hantle

na plecy podciąganie ile dasz rade, wiosło hantlem jśli masz godny ciężar też może być, ewentualnie inverted rows(wspomoże Cię w podciąganiu). Co do nóg...idąc tym tokie rozumowania klate też rób za 2-4 tygodnie,przecież inne partie nie uciekną w tym czasie. Ty swoje, ja swoje :p Klaty nie męczę robiąć HIIT i następnego dnia robić mogę spokojnie [...]

Pandarku zanim ułożę sobie trening mam takie zapytanie. Czy da rade ominąć hantle w treningu ? Tzn nie to abym nie chciał nimi trenować ale mam sporo większych krążków i hantle mam zbyt małe "kg" by nimi ćwiczyć - nie mam teraz kasy by kupować wiec da rade ułożyć splita bez hantli ??

[...] sztuki) · zaciski gwintowane (4 sztuki) · talerze chromowane: - 1,0 kg (8 sztuk) - 0,5 kg (4 sztuki) GRATIS !!! Ściskacz Według mnie są to bardzo dobre hantle 15 KG obciążenia pozwala na ćwiczenie jednym hantlem 7.5KG są chromowane i co ważne na innych aukcjach są hantle z gumową raczką odradzam ich poniewaz po czasie raczka [...]

[...] sumo 16x15/ 20x12/ 20x12/ 20x12 RDL Hantlami 15x12/ 16x12/ 16x12/ 16x12 Abduktor 27.5x17/ 37x10/ 27.5x20/ 37x10 03.11 ____________ góra I w domu - zmodyfikowana pod hantle i drążek RDL hantlami 10kgx15/ 10kgx15/ 10kgx15/ 10kgx15 (hantle po 10kg tylko, więc poszłam w powtórzenia) Wiosłowanie hantlem w podporze 10kgx16/ 12kgx12/ 14kgx12/ [...]

1dzien: klatka+triceps 1.hantle plasko 4*6 8 10 12 2.hantle skos + 4*6 8 10 12 3.rozpietki plasko/skos 3* lub brama 3* staly ciezar 4.przenoszenie hantla 2* lub butterflay 2* staly ciezar 1.wyc.francuskie lezac 4* 6 8 10 12 2.prostowanie na wyciagu 4* 8 10 12 15 lub pompki na poreczach 4* 2dzien: plecy+biceps 1.podciaganie 4*max [...]

[...] siedząc 18/18/18 x12 20/20/20 x12 22/22/22 x12 24/24/24 x12 26/26/26 x12 H: Podciąganie sztangi do brody 25/25 x15 30/30 x15 35/35 x15 40/40 x15 45/45 x15 H: Wznosy bokiem hantle 4/4 x20 5/5/5 x20 6/6/6 x20-30 7/7/7 x20 7/7/7 x20 Piątek, Dół ciała Hipertrofia...: D: Przysiad 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 [...]

A se wpiskę pyzdnę, a co 8-) 14.07 plan B 1)Przysiady przednie 10*20 10*30 10*40 10*50 8*60 2)Martwy ciąg klasyczny 10*40 10*50 10*60 10*70 7*80 3)Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10*5 10*10 10*15 10*20 10*22,5 (kg na hantlę) 4)Wyciskanie sztangielek siedząc 10*2,5 10*7,5 10*12,5 10*17,5 4*22,5 (kg na hantlę) 5)California press 10*10 [...]

Poniedziałek : 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. Wyciąg górny do klatki 3. Wyciskanie górne skos sztanga / hantle 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Podnoszenie sztangi nachwytem + młotek 6. Wyciąg górny nachwytem 7. Allachy Środa : 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie płaskie sztanga / hantle 3. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4. [...]

[...] bardzo ucichło... trening z dziś 15min biegu podciąganie szeroko 3x12 pompki na poręczach w wersji na klatkę 3x12 podciąganie poziom podchwyt 2x10+2x12 wyciskanie płaska hantle 27,5/25 x8 wyciskanie skos góra 20x12x2 unoszenie hantli w bok 6x15/7x12/8x10/10x8/5x15 inki na tył 6x12x2 łamana+drążek 30+9szt x10x2 hantle jednorącz [...]

[...] o drazekm ale prawda taka że ma tam 12,5 kg mniej niż my co robi dużą różnice, wynik jednak imponujący i czapki z głów się należą;-) walczyć trzeba i tyle;-) przyszły hantle z Marbo, fajnie leżą w dłoni. kurier miał wonty żeby wnieść i zostawił na parterze}:-( zestaw do dobrego treningu domowego mam - hantle 2x20 oraz drążek:-PP wiec [...]

Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa [...]

[...] sesja 1 (Klatka +biceps + brzuch proste) Klatka : -Wyciskanie ławeczka prosta///Hantle 5s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle ////Ławka 4s x 10p -Rozpiętki hantle////Goryl 4s x 12p -Przenoszenie //Wyciskanie dół 3s x 10p Biceps: -Zgięcia przedramion z sztangą prostą///o noge 4s x 8p [...]

[...] w miejscach na dłonie (swoją drogą, wymuszają chyba dość wąski chwyt) i na tym skończył się miodowy miesiąc naszej znajomości. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - hantle trzymam w dłoniach, czekam, aż kurier przyniesie sztangę, bo to nie jest wygodne 8x20kg/8x25kg/8x30 kg/ (waga obu hantli razem) 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max No [...]

Klata : Wl płasko Skos hantle Rozpiętki Tric: 1.Wyciskanie wąsko bądź pompki na poręczach 2.francuz Plecy : 1.MC 2.Podciąganie nad/pod chwytem 3.Wiosło 4.Szrugsy ew Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Barki: 1.Wyciskanie sprzed głowy 2.Hantle na boki 3.Hantle w opadzie Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia coś na dw.ud np Żuraw [...]

[...] cos z hantlami na pilce) Ad. 6a - wiem, ze podciaganie hantli wzdluz tulowia jest dosc kontuzjogenne, ale nie pamietam czym je mozna zastapic (poszukam) Ad. 6b - ok, 6kg hantle Znalazlam dzisiaj w ogloszeniach uzywana laweczke, stojak i sztangi z krazkami, w super stanie i super cenie, ale sie spoznilam {{:-( Juz sprzedane... Wrzucam [...]

poniedzialek klata hantle skos w gore 4s plasko sztanga hantle skos w dol 4s skos gorny hantle rozpietki 4s na plaskiej triceps wyciskanie w waskim uchwycie 3s pompki na poreczach 3s wyciskanie hantelka za glowe 3s czacholamacze przedramie ???? uginanie podchwty,nadchwty lub zwijanie ciezarka itp sroda nogi przysiady ze sztanga 4s + jeszcze [...]

[...] się od tego co obecnie robię. To jak z tą przerwą robić ja czy nie : )? Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc sztanga 10/8/6 72/82/92kg ---------||----------- skos hantle 10/8/6 26/31/36kg Rozpiętki hantle 12/10/8 18/18/22kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/10/10 Bicek Uginanie ramion z łamaną 10/8/6 35/40/45kg Uginanie ramion [...]

[...] * Rozpiętki 12/10/10/8 // 12/14/15/17kg 2.Biceps - Uginanie łamaną 12/10/10/10 // 15/20/20/25kg - Hantle młotkowo 10/10/10/10 // 12kg - Klasyczne hantlem 10/10/10/10 // 12kg * Na ławce hantlem 12/10/8 // 12/14/15kg 3. Triceps - Francuskie podnoszenie 12/10/10/8 // - Uginanie łamanej (ławka) 10/10/10 // * [...]

[...] prawdopodobieństwo kontuzji urosłoby do maximum. Zauważyłem, że jak jest element, który łączy obie dłonie, kiedy jesteśmy pod ciężarem, to naprężenia są o wiele większe aniżeli gdybyśmy to robili osobno, dlatego sztangi nie dla mnie przy wyciskach - wolę ciężkie hantle + partner może lekko dociskać, żeby móc przeciążać te mięśnie odpowiednio.

Mam podobne refleksje na temat 'fitness klabów'' - zero klimatu, największe hantle w użyciu to 15-stki, dużo snobów i pań które myślą że izolowane na 50 pow. z zerowym cięzarem (byle się nie spocić!) cokolwiek im da. Ale i tak najbardziej uwielbiam ichniejsze treningi pleców - poezja! Żadnego podciągania, wiosłowania wolnym ciężarem (czy- o zgrozo [...]