hantle

Freed85 a mógłbyś mi podać taki trening na klatkę gimnastyków :) Skąd Ty to bierzesz? :P Planuję kupic hantle do ćwiczenia biców też, ale czy się oplaca?

Słuchajcie, nie chodzi mi o bycie jakąś wielką szafą i startowaniu w zawodach kulturystycznych. Chcę być piłkarzem i chcę wzmocnić górne partie ciała żeby móc lepiej przepychać się lub zastawiać piłkę na boisku. Na te ACT i na FBW nie mam sprzętu - mam tylko hantle i nic więcej, a miejsca w domu też nie ma

[...] 5 (przed snem) Makaron z serem A TRENIG: Poniedziałek: Klata: Wycisk pod kątem 4 x 10-8 Podpiętki na poziomie 3 x 8 Poręcze 3-4 x 6-8 Wtorek: Biceps ,triceps(łączone): 1.hantle siedząc pod kątem 4 x 8} 1. bloczek nachwytem 4 x 10} 2. modlitewnik 3 x 8-10 } 2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10} Przedramię : Podchwyt ze sztangą 4 x 12} [...]

[...] 12/10/10/10 - Prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8 - Wspięcia na palce w siadzie 4x 20 nie trzymalbym sie nerwowo 20 powt, rob na max jesli zrobisz za duzo powtorzen hantle w dłoń -uginanie nóg w leżeniu 3x12-8 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami młotkowym 12/10/8/8 - [...]

Najlepiej to się wybrać do miejscowego sklepu sportowego i wybrać jakie bd Ci odpowiadać, nie napisałeś jakim budżetem dysponujesz, ale jak na początek "Markowe Hantle Składane 2 x 15kg" powinny styknąć . Pzdr :)

Daruj sobie hantle, widze jakie masz zaangazowanie... Pewnie i tak szybko wylądują w kącie. To pozostawię bez komentarza, nie ma to jak dobra motywacja. A co do tych "hantelków" byłem w sklepie dzisiaj i widziałem sztangielki 10kg (2kg gryf, ciężarki 4x1kg i 2x2 kg) W cenie 70zł/sztukę. Czy na początek takie wystarczą (kolega parę postów wyżej [...]

jak najbardziej spoko. tylko podciaganie sztangi zamien na hantle i bedzie ok

[...] wlasniwie troche wiecej- narazie cwicze od poczatku lipca 3.chciałbym osiagnac wieksza mase i siłe- przedewszystkim siłe potrzebna do mocnego ciosu 4.mój sprzet to - 2 hantle do 10kg - drązek - "ściskacze" - spreżyny mam duzo czasu na ćwiczenia mam 176cm waże 61kg Prosze ekspertów o rade jak mam ćwiczyć, chodzi mi o w miare [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] cwiczę, staram sie stosować do Atlasu ćwiczeń na kulturystyka.pl Duzo czytam, ale doświadczenie małe... Teraz mam własną siłownię - Atlas ketlera z wyciągiem, regulowane hantle, sztange łamaną i krótką. proste ćwiczenia na wolnym ciężarze wchodzą tylko w grę. Maszyn nie chce ;) Proszę możesz mi doradzić ile powtórzeń powinienem wykonywać na [...]

Plan jest w poradku.Aby na klate troche bym pozmienial,jak na ten staz te 3 cwiczenia w zupelnosci zdaja egzamin 1.Sztanga skos /poziom 12/10/8/8 powt 2.Hantle poziom/skos 10/8/8 3.Rozpietka 10/10/10

Rozumiem , ale hantle 5kg to chyba nie za dużo ;D A 60-70 kg na ławeczce to jest różnica .

czwartek przerwa Piatek barki na siedzaco tyl z 5 seri przod z 3 serie przod hantle 3 serie superserie x 3 polaczenie sciagania sztangi do szyi 8 pow i na siedzaco hanle w bok na maksa ile moglem sobota biceps triceps troche mniejsza intensywnosc od wtorkowego

Napisał przecież ze hantle 2 po 10kg, betonowe obciażenie wraz z prymityną ławeczką i drążek. Raczej na tym cudów nie zdziałasz, ale ćwiczyć zawsze warto.

„UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ (STAŁY CIĘŻAR 3x10)” zamiast tego zrób np. hantle w opadzie na tył barków a tak wogule jest ok

[...] po klikanaście zł i bedziecie mieli za***istą silke. PS. nie zapomnicij o dobrych zamkach w dzwiach . Kiedys mielsismy lipną kłodke i za***ali nam orginalną łamaną sztangę i 2 hantle :( (Bylo pozniej kilka afer, jednak szprzetu nie odzyskalismy niestety) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118637 <<<< kilka moich nowych fotek z siłki

A Jarenka widzę, że ma podobne zapotrzebowanie kaloryczne nawet ;) To chyba to, co robiła Jarenka, zacznę więc i ja, ale wersję z hantelkami, domową. Tylko hantle mam takie po 1kg to pewnie mam kupić inne? http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83-GRUPA_B-t113704.html No a ten Weider mnie zastanwia czemu pic na wodę, mięśnie bolą, spocić [...]

[...] robić spamu, ale widzę że można prosić o porady w sprawie ćwiczeń. Więc ww napisałem na czym rzecz polega, do tego dodam, że 2-3 brzuszki to max, przysiady, to chyba z 1-2, gdyż kolana bolą. Inne ćwiczenia, też raczej na niskim poziomie. Mam sprzęt domowy : hantle, gryfy, wioślarz. Więc może się przyda do ułożenia dobrego planu treningowego.

[...] x 10 pompki na poręczach lub 2 ławeczkach+ podciąganie na drążku (superserie) 4 serie x max Środa-Klatka/Triceps Ławka płaska wyciskanie 4 serie x 5, 6, 10,10 Ławka skośna hantle wycisk 3 serie x 8,10,12 ---------- 2 ostatnie serie Drop set wyciskanie na maszynie typu hammer 3 serie x 10,10, 6 rozpiętki na maszynie 3 serie po 12 powt [...]

I trenując tak jak powiedziałeś, przy dobrej diecie, równomiernie poprawie sylwetke? Chodzi o to, że mam braki jeśli chodzi o dół i środek klatki, słabe ramione - - > poprawie to, mimo, że na klatke jest tylko płaska i hantle a na bic i tric bede robił na jednostce tylko po 2 serie?