[...] Rób maksymalnie, 12 powtórzeń, pompki i podciąganie na początku, i rób 3 serie, do zmęczenia. brzuszki rób codziennie, na końcu ćwiczeń. Na łydki rób wspięcia na palce hantle, kładź na barkach, przytrzymując rękoma także od 10 do 12 powtórzeń, podaj obciążenie, jakim dysponujesz, rób przysiady(pamiętaj o płaskich stopach), biceps sobie, [...]
[...] 15 z hantelkami po 2kg 5) wznosy z opadu 4x 15 z hantelkami po 2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 x15:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4x 15 z baniakami po 5kg 8) Uginanie przedramion hantle 4 x 15 z hantelkami po 2kg 9) Pompki w podporze tyłem 4x 15 na koniec rozciaganie:) I musze stwierdzi ze nieeeźleeee sie zmeczylam
[...] opadu 4x 15 z hantelkami po 2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 x15:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4x 15 z baniakami po 5kg 8) Uginanie przedramion hantle 4 x 15 z hantelkami po 2kg 9) Pompki w podporze tyłem 4x 15 zmeczyłam sie okrutnie i postanowilam ze aeroby zrobie jakies jutro. Porościagałam sie tylko jakies 8 min. [...]
Idac dalej ciekawi mnie w jaki sposob wykonywac to cwiczenie poprawnie i jak roznice w wykonywaniu cw wplyna na jego efektywnosc... Tak wiec czy rozpoczynajac wyprost ramion hantle powinny byc w poprzeg tulowia jak np sztanga i podczass ruchu skrecamy je na zew do pozycji powiedzmy chwyt mlotkowy czy tez odwrotni zaczynamy wyciskanie hantle wzdluz [...]
Nie, nie wiem co to za hantle. Lepiej zainwestować w hantle ze zmiennym obciążeniem, na dłużej się przydadzą. Poszperaj na targowisku sfd tam można wychaczyć coś ciekawego
staż rok trening WT: 1.hantle naprzemian młotkowy 6 seri 10 powt 2.hantel w podporze o udo 6 s. 10 powt CZW: 1.sztanga 6 s 12/10/10/8/8/6 2.hantle naprzemian młotkowy 6 seri 10 powt SB: 1.hantel w podporze o udo 6 s. 10 powt 2.sztanga 6 s 12/10/10/8/8/6 to plan na bica jaki robiłem ( pewnie****owy) ostatnio w****iłem sie że od kilku mc nic [...]
jesli nie wykonasz 15 tu powtórzen do rub tyle ile mozesz a reszta tak jka piszesz- ruch negatywny (wybijaj sie nogami, uzyj taboreta ect) progresja bedzie wygladac tak ze 15-tki robisz z nagatywami 10-tki jest jestes w stanie to doczepiasz taleze/hantle do pasa, lub bierzesz hantle miedzy stopy analogicznie w mirko 5-tkach
[...] dziś w nowo otwartej, gdańskiej siłowni Calypso. Generalnie siłka dobra dla babek, emerytów i rencistów, dla reszty cieniutko – rak stojaków do siadów, największe hantle 25kg, mało obciążenia, siłownia w ogóle nie przystosowana do ćwiczenia na wolnych ciężarach – panele na podłodze. Musiałem trochę pokombinować by zrobić [...]
Chyba mam podobna budowe do Twojej. Polecam hantle na skosie- w koncowej fazie łącz hantle ale ich od siebie nie odbijaj! Oprocz tego przyloz sie do cwiczen na kaptur- to skroci optycznie szyje. Pozdrawiam!
[...] Upewniłam się, że ćwiczyć siłowo mogę, ale bardzo duże obciążenia pod warunkiem PRAWIDŁOWEJ TECHNIKI, więc dużo nauki i treningów przede mną :-) Najlepsze dla mnie są hantle, bo wtedy mogę dostosować prowadzenie rąk do mojej krzywizny. Maszyny bez regulacji ułożenia rąk wymuszą na mnie pozycję dla mnie nienaturalną i skompensuje sobie to [...]
[...] nie dla moich pleców B1 - za to barki zmęczone dość C1 - pąpa B2 i C2 - na tych maszynach nie mam już jak dołożyć, bo następny przeskok sztab jest za duży, a kładę już hantle dodatkowe D - wypompowana%-) Zmęczyło mnie mocno %-) Nagram filmy do kontroli. Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: kapusta pekińska, [...]
[...] pleców, jest różnica :-D Trening http://img812.imageshack.us/img812/9282/6q1r.jpg A - niżej mogę dupę ułożyć i poszło8-)8-)8-)8-) B1 - progresu tu ani widu ani słychu, a hantle to mi się cięższe wydają niż lżejsze}:-( B2 - ładnie weszło C1 - nienawidzę, zawsze muszę się do tego zmusić... D - i 1/4 %-) Miska Odnalazłam sposób na głód - zupy [...]
[...] mam dosyć, ciężko dociągnąć do 10. W ostatniej serii do 18 powt. dociągnęłam, potem zrobiłam jeszcze kilka podrygów i nie było szans na dociągnięcie do zakresu Przysiad - hantle 4kg, ciężko Turlanie pod siebie - mało powtórzeń mi wyszło Miska Węgle ścięte o 50g, żeby choć troszkę być lżejszą suple: tran, omega, wit. c, trec multipack, 5g [...]
[...] WL - gumy porzucone, bo teraz mi zależy już na szkoleniu techniki, dynamiki, powtarzalności i spięcia. Skos - fajnie, poszła pełna seria na 57,5 kg8-) Plecy - ciężkie te hantle... Tric - udało mi się ładnie go wymęczyć Bic - tu się zakresem nie będę przejmować tylko teraz dążyć żeby w tej ostatniej serii zrobić większą ilość powtórzeń Miska [...]
preria heheh spoko, ja nie Spawareczka co lata cały dzień po górach jak kozica i jeść w biegu musi, mi woda styka;-) Popracowałbym nad mobilnością - i staw skokowy i biodra. Do tego też zszedłbym z ciężarów - nawet znacznie i starał się siadać niżej i bardziej klasycznie. Czyli stopy jednak trochę węziej i mniejsze pochylenie tułowia. Kolejna [...]
[...] najmniejszy kawałek karkówki, a tu na kolację teściowa pierś z gęsi serwuje i jak żyć, no jak żyć}:-( nightingal ok, popróbuję i spróbuję do tricepsa zamiast sztangi wziąć hantle, bo może jeden musi swoje robić a drugi swoje%-) Dzień 228 A 1. WL 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 2x 1+1px52,5kg, 2x 1x52,5kg 2x [...]
Trudny przypadek, proszę o pomoc.
