hantle

Pon - Klata - Biceps Płaska - 12-10-8-6 Skos góra 12-10-8-6 robię hantlami na ławeczce Rozpiętki 12-10-8-6 hantle, ławka skośna Brama 12-10-8-6 Czasami dorzucam przerzucanie, zamieniam skos górny na dolny lub dodaje albo robię zamiast bramy rozpiętki na maszynie Zasadniczo wszystko robię system 12-10-8-6 powtórzeń Bicpes: [...]

[...] na siłownie? Bo od pazdziernika, byc moze zaczne uczęszczac na uczelnianą siłke. Niestety nie wiem dokładnie co tam za sprzęt mają, ale oprocz tych podstawowych rzeczy, jak hantle, sztanga jest tez przynajmnie jedna maszyna, ale jaka to nie wiem :P W kazdym razie nie mam, jak moglby wyglądac moj plan, dlatego prosze o pomoc. Dobrze by było, [...]

No tez dlatego trafiłam na to forum. (Skarbnica wiedzy skądinąd) Dziękuje za pomoc! Hantle juz sa, wiec mogę zacząć ze swoim planem, bo niestety przekonałam sie, ze na kettalch ani własnym obciążeniu niewiele da sie zmienić, aczkolwiek zachowam te aktywności for fun. Mam nadzieje, ze za pare miesięcy będę mogła meldować o jakichś sukcesach. [...]

Zdecydowanie dołożyć. Zakładam ze to obciążenie co masz to hantle po 8kg każda. Moja propozycja: 1.Przysiad z hantlami 4x20 2.Pomki klasyczne 4x20 3.Podciąganie na drążku, framudze od okna, belce na strychu etc 4x max 4.Barki wyciskanie hantli 4x max 5.Triceps opuszczanie na poręczach dwóch krzeseł 4x max 6.Biceps hantlami 4x max 7.Brzuszki 4x30 [...]

w A barki rób sprzed głowy,a na klatke wyciskaj hantle jesli masz taką możliwość

Hej, ile za te hantle 2 X 11 ? Gryf tak żeby 12 cm uchwytu było. Jest możliwość dowozu w okolice Krakowa ?

[...] klatki beda np. rozpietki. silownia domowa wiec nie mam az tak duzo sprzetu, ale podstawy sa, laweczka regulowana z modlitewnikiem i maszynka na nozki, gryf prosty i lamany, hantle, lawka skosna na brzuszki, wyciag gorny, drazek do podciagania (na 3sposoby), porecze (razem z takim oparciem zeby brzuch robic, nie wiem jak sie nazywa [...]

nic i tak ci sie z tym nie stanie , moj tata ma hantle starsze odemnie :D i wlasniej roboty , pomalowane jedynie lakierem , rdzy jest bardzo mało .

Mam hantle, sztange prosta 182cm, sztange lamana. Dieta oczywiscie jest caly czas ok +800kcal ale chodzi mi o to ze ektomorfikom jest polecany krotki ale intensywny trening a wydaje mi sie ze FBW jest zmudnym treningiem.

Nie ma sensu ćwiczyć raz długiej a raz krótkiej... Rób 8 serii np: 4x uginanie sztangi potem 4x hantle i bd dobrze.

[...] ćwiczenie na bić. Świetne są również podciągania. W zależności od chwytu atakuje biceps w różny sposób. Na dobitke można dać sztandarowe ćwiczenie Burnejki czyli Uginanie hantle w siadzie opierając łokieć o udo/kolano. Nie robimy super serii. Za mały mięsień na takie zabawy. Bawiąc się hantlami pamiętaj o prostym chwycie. Inaczej ćwiczysz [...]

[...] sztanga 12,10,8,6 sciąganie na maszynie 12,10,8,6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU ATlas 12,10,8,6 sciagnie drązka 10,10,8,6 Przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem hantle 3x max uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x max uginanie sztangi 10,10,8,6 Wtorek Klatka dół Wyciskanie sztanga 12,10,8,6 Wyciskanie na maszynie 10,10,8,6 rozpietki [...]

poniewaz nie chce zabardzo obciazac kregoslupa mam 14 lat i 177 cm wzrostu i chcialbym zeby przybylo mi jeszcze minimalnie 10 cm a co do barkow to jakie cwiczenia mozna wykonywac na ta partie miesni posiadajac tylko sztangie i hantle oraz drazek pozdrawiam i dziekuje

jasne ze to ma sens i jesli masz troche wiecej obciazenia na te hantle to nie bedzie problemu

może dać hantle przy plecach i więcej seri robić czy pomoże.....

[...] seriach bym sie nie dziwil ze Cie cofa. Tak masz tragiczna miske jesli cwiczysz nie oszukuj sie zupka troche klusek i serek wiejski plus obiadek nie zalatwiaja sprawy jesli chce sie ciezko cwiczyc. Palac fajki potrafilem robic stacje drazek/przysiad/plaska/hantle na barki w zakresie 6-8pow. wiec prosze was nie mowcie mi ze to tylko wina fajek %-)

mam za mało obciążenia na hantle a poza tym pompki dobrze mi wchodzą

2 plany nie są skomplikowane jak dla mnie żeby robić je na zmiane Mam drążek i 2 hantle z wymiennym obciążeniem po 2,5 2 1,5 1 i 0,5 kg. W sumie jest 30kg. Ćwiczyłem przez 1,5 miesiąca splitem

[...] W-F w szkole,planuje zapisać się na jakieś sztuki walki i do klubu piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu (sztanga,hantle,obciążenie,ekspander,ławeczka do brzuszków,skakanka,AbSpace(planuje zakup ławeczki i stojaków) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Na [...]

Chleb razowy to dobry pomysł Między masą a redukcją różnica jest jedynie w diecie, trening jest ok Podstawa to gyf prosty, hantle, drążek, ławeczka, stojaki i obciążenie. Mając to zrobisz wszystkie partie, ale koszt bedzie ponad 400zł Nikt nie wie do ilu kg powinieneś dojść, masuj dopuki ci tłuszcz nie zacznie przeszkadzać. Dieta "1g tłuszczy na [...]