , na początku ćwiczyłem : -wyciskanie płaska, hantle skos dodatni , hantle skos ujemny , rozpiętki na płasko Po czym przerzuciłem od 3 miesięcy na hantle , i mój plan wyglądał tak : -Wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2013-11-01 22:10:51 Liczba szacunów: 0
  • Warunki na siłowni - na co zwracać uwagę

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] być wykonana z antypoślizgowego materiału. 2. Wyposażenie. Dobra siłownia powinna zawierać: a/ maszyny do ćwiczeń siłowych np.: - suwnica - wyciąg b/ wolne ciężary: - hantle (stałe, a nie na zaciski) - sztangi (gryfy i obciążenia olimpijskie) c/ urządzenia do treningu aerobowego np.: - rower - steper Sprzęt powinien być zadbany, wszystko [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5262 Data: 2007-03-04 12:48:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Biceps i triceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    JAK ZROBIŁEM JAKIEŚ BŁĘDY TO PRZEPRASZAM! Pisałem to na szybko. Witajcie. Przedstawię się krótko. Jestem chłopakiem. Mam 14 lat. Ważę 45kg. 159+/- wzrostu. Posiadam w domu hantle 3kg. Ćwiczę od 3 miesięcy, co 2 dni ale efektów wielkich nie widzę. Trening wygląda następująco. 20 powtórzeń na lewą rekę, potem na drugą. Za 30 sekund powtarzam [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2018-08-14 22:45:23 Liczba szacunów: 0
  • Jak poprawic klatke piersiowa i ramiona?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie jakas stagnacja. Waze okolo 77 kg ale mozliwe, ze troche mi spadlo(mimo, ze jem wegle na noc). Trenuje klatke razem z bicepsem. Klatka: Skos sztanga 12/10/10/8 Skos hantle 12/10/10/8 Plaska hantle 12/10/10/9 Rozpietki prosta albo sko 4x 12 Biceps: Hantle siedzac(lokcie przy ciele ale rece odchylone do wewnatrz) 3x 12 Modlitewnik 3x 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3001 Data: 2009-12-02 00:11:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] przerwy. Możemy pomagac sobie poprzez dynamiczne odepchniecie od podłoża. TRENING 2 I. Przysiad bułkagrski ze sztangą 5 powtórzeń na 1 noge Przysiad bulgarski ze sztanga/hantle na jednej nodze- druga oparta z tyłu na ławeczce. Przysiad do pozycji, kiedy miedzy udem a podudziem bedzie ok 90* , 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót. Ciężar taki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4357 Data: 2010-08-08 20:56:13 Liczba szacunów: 0
  • Początek treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż chciałbym już zacząć ćwiczyć siłowo, nie do przesady ale tak trochę wyglądu nabrać i siły. Posiadam hantle 2x20kg regulowane,znam 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie co jeść o jakiej porze więc nie będę miał z tym problemu. Lecz ostatnio naderwałem sobie ścięgno śródstopia (2 września 1 wf) . Miałem krioterapie 10 zabiegów, dużo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2010-11-10 17:29:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW na hantlach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zakupiłem sobie hantle(2x10kg) i mam zamiar sobie poćwiczyć. Od momentu zamknięcia siłki, ćwiczyłem hantelkami(2x3,5kg). Ułożyłem plan na podstawie planu georgu A Klatka: hantle na skosie(3s) Barki: wyciskanie(2s) Triceps: francuz(2s) Plecy: wiosłowanie(2s) + ??(mam drążek rozporowy, ale futryny nie dają rady) Nogi: przysiady(2s), wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2010-08-09 12:45:18 Liczba szacunów: 0
  • MASA START

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razem z rozciąganiem. No i przechodzimy do ćwiczeń, z góry mówię, że będzie to siłownia domowa, na której na razie dostępna jest ławeczka płaska, ze skosem górnym, sztangi, hantle, wystarczająco obciążenia ( jak dla mnie ), gryfy lekko i mocno łamane, wyciąg, oraz drążek. Z czasem będzie dokupowany sprzęt ( modlitewnik, lepsza ławka itd ) oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2012-12-18 19:54:29 Liczba szacunów: 0
  • Początek redukcji, czas i dieta :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Beta Alanine oraz BCAA Xplode. Oczywiście dorzuciłbym na początek jakieś 50 brzuszków dziennie z przerwami oraz jakieś 50 przysiadów na dobry początek. Mam do dyspozycji hantle 2x 15 kg i też można by coś tutaj dorzucić - nie wiem jednak ile powtórzeń i jakie ćwiczenia na biceps i triceps. Chciałbym także pomóc temu brzuchowi jakoś, mam do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2016-05-10 22:30:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    [...] ;) Cwiczyłem troche ale chce zacząc cwiczyc wg konkretnego planu. Mam 17lat 173cm wzrostu i 68kg. W łapie 36, klata ok 95. Wyglądam tak jak na zdjęciach. Mam do dyspozycji hantle 2x10kg z czego mogę skręcić jedną 14,5kg. Moj plan wyglada następująco: Poniedziałek: (triceps i klata) Wyciskanie francuskie siedząc (2 hantle) 3x 15 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2010-04-03 16:49:12 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x4 Sobota - Klata + biceps Klata sztangę odpuściłem, bo przy hantlach/pompakch dużo lepiej czuję klatę 1.Dół poręcze x3 2.Pompki z nogami na podwyższeniu x3 3.Skos góra hantle x2 4.Płasko hantle x3 / 5.rozpiętki x3 - lub wogóle ich nie robić i dodać jedną serię do skosu góra i na dolnych poręczach Biceps 1.Podciąganie x3 2.Sztangą prostą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2017-03-23 16:41:03 Liczba szacunów: 0
  • uwagi do planu na mase czekam....sprawdzcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    PON. Plecy -3 serie wiosłowanie po12,10,8pow. -2 serie dziendobry po8,8pow. -1 seria martwy ciag po10pow. - 2 serie sztrugsy po8,8pow. Triceps - 4 serie francuskie hantle 14,10,10,6 -2 serie pompki na triceps 14,14 ŚR. Klatka - 3 serie wyciskanie lezac w poziomie po 10,8,6pow.(1s waski chwyt) - 2 serie rozpietki hantle po 8,8pow. - 2 seire [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2008-06-09 22:51:59 Liczba szacunów: 0