hantle

[...] sztangi (skos górny) 4s: 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s: 12-10-8-6 Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s: 12-10-8-8 2) Uginanie przedramion hantle 4s: 12-10-8-8 3) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc- uchwyt młotkowy 4s: 12-10-8-8 Przedramię: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 3s max 2) Uginanie [...]

Poniedziałek -rano pompki 3s 6-8-10 -wieczór plan armstronga -przed snem pompki 6-8-10 Wtorek -południe hantle 3s 6-8-10 -wieczór plan armstronga Środa -rano pompki 3s 6-8-10 -wieczór plan armstronga -przed snem pompki 6-8-10 Czwartek -południe hantle 3s 6-8-10 -wieczór plan armstronga Piątek -rano pompki 3s 6-8-10 -wieczór plan armstronga -przed [...]

Witam! Przedstawiam plan treningowy FBW, który chcę abyście ocenili. Posiadam tylko ławeczkę, sztangę łamaną i prostą, dwie hantle + obciążenie (ok. 110 kg). Starałem się go ułożyć w taki sposób, aby w pełni wykorzystać sprzęt. Poniedziałek: Klatka + brzuch a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. [...]

Ćwiczę w domu i mój plan wygląda tak : Poniedziałek , Środa i Piątek Plan : Biceps : zwykłe uginanie hantle 4x12 supinacja 4x12 o kolano 3x12 Triceps : francuskie siedząc hantle 4x12 w opadzie tułowia 4x12 Barki : zwykłe sztanga 3x12 hantle wyciskanie 3x12 Plecy : wiosłowanie hantlami 4x12 Czy jest dobry ?? Miał to być FBW , wyszedł ? + czy w [...]

[...] nogi, 10xugięte x3, 9.Brzuch ławeczka:5kg talerz 3 seriex20. TreningB 1.Martwy ciąg rumuński (technika trochę kuleje) :20kg 3 serie 12/10/8, 2.Wykroki-chodzone: 2x7kg hantle, 3 serie po 10, 3.Wspiecia w rozkroku z talerzem:łydki:10kg 3 seriex15, ' 4.Maszyna siedząc odwodzenie nóg:40kg 3serie 14/12/10, 5.Maszyna ręce z wyciągiem [...]

Za 2 miesiące 15lat, aktualnie 186cm 62kg. Wcześniej nie trenowałem i aktualnie robie: A. hantle na stojąco: 3x10 hantle na kolanie: 3x10 sztanga na bica : 3x7 wyciskanie na płaskiej: 5x7 hantle na płaskiej: 3x10 na brzuch cos tam jeszcze B. wyciskanie żolnierskie 3x10 podnoszenie hantli do góry: 3x10 2 ćwiczenia na [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, będę starał się nie zaśmiecać i opisać wszystko bardzo szczegółowo. Sprawa ma się tak, obecnie mam 21 lat wzrost 190 cm waga 89 kg, w czym jest problem wg mnie waga jest w miarę ok, nie wplywa to jakoś na moja motoryczność itd, nie mam problemów z bieganiem itd. Problem stanowi dość spore wały tłuszczu na [...]

[...] zakup hantli żeliwnych. Do wyboru 3 opcje, chciałbym się dowiedzieć czy jest między nimi jakąś znaczącą różnica czy raczej nie ma się co zastanawiać. 1.https://allegro.pl/hantle-zeliwne-2x20kg-zestaw-rekawiczki-gratis-i6939006706.html#thumb/2 2.https://allegro.pl/zestaw-hantli-2-x-20-kg-hantle-zeliwne-40kg-i7086493273.html [...]

Etapy rozwoju naszej sylwetki Witam piszę ten artukuł z myślą o osobach początkujących, które chcą zabrać się za siebie, i znacznie poprawić własną sylwetkę. Mianowicie napotkałem się na wiele tematów związanych z ćwiczeniami w różnym wieku, i większa połowa myśli tylko o profesjonalnej siłowni, nie mając poprzednio żadnego doświadczenia w [...]

Na razie nie mam za dużo ciężarów w domu. Hantle 1,5kg, hantle 3kg oraz gumy oporowe Chciałam jednak kupić większy ciężar, bo robienie przysiadów czy martwego ciągu z ciężarkami każdy po 3kg (w sumie 6) to trochę mało I nie wiem, czy kupić 2 kettle- lżejszy do ćwiczeń unilateralnych i cięższy do bilatelarnych czy lepiej regulowane hantle np takie [...]

[...] bułki, chleb, kupowane w smażalni kurczaki i trochę się spasłem ).. Mam na imię Marcin, jakoś 4 lata temu w gimnazjum zainspirowany siłownią kupiłem sobie gryf prosty, 2x hantle i gryf łamany + 60kg obciążenia, lecz ćwiczyłem rzadko tak może raz na 2 tyg. luźnymi ciężarami, potem jakoś rok temu na serio zacząłem się interesować.. zacząłem [...]

[...] 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Przód barków Wyc. Żołnierskie 12/12/8/6/5/4 Podc. Sztangi wzdłuż tułowia12/10/8/6 Czwartek Biceps Uginanie sztanga 12/12//10/8/6/6 Uginanie hantle 12/10/8/6 Modlitewnik 12/12/12 Triceps Wyc. Wąskie 12/12/10/8/6/6 Hantla zza głowy 12/10/8/6 Wyciąg 12/12/10/10 Przedramię Piątek Nogi Przysiad 12/12/10/8/6/6 Suwnica [...]

[...] PLECY+BICEPS -podciąganie na drążku z guma 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachyt 6x10 50kg -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę pod kątem 4x12 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 -martwy ciąg 4x12 - przenoszenie hantla za głowę 4x12 - Unoszenie sztnagi na biceps 4x10-15 - uginanie arnolda 3x10-15 - uginanie z supinacja 3x10-15 [...]

SIema ! Planuje cwiczyc w domu, mam drazek oraz hantle. tylko nie jestem pewien jak cwiczyc. Czy cwiczyc 3 dni w tygodniu np. w jeden dzien drazek + hantle biceps, a w inny pompki i hantle triceps, czy tez rozlozyc cwiczenia na caly tydzien ? warto tez wspomniec ze jestem w trakcie 6 weidera.

[...] bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies rozpiski treningowe, cwicze w piwnicy ale sprzeu troche mam, ławka , wyciąg gorny-dolny, hantle, modliteinik , porecze, drązek, rowerek, brama. Zalezy mi na poszerzenie barków i zwiekszeniu siły na klate. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 [...]

[...] sumplement do spalenia tkanki tluszczowej. Chcialbym do wakacji troche schudnac i troche zrzucic te cycki poniewaz w lato wyjezdzam nad morze. A wiec postanowilem kupic hantle. Waga calkowita ich to 25 kg. Kupilem je dlatego, bo narazie nie wyobrazam sobie siebie na silowni. Niestety lawki nie mam bo mieszkam w kawalerce w ktorej nie ma [...]

[...] nie mam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :- Witam ,zacznę od tego że trenowałem około 2 lat jakby to powiedzieć w "Domowej Siłowni". Miałem ławeczkę wyciąg hantle i około 150 kg ciężaru. Ćwiczyłem można powiedzieć bez diety i jakichś określonych planów treningowych. Kupiłem karnet na siłownie i dlatego przez ten czas chciałbym [...]

[...] Nogi: wykroki Plecy: Wiosłowanie sztangą Cyc: Wyciskanie sztangielek na skosie Bic+tric mieszne, ćwiczenie na bic orazdu na tric i przerwa: ściąganie wyciągu górnego i hantle o kolano Trening B: Bary: podnoszenie sztangi do brody Plecy: MC + jak miałem siły pociąganie szerokim nachwytem Cyc: płaska i jak były siły to hantla zza głowy [...]

[...] tak jakie cwiczenia mi polecacie? Pompki, Brzuszki? Coś takiego Do dyspozycji mam 2 Hantle po Jeden kilogram jedna 2 Hantle po Pięc kilogramow jedna. No i tyle. Co powinienem cwiczyc w jaki sposob zeby troszke poprawic sylwetke? Mam 152cm wzrostu. No i 38kg Wagi. Więc na mój wiek pompki? brzuszki? a może hantle 1kilowe.:) Z góry wam dziękuje;)

[...] -Wyciskanie francuskie siedząc 4 serie po 10 powtórzeń z progresja cieżaru. 2. Plecy -Podciaganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń. - Wiosłowanie hantleką w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń. -Nie wiem co, dajcie jakieś propozycje oprócz mc. Biceps -Uginanie ramion z hantlekami na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń z [...]