hantle

[...] jest podstawą treningu od kiedy zacząłem trenować nogi już pamiętam jak ćwiczyliśmy jeszcze w w sypialni rodziców z chłopakami bo tam mieliśmy Atlas ławeczkę i takie hantle z obciążeniem bitumicznym a do tego sztangę skręcaną która kiedyś mi się złamała jak robiłem wyciskanie na barki ale to mniejsza z tym. No ale już jak trenowaliśmy [...]

[...] na styk tak więc za tydzień jak siądzie dziewięć powtórzeń to też mi nic nie zdziwi następnie wyciskanie hantli na troszkę mniejszym skosie dodatnim, tutaj dołożyłem 3 kg na hantle i zrobiłem tyle samo powtórzeń co na poprzednim treningu przy rozpiętkach już jakby lekko brak mocy albo najzwyczajniej za szybko się wziąłem za serie i za krótką [...]

Wiosło sztangą leżąc na ławce 127x8 117x9 107x10 120x9 120x8 107x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 55kg x8 52kg x8 45kg x11 55kg x8 52kg x8 45kg x10+3 Ściąganie drążka podchwyt wąski 21kg+7szt x10 x9 x7+ 10kg+7szt x7 22kg+7szt x9.5 x8 x7+ 10kg+7szt x8 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 11kg+7szt x10 x10 x10+3 12kg+7szt x10.5 x10 x10+4 Ściąganie [...]

[...] okej pompa spoko mam nadzieję że od tego urosnę no i tyle w temacie https://youtu.be/6iXIrrNbTAY Wiosło sztangą leżąc na ławce 122x9 122x8 110x9+2 125x9 120x8 110x9+3 Wiosło hantle leżąc na ławce 55kg x8 52kg x8 45kg x10+3 56kg x8 52kg x8 46kg x10+3 Ściąganie drążka podchwyt wąski 22kg+7szt x10 x8 x7+10kg+7szt x7 23kg+7szt x11 x9 x7+12kg+7szt x8 [...]

[...] trochę energii co widać po powtórzeniach. Szybciej odcinało. Niemniej jednak trening ok ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x8 110x9+3 132x8 120x9 110x9+3 Wiosło hantle leżąc na ławce 58kg x8 52kg x10 47kg x10+5 59kg x8 52kg x10 47kg x10+5 Ściąganie drążka podchwyt wąski 25kg+7szt x10 X8 15kg+7szt x11 x10 25kg+7szt x11 x9 15kg+7szt [...]

[...] barku i brzuch ;) trening jak zawsze spoko, nawet sobie foto plegara strzeliłem na pompie :D Wiosło sztangą leżąc na ławce 132x8 120x9 110x9+3 135x8 120x9 110x9+4 Wiosło hantle leżąc na ławce 59kg x8 52kg x10 47kg x10+5 60kg x8 52kg x10 47kg x10+5 Ściąganie drążka podchwyt wąski 25kg+7szt x11 x9 15kg+7szt x12 x11 26kg+7szt x11 x9. 16kg+7szt [...]

Ogólnie jedyne co mnie strasznie denerwuje to zarzucanie tych skręcanych hantli, chyba zmienię to na jakieś wyciskania zza głowy sztangi i tyle. Może to jest dobry moment aby sobie gdzieś na publiczną pojeździć. I hammer się znajdzie czy hantle ktoś poda itp....poza tym do ludzi jakoś wyskoczysz ,a nie w tej piwnicy całe życie ;-)

I powiem Ci że fajnie wg mnie nawet bezpiecznie. Ale mobilność to taka słaba ze szok, aż mi się śmiać chciało jak wchodziłem pod tą sztangę ;) No i małe obciążenie a zabija a te hantle to tak jak pisałem ostatnio już mnie denerwowały z tym zarzucaniem ;p

Dzisiaj plecy, tył barku i brzuch;) Trening spoko, to znaczy się spoko jak dla mnie ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 137x7 120x10 110x10+4 140x7 120x10 110x10+5 Wiosło hantle leżąc na ławce 61kg x7 52kg x11 47kg x11+5 62kg x8 52kg x12 47kg x11+5 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x8. 17kg+7szt x11 x10 x8+2 27kg+7szt x8. 17kg+7szt x11 x10 [...]

[...] nie musiałem się cofać bo w miarę to idzie, tak więc może plecy zaliczą progress haha Wiosło sztangą leżąc na ławce 142x7 120x11 110x10+5 145x7 120x11 110x11+5 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x8 52kg x12 47kg x12 47kg x10 62kg x9 53kg x12 48kg x12 48kg x10 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x9. 17kg+7szt x12 x10 x9+3 27kg+7szt x10 [...]

[...] jeszcze wiosło wystrzymala, wyciąg też cały co jest aż dziwne xd więc lecimy dalej ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 145x7 120x11 110x11+5 147x7 120x12 110x11+5 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x9 53kg x12 48kg x12 48kg x10 62kg x9 55kg x12 50kg x12 50kg x10 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x10 x8. 17kg+7szt x12 x11+3 27kg+7szt [...]

[...] zszedłem do 200kg zrobiłem na 8p regres 190kg też na 8p i teraz w głównej co tydzień postaram się znów te 5kg dokładać, może coś z tego wyjdzie, cylist też zmiana na 28kg hantle i chyba to też był dobry pomysł bo pompa i czucie na bank lepsze niż przy 62kg ale to też pewnie przez to że więcej powtórzeń, nie wiem na co się to przełoży ale nogi [...]

Tak jak już wcześniej pisałem dzisiaj plecy ;) trening bardzo spoko ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 147x7 120x12 110x11 150x7 122x12 110x12 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x9 55kg x12 50kg x12 62kg x9 57kg x11 50kg x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x10 x8. 17kg+7szt x12 x11 27kg+7szt x11 x9 x8. 17kg+7szt x12 Ściąganie drążka [...]

[...] plecy, siła w miejscu może leciutko w dół bo też gdzieniegdzie brakło tego jednego powtórzenia Wiosło sztangą leżąc na ławce 150x7 122x12 110x12 152x6 125x11 115x11 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x9 57kg x11 50kg x11 62kg x8 57kg x10 52kg x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x11 x9 x8. 17kg+7szt x12 27kg+7szt x11 x9 x8. 17kg+7szt [...]

[...] na ogromnej pompie ale zero skupienia. No niestety dzisiaj jakoś myśli uciekały w inne strony. Wiosło sztangą leżąc na ławce 152x6 125x11 115x11 155x6 125x11 115x12 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x8 57kg x10 52kg x11 62kg x8 57kg x10 52kg x12 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x11 x9 x8. 17kg+7szt x12 27kg+7szt x11 x10 x8. 17kg+7szt [...]

[...] gdzie zacząłem od 150kg I ściąganie jedną ręką wyciągu górnego to może i mi od dołu coś te plecy się dobuduja xD 1. Wiosło sztangą w opadzie 150x8 150x7 130x9 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 62x9 57x10 52x12 62x9 57x10 52x12 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x12 x10 x8 30kg+7szt x10 x9 x8 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną [...]

[...] co widać na dole ;) Mimo minicut ta siła jakoś się trzyma https://youtube.com/shorts/PAtYhpDdvww 1. Wiosło sztangą w opadzie 150x8 150x7 130x9 152x8 152x7 132x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 62x9 57x10 52x12 62x9 57x10 52x13 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 x9 x8 30kg+7szt x10 x9 x8 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną [...]

[...] lekkim progresem w powtórzeniach. Unoszenie do mostka 2,5kg więcej na sztandze i obciążenie zachowane więc super ;) Wyciskanie na lekkim skosie dodatnim miałem już skręcone hantle 52kg więc je wziąłem w ręce na pierwszą serię roboczą. Następnie wyciskanie w chwycie mlotkowym tyle samo co poprzednio na treningu Wyciskanie wąsko na triceps [...]

[...] ale tam wtedy 14p wyszło no i później na kolejnym dodałem więcej obciążenia ale na 12p poszło znów na kolejnym dodałem i już na 10p i od teraz będę już lekko dodawał na hantle ;) Tak to u mnie wyglądało ale zawsze do końca jak już robocza to takie mam założenie co osoba to inaczej, najwazniejsze, ze na Ciebie dziala, notujesz progres i [...]

[...] tego do jakiegoś progressu ogromnego bo najzwyczajniej tydzień temu coś nie zagrało w tym ćwiczeniu i mam nadzieję że dalej będzie już ok. Wznosy na bok dołożyłem po kg na hantle, zakładając sobie łańcuszki z obciążeniem na nadgarstki xD Ogólnie spoko 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x3 100x8 80x10 120x5 100x8 80x11 2. Wznosy na boki hantli [...]