hantle

[...] http://www.members.lycos.co.uk/rafalb1/bike/I_am_what_I_am/bok.jpg http://www.members.lycos.co.uk/rafalb1/bike/I_am_what_I_am/przod.jpg 2 miesiace cwiczylem w domu: drazek, hantle, brzuszki, przysiady i pompki. Mam 171cm wzrostu, waze 62-64kg, aktualnie troche mniej jezdze na rowerze ale wychodza 3-4 dni w tygodniu + 2-3 razy bieg po 30minut i [...]

[...] 2S / 15-12 4)Plecy - Martwy Ciąg 2S /15-12 - Wyciąg górny szeroko 1S/ 15-12 5)Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2S /15-12 6)Nogi - Przysiady 2S /15-12 B: 1)Klatka - Skos hantle 3S 2)Barki - Wyciskanie sprzed głowy 2S 3)Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 2S 4)Plecy - Wiosłowanie sztanga 3S 5)Biceps - Uginanie ramion stojac hantelkami w [...]

[...] na ławeczce skośnej 4 x 10 10 8 8 3. Rozpiętki lezac na ławeczce płaskiej 4 x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżac ławeczka plaska 5 x 12 2. Prostowanie przedramienia hantlem 4 x 8 Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 12 10 10 8 2. Unoszenie ramion bokiem hantle 4 x 12 3. Arnoldki siedząc 4 x 12 10 8 8 4. Unoszenie [...]

[...] częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): posiadam prosty atlas, bieżnię, ławeczkę do brzuszków, drążek, rowerek, hantle. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie 30-45 minut bieżni 3x w tyg (interwały Cel: 2 miesiące masy, później redukcja Preferowane formy aktywności [...]

Witam, trenuję nie długo na siłowni, ale postanowiłem założyć dziennik, żeby dopytać itd.Siłownia domowa tzn drążek, 2ławki, gryf prosty,lamany,hantle,stojaki i obciążenia około 150kg. Aktywność w ciągu dnia mała, szkola i wfy w niej, siłownia 4x w tygodniu i interwały 2-3x w tygodniu. IF'a rozpoczynam od jutra od 2200kcal. Wcześniej zredukowałem [...]

[...] Mam 16 lat i teraz mam pytanie czy dalej robić FBW (zamienię czymś MC) czy może zastosować jakiś inny system treningowy typu Lafay czy coś innego. Do dyspozycji mam: -ławkę -gryf krzywy i prosty -hantle -drążek i oczywiście obciążenie :P Tak więc prosił bym narazie doradzić mi co do formy treningu a potem ułoży się jakiś dokładniejszy plan :)

Witam mam do sprzedania sprzęt Marbo serii Semi-pro: ławka regulowana 350 zł modlitewnik 100 zł prasa do ćwiczeń nóg 140 zł 2 x stojaki 180 zł Innej firmy: hantle żeliwne 2x10kg 160 zł (4x2,5kg 4x1,25kg 4x0,5kg) drążek 120 zł obciążenie stalowe 4x5kg 90zł sztanga + obiążenie (betoneowe 2x1,25kg 2x2,5kg 4x5kg 2x10kg= 47,5kg) Łączna cena 1310 zł [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas sztanga hantle Dieta: mieso nabial warzywa owoce Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie zazywam

[...] dynamiki, spalenie tłuszczu, Staż treningowy na słowni: ćwiczę treningiem domatora od jakiś 3 lat Uprawiane inne sporty: koszykówka - półzawodowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15 Dieta: nie stosuje diety, gdyż jestem koszykarzem Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne

[...] Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas,ławeczka+sztanga(łamana i prosta),hantle Dieta: 2700 kcal Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: na razie nic

[...] w kosza, ale to się ostatnio zmienia na luźne porzucanie do kosza po kozłowanie. Z góry dzięki za wszystkie rady, wskazówki itp. Ps: Do dyspozycji mam na razie tylko drążek, hantle 10kgx2 regulowane, ekspander. Do tego zamierzam dokupić: ławkę, obciążenie i gryf/y. Ale to przez okres najbliższych miesięcy. Zmieniony przez - Kertab w dniu [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga długa hantle drązęk Dieta: staram się pilnować Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] sie na studia i boje sie ze "wszystko mi spadnie" masa(mała ale jest rzeźba itd. Bede mieszkał na stancji zajęcia mam do późna i mało czasu na ćwiczenia(bede miał tylko hantle do dyspozycji no i pewnie krzesła hehe :((( )Wiadomo jak to jest- ciężko będzie mi zadbać o moją dietę i zastanawiam się czy nie kupić sobie ( w celu dostarczenia [...]

[...] dwa.. zaś sam przestawałem ćwiczyć nie wiem z jakiego powodu :/ i chciałbym to kontynuować. Wiek : 17 lat. Wzrost : 175 cm. Waga : 65 kg. Mój sprzęt jaki posiadam to : 2 hantle, 7kg i nic wiecej :P , bo z bratem ćwiczylismy wszystkie ćwiczenia hantelkami.. no oprucz pompek. Nie posiadam : drążka,różnych typu ławeczek itp.. W Poniedziałki, ale [...]

[...] -177cm wzrostu, -celem treningów jest osiągnięcie jak największej siły, -uprawiane inne sporty to boks, -dostępny mi sprzęt to ławeczka, gryfy (prosty, łamany), oraz hantle, Bardzo bym was prosił koledzy o nie odsyłanie mnie do innych tematów, lub pisania komentarzy typu: "Dokładnie określ co chcesz osiągnąć...", oraz w ułożeniu cyklu na [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie treningu który ułożyłem sam. Trening 4x w tyg. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos góra 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Wyciskanie hantli skos góra 4. Rozpiętki Wtorek: Plecy 1. Drążek szeroki nachwyt 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Martwy ciąg [...]

[...] 65kg Przysiady 5x5 70kg > 95kg Pompki na poręczach 3x5 PULL: Martwy ciąg 5x5 110kg > 120kg Drążek 5x5 Wiosłowanie nachwytem 5x5 75kg > 95kg Wyciąg górny na plecy 3x5 Biceps hantle supinacja 5x5 14kg hantel > 18kg Wznosy bokiem 3x5 12 kg > 14 kg Pogrubiłem wyniki z początku i obecne, co 7 tydzień robię deload week na odpoczynek. Kalorie przyszły [...]

[...] dużo tłuszczu. Chciałbym zgubić jeszcze 10-15 kg, ale nie mam pomysłu na dietę. Ostatnio zaniechałem trochę dietę i jem byle co, aktywność fizyczna także licha ostatnio. Zamierzam codziennie biegać, wolne ciężary w domu 3-4 razy w tygodniu (mam sztangę i hantle). Moją największą bolączką jest dieta. Nie wiem jak się za to zabrać. Proszę o pomoc.

[...] 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka i sztanga i hantle Dieta : 3800, bialka tylko 1g na kg masy, bo nie jem miesa zbytnio, bialko z jajek Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy [...]

[...] Klatka: -Wyciskania, czasem rozpiętki na 2 ćwiczenie Barki: -Wyciskanie, czasem unoszenia na 2 ćwiczenia Triceps: -Francuskie,wyciąg,pompki na poręczach Plecy: -Wiosłowanie sztangą, półsztangą,martwy ciąg -podciąganie Nogi: -Przysiady,wykroki -uginania Biceps: -Uginanie ze sztangą, hantle + dopompowanie na koniec łydki i brzuch co trening