hantle

[...] 6 miesięcy robiąc te ćwiczenia (albo inne, jeżeli ktoś by polecił, zależy mi jedynie na treningach w domu, do których nie potrzebuję dużej ilości sprzętu, posiadam tylko hantle 2x4KG) zdobyć około 5-6KG mięśni (jeśli to możliwe). Zależałoby mi jednak, żeby w trakcie robienia masy mięśniowej nie ulać się tłuszczem (mam z tym bardzo duży [...]

[...] to od może roku a z planem to od maja tego roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa. ławka w pełni regulowana, stojaki, hantle, drążek, poręcze, wyciąg górny Dieta: no tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA 5500 z vitamin-shop, Thermo fat burner

[...] Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Amatorska siłownia w piwnicy (ławeczka, hantle, sztanga prosta i łamana, drążek) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Uprawiane inne sporty: Biegi na 100metrów, 1000metrów, siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowany skos, hantle, gryf prosty i łamany, obciążenia, drążek Dieta: Jest, jem więcej produktów z białkiem. Nie jem wgl. słodyczy, czipsów itd ... Staram się przestrzegać ok 6 posiłków [...]

Witam. Chciałbym się spytać czy taki rozkład byłby odpowiedni: (Do dyspozycji hantle, sztanga, ławka prosta/skośna) Poniedziałek: Wyciskanie na ławce prostej: 3 x 10-8 powt. Wyciskanie skos: 3 x 10-8 powt. Unoszenie hantli bokiem 3, 4 serie po 10 powt. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10, 8 powt. Wtorek: Przysiady [...]

[...] 2 + 2 Ćw. asystujące - triceps - francuskie jednorącz hantla/kb 2 + 2 Ćw. asystujące - biceps - modlitewnik/kolano 2 + 2 Góra II Ćw. asystujące - klatka - wyciskanie hantle 2 + 2 Ćw. główne - plecy góra - barbell row 2 + 2 Ćw. główne - barki - overhead press 2 + 2 + 1 Ćw. asystujące - barki- bent over db raises 2 + 2 Ćw. [...]

[...] mam jak chodzic na silownie czy codziennie biegac bo raz jestem tu raz tam i wiadomo po bieganiu szczegolnie teraz wiazaloby sie to z nieprzyjemnym zapachem. Do tego kupilem hantle i cwicze co drugi dzien. W momencie zaczecia diety wazylem 93kg po tygodniu waga spadla na 90 ale dzis rano sie zwarzylem i moim oczom ukazalo sie kolejny [...]

[...] ryby przełknę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ok. 4 w domu po 30-45min pompki, hantle, ćwiczenia na brzuch Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] skośnej 4 serie po 10-12 powt. - wyciskanie na maszynie siedząc 4 serio po 8-10 powt (większe obciążenie) lub wyciskanie sztangi na ławce prostej Biceps - modlitewnik (hantle) 2 serie po 10-12 powt. każda ręka - unoszenie hantli na przemian stojąc 2 serie po 12-15 powt. każda ręka Środa: PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 [...]

[...] Wyciskanie skos 12-10-8 Bic: Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 Hantlem o kolano 12-10-10 Uginanie ramion z wyciągiem 10-10-10 Czwartek: Plecy Drążek 10-10-10 Wiosłowanie hantlem 12-10-8 Ściąganie wyciągu górnego za kark 12-10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-10 Wyciąg do klatki 10-10-10 Piątek: Tric + przedramię Francuz sztangą [...]

[...] to tak bardziej dla zabawy ale później wciągnąłem się w to bardziej. Niestety dostęp do siłowni jak i do klubu MMA jest mocno ograniczony. Posiadam własny sprzęt sztanga, hantle, drążek oraz sandbag'a. MMA trenuję również w warunkach domowych poniżej opiszę jak to mniej więcej wygląda. Chciałbym byści ocenili czy to co robię jest poprawne i [...]

Wiam ! Zdjęcie sylwetki (mile widziane) : Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 180 Staż treningowy : rok Obwód pasa : Obwód klatki piersiowej : Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : siłownia 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności [...]

[...] -Wyciskanie sztangi lawka prosta 12x10x10x8 -wyciskanie hantel skos w dół 12x10x10x8 -rozpietki maszyna lub brama 4 serie 14x14x12x12 Biceps: -gryf łamany 12 10 10 8 -hantle mlotek -||- -szczyty bicepsów czyli uginanei ramion z raczkami wyciagów na bramie 4 x po 10 12 pow. Środa: plecy, triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] - 8 Na początku mojej kariery z "pakerowaniem" ćwiczyłem bez żadnego planu. Później przerzuciłem się na FBW 15,10,5. Byłem bardzo z niego zadowolony. Przed wakacjami do 23 sierpnia ćwiczyłem planem push and pull. Teraz coś o moim sprzęcie: Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty oraz łamany, dwie hantle oraz modlitewnik. Czekam na odpowiedzi.

[...] moją dite którą sobie rozpisałem.>>>???? Dodam ze jak narazie chodzi mi o to by wysuszyć ciałko z tłuszczyku. Mam 14lat waże 56kg wzrost 167cm.I wykonuje ćwiczenia domowe. hantle pompki drążek rower A ooto moja rozpiska.---> Poniedziałek. godz 7.posiłek 1. 2jajka całe i 2 białka jajek i 2 brzoskwinie. posiłek 2 godz 10,00 piers z kurczaka + [...]

[...] sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA [...]

[...] po czym zająć się treningiem rekrutacji mięśniowej, siły i szybkości. 5. Mam w domu sztangę (niestety na razie tylko do 40kg, ale na moje możliwości na razie chyba starczy), hantle i drążek. Mogę w związku z tym ćwiczyć parę razy w tygodniu 6. Przeciwskazania to martwy ciąg: mam tzw. niespojenie łuków kręgowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i [...]

Chciałbym przedstawić mój plan do oceny (poniedziałek - sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii -wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8 biceps: [...]

[...] w koszulce) widac roznice miedzy barkami . Czy macie domowe sposoby na naprawienie tego :)? Posiadam drazek , i od czerwca okaze sie czy bede mial w domu ławke do cwiczen, hantle. Wiek 15 lat(14 lat i 10 miesiecy) Staz:Cwiczylem 5 miesiecy w domu (na wakcjach przestalem z powodu braku checi) Gram w kosza... codziennie lub co drugi dzien. [...]