[...] www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (w domu hantle 3 kg, 1,5 kg, gryf 6, obciązenia na kostki 1 kg + orbitrek) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość [...]
plan ogolnie ładny brakuje tylko czegoć na dwugłowy uda no i oczywiście łydki i brzuch pozdro Ps namów kumpla niech kupi jakąś ławke i hantle bedzie dużo lepiej
ostatnio robilem mniej wiecej tak: ugnianie ramion ze sztanga francuskie hantlem na siedzaco hantle na siedzaco prosotowanie z linka gornego wyciagu nachwytem ugnianie z linka dolnego wyciagu prostowanie z linka gornego wyciagu podchwytem 3 serie 15 12 10 ,niezaduzy ciezar
[...] widac dalej chdozi o mase, jednak ciezko mi ja łapac z moja przemiana, ok. 1,5kg na miesiac robie) Wiec jakis fajny trening bez wyciagow w sumie mam cos takiego: 1. bic: hantle na stojaco obkrecane (80% ciezaru) tric: sztanga łamana na siedzaco za glowe (70% ciezaru) 2. bic: sztanga łamana na stojaco(lub na modlitewniku, ale nie widzialem [...]
bieganie/skakanka ofc ale szybkosc idzie od wagi rekawic - im ciezsze masz tym w przyszlosci bedziesz szybszy (rob sobie w jakies dni walki z cieniem a w lapach trzymaj hantle z waga dostosowana pod siebie). cwicz tez lapy jesli nie na silce to chociaz pompki w domu i dobrym cwiczeniem na w miare dobre wypracowanie rownowagi po bombie uwazam jest [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 184 Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, hantle, lawka, wyciag gorny Dieta : staram sie jesc odpowiednio... Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
wyciskanie wasko to bardziej cwiczenie na triceps. Zrob sobie wyciskanie lezac. Hantle na skosie. a do tego przenoszenie albo dipsy. no i rozpietki mozesz dla rozciagniecia miesnia. co do najszerszych grzebietu zrob 12 serii.
[...] : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle wyciąg górny, maszyna do wyprostu i uginania nóg. poręcze, drązek Dieta : dodatni bilans kcal, zróżnicowana 2g białka na kg masy Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Priorytetem jest dla mnie sila i wytrzymalosc. Co do sprzetu to mam sztange i 2 hantle. Co do czasu trudno powiedziec. 4dni mysle ze bedzie ok. Wlasnie planuje pogodzic trening ze szkola. Jak narazie moje treningi wygladaja w ten sposob 2dni cw. 1 przerwa 2dni cw. 2 przerwa. Nie raz zdarza sie ze cos wypadnie i zaplanowanego dnia nie mozemy [...]
Ja tez ma mw domu ąłwke hantle i moglitewnik oraz 2 gryfy... ale to nie siłkawiec jesli masz możliwosć to sie zapisz na siłke. Ułuz sobie FBW i daj do korekty. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu amsz dużo cwiczeń dobrze opisanych i pisze na jakie grupy mięśniowe. Narazie wystarczy ci max 3 dni w tygodniu z przynajmniej dniem przerwy między [...]
jak cwiczylem w domu to brak miejsca i to ze musze co chwile obciazenie przegkladac ze sztangi porsotej na lamaną pozniej na hantle i tak w kołko :[[[ a na prowesjonalnej wkurzaja mnie kozaki ktorzy troche przypakowali i mysla ze sa za***i ***
sorka ale stracilem dostep do neta i dopiero teraz odzyskalem. franc8 nawet bys nie zauwazyl bo to nie hantle tylko opaska o wadze kilograma lub dwoch. celem jest ogolny rozwoj, poprawienie kondychy i wygladu, zrzucenie paru kilo do tego chodze 2 razy na silke. co do ciezarkow na nogi to chyba odpada bo nie chce zeby stawy padly.
[...] się na duoie i rekach. Trening to fbw. Wykonuje go 3 raxy w tygodniu. Przerwa to 1min, 2min pomiedzy podciaganiami. Pomiędzy cwiczeniami od 2 do 3min randomowo. 5/10 oznacza 5 serii i 10 powtórzeń. Jeśli chodzi o hantle to tak: Przysiady 20kg Biceps 6kg Wszystkie cwiczenia na bary 5kg Reszta cwiczen jest bez sztangielek. To chyba wszystko
Zamiast suwnicy można by było dac tam wykroki na nogi, a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na hantle bądź linki wyciągu dolnego. Poza tym spoko
[...] się w lustro, bo póki nie zobaczysz co robisz źle, nie będziesz w stanie tego skorygować, a wracając do techniki to słuchaj chłopaków. Ze swojej strony polecam zamianę sztangi na hantle - dużo lepiej można korygować zakres i przebieg ruchu. Powodzenia P.S. Sensowni doradcy łapia po SOGu Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-11-14 00:47:33
[...] Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 6 miech. Uprawiane inne sporty : raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle ,lawka wyciag ,wkrótce brama Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : obecnie nic wczesniej bylo mono Aha no i zastosuje się do waszych [...]