hantle

[...] wiosłowanie sztangą 80kg x10 90kg x8/8 100kg x7 wiosłowanie hatnlą 40kg x12/12/14/10 ściąganie wyciągu wąsko podchwytem do klatki 12/12/6/6 biceps lekko i technicznie hantle młotek 12kg x14/14/14 spinanie bicepsów w bramie stojąc 16/16/20 po treningu 75g vitargo i 40g wpi później poleciało 125g ryżu 300 kury i lody z mcd %-) w robo 100g [...]

[...] x14 50kg x8/8/7 ściąganie linek wyciągu 8/10/8 kick back 15kg x8/8 prostowanie ramion nad głową 2 serie na max biceps: uginanie sztangi łamanej stojąc 35kg x12 40kg x10/8/8 hantle suplinacja 15kg x12/10/10 17kg x10 łamana modlitewnik 27kg x10/9/8 25minut cardio 80g vitargo 40g whey c6 100g ryżu 250g kurczaka 20g migdałów 100g owsa 80g whey c6 [...]

ławka stojaki.sztanga hantle skręcane i ponad 120 nakładdu i mi stykało%-)tylko zostawiłem to w ch** w angli%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-08-04 21:38:06

A co w końcu kupiłeś? ps.trening w samotniach ponad wszystko, także dobra decyzja. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-01-03 17:23:59 Na razie nic tylko mam dwa razy hantle żeliwne po 11kg ze skokiem co 1kg od 2 kg licząc gdyby ćwiczył samym gryfem 28mm. Nie jestem kąpany w gorącej wodzie dlatego spokojnie czytałem porady forumowiczów co mam [...]

Teraz takie pytanka co do mojej siłki żebym już miał pełne pole widzenia na moją "samotnie" jak to ładni napisał ktoś na forum. 1. Czy jest sens ładować kasę w obciążenie kompozytowe? Chodzi mi żeby tam gdzie np: obciążenie nie jest odkładane na podłogę czyli wyciągi, prasy do nóg nie stosować tańszego kompozytowego obciążenia zamiast [...]

[...] nie bardzo przy tych różnicach temperatur i w moim stanie zdrowia . Na razie ćwiczę w domu ale nie może za długo to potrwać bo mi żona marudzi. Dobrze że to tylko sztanga i hantle. Jak zacznę resztę kupować to już tylko piwnica mnie czeka. Jak będę robił w piwnicy porządki to wstawię zdjęcia przed i po. Oraz będę wstawiał zdjęcia nowego sprzętu [...]

jutro klata, co się dzisiaj będziesz katował%-) ja ostatnio sobie prawie na morde hantla zrzuciłem8-) kumpel 25kg na brzuch upuścił, pechowe hantle mamy na siłce%-)

spokojnie Paweł, wszystko mam pod kontrolą\-) Ja się zastanawiam czy troszkę nie pogrzebać przy klatce, jakieś propozycje? Normalnie zawsze lecę 5(6) seryjek na płaskiej sztanga 4(5) seryjek skos+ hantle 4 rozpiętki płaska/dół Może by wkrecić jakoś skos - ? :-P

na ch** ci - zrób sobie płasko hantle, potem gilotyne + i rozpiętki

teraz pytanie w co upchniemy te plakaty niestety puki co trojboj off dzisiaj przednie siady skoncyzlem na 90x8 wiec nie jest zle ta suwnica taka ze ale 180x20 bylo :D bary ladnie weszly hantle w ostatniej 28x15 Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-13 21:09:37

obecnie najskuteczniej na mnie działa taki trening: Martwy 4serie 10x60kg 10x100kg 8x115 6x130 wiosłowanie hantelkiem 3x10x30kg ściąganie drążka do klaty 3serie x10 x8 x6 (ciężary rózne) ściąganie linek pod kątem ok 45stopni z góry siedząc no i kaptury 3x14x30kg hantle

z tym wiosłowaniem to tak robie;) raz hantle raz sztanga;)

A główny artykuł to: Nie mogę spać bo trzymam hantle.

[...] miesniowej... Ciezar dobieramy oczywiscie pod technikie z jaka potrafimy wykonac dane cwiczenie... Oczywiscie staramy sie wykonywac je jak najlepiej. :) Ja robie bicka 2 razy w tyg.. Raz na duzych ciezarach hantle i gryf a drugi raz to jest taki trening w super seriach ile sie da :) Ale trening musisz wybrac odpowiedni pod siebie eMepleme :)

Znajomy trener polecil mi rozpietki na skosie ujemnym , jutro sproboje na probe . Ale jest sens juz po tym robic normalnie rozpietki ? Plan normalnie to plaska / skos hantle / rozpietki + wypróbuje 2-3 serrie głowa w dół . Czy do plaskiej/skosu/rozpietek jest sens dodac jeszcze butterflya , czy to moze za duzo ? ( normalnie nie mam rozpietek na [...]

[...] Umieść stopy na podwyższeniu tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. ropbic to 4 razyw tygodniu czyli pon sroda i piatek... CO o tym myslicie?

nareszcie hantle machnij sobie 15-12-10-8 potem unoszenia - miliard powtórzeń najlepszy sposób

Kto oglądal Adama Jestem wysoki i mam dlugie lapy , i przy skosie + musze lapac szeroko i jeszcze do tego lokcie do tylu dawac i trzymac ciagle kat prosty zeby barki nie ciagnely . Ale takie ulozenie troche nie naturalne i boje sie o kontuzje , wiec sie przeżuce na hantle moze Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-02-21 12:03:27

hehe, na spontanie fota trening takie sobie mam ale np: na skosie hantle 7x36kg tempem 2/1/1 bez prostowania na bary robię te unoszenia Cutlerowe, 10x17kg plecy raz zrobiłem tylko erni - boczki trochę mam, ale przede wszystkim ten fat z przodu brzucha się trzyma... ale nic, zacznę robić aero to zleci

no i jak te unoszenia? bo coś marudziłeś, że nie wiesz jak sie zabrać% wg tego co znajomy mowi, bo hantle bez oznaczen mam teraz, to wyc na barki do 30x8 robie 35 nie wiem, moge sprobować jutro 4-6 20tego to urodziny mam, to pewno tez redukcja, a nawet diuretyzacja bedzie% tez mam nadzieje nie zniknąć%%