SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle

  • Ocena planu treningowego - prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 + 2 Ćw. asystujące - triceps - francuskie jednorącz hantla/kb 2 + 2 Ćw. asystujące - biceps - modlitewnik/kolano 2 + 2 Góra II Ćw. asystujące - klatka - wyciskanie hantle 2 + 2 Ćw. główne - plecy góra - barbell row 2 + 2 Ćw. główne - barki - overhead press 2 + 2 + 1 Ćw. asystujące - barki- bent over db raises 2 + 2 Ćw. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 164 Data: 2022-10-15 15:41:54 Liczba szacunów: 0
  • dietka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2007-08-22 12:49:03 Liczba szacunów: 3
  • Jak dobrze się odrzywiać Pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : Wolne Staram się każdego dnia ćwiczyć na siłowni. Wzrost: 183.5 cm Waga: 73.8 kg W domu posiadam Atlas, ławeczkę łamaną, sztangę łamaną, sztangę prostą, dwie małe hantle, 56 kg obciążenia. Na trening mogę poświęcić około 1 godziny dziennie. Pytania : Jak mam się dobrze odżywiać by zredukować tkankę tłuszczową? Bardzo proszę o pomoc. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3252 Data: 2008-02-14 21:11:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny - staż ok. rok

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie skos 12-10-8 Bic: Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 Hantlem o kolano 12-10-10 Uginanie ramion z wyciągiem 10-10-10 Czwartek: Plecy Drążek 10-10-10 Wiosłowanie hantlem 12-10-8 Ściąganie wyciągu górnego za kark 12-10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-10 Wyciąg do klatki 10-10-10 Piątek: Tric + przedramię Francuz sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2009-12-09 12:26:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] to tak bardziej dla zabawy ale później wciągnąłem się w to bardziej. Niestety dostęp do siłowni jak i do klubu MMA jest mocno ograniczony. Posiadam własny sprzęt sztanga, hantle, drążek oraz sandbag'a. MMA trenuję również w warunkach domowych poniżej opiszę jak to mniej więcej wygląda. Chciałbym byści ocenili czy to co robię jest poprawne i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 2013-08-13 02:52:04 Liczba szacunów: 0
  • Co na utrzymanie - specyficzny problem

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] sie ze wejdzie w tluszcz :/. Na trening raczej nie bede mial czasu poniewaz tam silownia jest do 7 a ja o tej godzinie bede w domu. Ewentualnie postaram zakupic jakies 15kg hantle aby moc chociaz troche pocwiczyc. Zawsze zrobie chociaz jakies cwiczenie na kazda partie. Pojde czasem na basen lecz nie wiem czy spadnie mi wszystko co osiagnelem. 5 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2008-05-17 15:50:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy czy dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biceps ; -.- klata ; -.- Cel treningowy : masa ,sila Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy (w tym 2 miechy zlamany palec) Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu :hantle,lawka, gryfy Dieta :staram sie utrzymywac (czasami zastepuje bialkiem jakis posilek czy gainerem) Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Kreatyna,No [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2009-01-01 14:53:25 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Treningu 2010

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym przedstawić mój plan do oceny (poniedziałek - sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii -wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8 biceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2010-05-03 19:02:53 Liczba szacunów: 0
  • Push/pull 4 razy w tygodniu po rocznym FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym się spytać czy taki rozkład byłby odpowiedni: (Do dyspozycji hantle, sztanga, ławka prosta/skośna) Poniedziałek: Wyciskanie na ławce prostej: 3 x 10-8 powt. Wyciskanie skos: 3 x 10-8 powt. Unoszenie hantli bokiem 3, 4 serie po 10 powt. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10, 8 powt. Wtorek: Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2512 Data: 2011-10-05 10:56:31 Liczba szacunów: 0
  • Split; masa; do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 8 Na początku mojej kariery z "pakerowaniem" ćwiczyłem bez żadnego planu. Później przerzuciłem się na FBW 15,10,5. Byłem bardzo z niego zadowolony. Przed wakacjami do 23 sierpnia ćwiczyłem planem push and pull. Teraz coś o moim sprzęcie: Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty oraz łamany, dwie hantle oraz modlitewnik. Czekam na odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2010-09-12 14:46:32 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę mojego treningu.!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze w domu mam trochę sprzętu tak więc nie opłaca mi się chodzić na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2013-03-03 20:32:40 Liczba szacunów: 0
  • Jak ćwiczyć i co jeść, czy i kiedy suplementy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a później już jakimś planem jechać? Czyli w sumie miesiąc treningu ogólnorozwojowego, który był poprzedzony jakimiś 3 miesiącami ćwiczeń w domu- czyli pompki, hantle itp., a później plan na poszczególne partie. Podsumowując: -jak ćwiczyć- jaki plan, jakie ćwiczenia?, czy ogólnorozwojowo czy konkretne partie? -co jeść i w jakich [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2010-07-29 22:21:12 Liczba szacunów: 0
  • Moje treningi dotąd były krótkie, lekkie i przyjemne, dlatego postanowiłem w walce o kondycje wspomóc się CROSSFITem. Nie będzie to kolidowało z niczym, ponieważ nie wszedłem jeszcze, ani w zacne ciężary, ani w kosmiczną intensywność. Po prostu jestem nieraz poza domem i poza swoim żelastwem, a mam chwilę żeby się zmęczyć. Jestem prawie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2012-05-03 20:49:48 Liczba szacunów: 0
  • plan od znajomego - co zmienic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] silce bez planu, cwiczenia jakie mi wejda do glowy :p codzienniewale pompeczki i od nich chyba ostro poszedlem w gore bo widze fajne efekty posiadam lawke z modlitewnikiem, hantle x2 wiec prosilbym o skorygowanie planu tak zeby nie bylo tam cwiczen ktorych nie moglbym wykonac z powodu braku sprzetu 21 lat, diety jako takiej nie mam, ale jem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2009-05-04 12:56:27 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Wyciskanie sztangi lawka prosta 12x10x10x8 -wyciskanie hantel skos w dół 12x10x10x8 -rozpietki maszyna lub brama 4 serie 14x14x12x12 Biceps: -gryf łamany 12 10 10 8 -hantle mlotek -||- -szczyty bicepsów czyli uginanei ramion z raczkami wyciagów na bramie 4 x po 10 12 pow. Środa: plecy, triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2017-02-22 19:03:24 Liczba szacunów: 0
  • czy dobrze robie.... ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: nie cały rok Uprawiane inne sporty: zadko bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka Dieta: staram sie:D Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: dwa surowe jajka dziennie :P

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2010-08-13 09:24:02 Liczba szacunów: 0
  • Split Do oceny !!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiam ! Zdjęcie sylwetki (mile widziane) : Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 180 Staż treningowy : rok Obwód pasa : Obwód klatki piersiowej : Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : siłownia 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2014-09-20 21:12:34 Liczba szacunów: 0
  • Zrobienie masy bez siłowni.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 6 miesięcy robiąc te ćwiczenia (albo inne, jeżeli ktoś by polecił, zależy mi jedynie na treningach w domu, do których nie potrzebuję dużej ilości sprzętu, posiadam tylko hantle 2x4KG) zdobyć około 5-6KG mięśni (jeśli to możliwe). Zależałoby mi jednak, żeby w trakcie robienia masy mięśniowej nie ulać się tłuszczem (mam z tym bardzo duży [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2013-09-04 20:36:28 Liczba szacunów: 0
  • Dobór diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ryby przełknę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ok. 4 w domu po 30-45min pompki, hantle, ćwiczenia na brzuch Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2010-12-02 13:03:06 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie mojego planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masa) Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle, Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : centrum, wapn, A oto moj plan: 1.Poniedzialek(miesnie klatki,miesnie naramienne) -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2009-05-05 16:02:24 Liczba szacunów: 0