hantle

[...] Wtorek - KLATA BICEPS - wyciskanie na płaskiej hantlami 4x8 - wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 - krzyżowanie linek na bramie 3x10 - uginanie rąk chwytem młotkowym (hantle) 3x10 - uginanie ręki o kolano (?) 3x10 Czwartek - BARKI TRICEPS - wyciskanie hantli siedząc 4x8 - unoszenie hantli bokiem 3x10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] Sztanga 5x(na płaskiej), stosuje tu progresje co 5 kg dodając do poprzedniego ciężaru 1seria5powt(xxxkg). 2s.4powt(xxxkg). 3s. 3powt(xxxkg). 4s.2powt.(xxxkg) 5s.(xxxkg) hantle 4x 6-8 powt. rozpiętki na bramie 4x 6-8 powt. poręcze + obciążenie 4x max powt. i przerwe między seriami wykonuje 120sek. cięzar na klate dobieram procentowo 80-87% [...]

Oj co do hantli to nie polecam bo za takie hantle dasz pewnie 130 zł to już lepiej dozbierać trochę kasy przez np 2 miesiące nawet i efekty i tak będą szybsze na ławeczce

Za 400 zł moge wziasc lawke+stojaki+ hantle+gryf. Oczywiscie odebral bym osobiscie Zmieniony przez - mateg w dniu 2013-02-11 16:31:40

[...] wrecz drastycznie spadla. Plan jakim cwiczylem do tej pory: Nogi: hack squat (brak stojakow) Nogi: prasa Nogi: martwy zamiast hs Klatka: płasko Barki: Zolnierskie Barki: hantle w gore siedzac Triceps: francuz do czola lezac Tricpes: francuz hantla siedzac jednoracz / zamienialem czasem na prostowanie w opadzie , wyciskanie waskim Biceps: [...]

[...] z tych połączen coś na brzuch mozesz wrzucic codzienny trening A6W bądź 4-dniowy ABS II . Na biceps rób większą różnorodnosc bo uginanie samej sztangi to za mało wprowadź np hantle sposobem młotkowym lub z „SUPINACJĄ ‘’nadgarstka Poniedziałek i piątek tak samo to stanowczo ZŁY POMYSŁ Spróbuj ułorzyć cos ze [...]

polacz klata z tricem i plecy z bicem. nogi z barkami. na nogi daj jeszcze wykroki a na plecy wioslowanie. barki wyciskanie sprzed glowy. podciaganie sztangi wzdluz glowy arnoldki. klata za duzo wyciskan wyrzuc jedno i zostaw jedno sztanga jedno hantle i daj rozpietki np.

Płec: Mężczyzna Wiek:17 Waga:65 Wzrost:175 Cel treningowy: masa Staż:0 Uprawiane inne sporty:- Sprzet:hantle+ławeczka nieregulowana Dieta:- przeciwskazania medyczne:- Zażywane suplmenty-

[...] : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławeczka razem z możliwością ćwiczenia nóg. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ACT Ciężary w [...]

"Mam 15 lat więc ciągle rosnę, mam dwa hantle i ekspander" nie ten dział , przenoszę .

no niestety jednye przyzady do cwiczen jakie posiadam to dwa gryfy, porosty i giety oraz 2 hantle + uchwyty do robienia pompek wiec niewiele.

[...] odpoczynek a w sobotę będzie Spartan na świeżo 8-) CARDIO: wieczorem 30min rowerek Dziś DT - LEGS 1. przysiad high-bar sztanga 4x12/10/8/6 zakończyłem na 80kg 2. wykroki hantle 4x12/10/8/6 3. sissy squat 4x12/10/8/6 ostatnia z talerzem 20kg + drop 10xbez 4. suwnica 4x12/10/8/6+drop 5. uginanie stojąc na dwójki 4x12/10/8/6 6. MCNPN 4x12/10/8/6 [...]

Poniedziałek: Klatka: 4 serii, 10-12 ruchów – ławka na płasko 4 serii, 10-12 ruchów – skos + hantle 4 serii, 10-12 ruchów – rozpiętki Brzuch: 2 ćwiczenia mieszane po 3 serie Wtorek: Nogi: 4 serii, 10-12 ruchów – przysiady 4 serii, 10-12 ruchów – unoszenie nóg siedząc 4 serii, 10-12 ruchów – uginanie nóg leżąc dorzuc wykroki jeszcze 3 serii, 10-12 [...]

[...] każda ze stron pracuje inaczej? Np. prawa strona pcha bardziej klatą , a lewa tricepsem? Miałem tak np. przy robieniu pompek. Niby ręce idealnie równo, patrząc ze wszystkich stron, a po zrobieniu 3x50 pompek bolała prawa klata i lewy triceps... Wyciskając hantle, wyłączamy znaczna część pracy tricepsa, więc mięśnie piersiowe pracują równiej.

Ogólnie planem zaproponowanym przez Ciebie da się coś podziałać ale obawiam się, że szybko się progres wykończy z niedoboru sprzętu . Hantle 3 i 6 kg to bardzo mało. Zajrzyj sobie do działu trening w domu tam znajdziesz sporo propozycji planów bez sprzętu.

Ok, Myślę że mógłbym spokojnie skombinować jakieś inne, ale nie chcę robić nic co obciąża kręgosłup, ze względu na mój wiek, a nie mam pomysłu jak takie hantle do planu wcielić. Jakie ciężary według Ciebie byłyby dla mnie wskazane?

[...] Jest jednak kilka mankamentów- regulamin siłowni- troche ciotowaty, bardzo mało wolnych ciężarów,mało sztang, brak niektórych maszyn, brak atmosfery(niektórzy ludzie, wielu lalusiów i nadętych), najcięższe hantle to 30kg. Jest wiele innych siłowni w Olsztynie, możesz poszukać czegoś dla siebie. Ale najbardziej podobało mi się u Kazika. Trzym się

coś można ułożyc zawsze nawet z takim sprzętem ale powoli to kase zbieraj na ławke i sztange bo bez tego będzie ciężko ile te hantle mają kg?

No to ja jeszcze raz napiszę co mam : ławeczka jak w 2 linku w 1 poście ławeczka do brzuszków 2 hantle po 8 kg 1 hantla 14 kg 2 gryfy proste jeden 180 cm a drugi 150 cm drążek ok 120 kg obciążenia . Zmieniony przez - szybki5151 w dniu 2012-08-17 13:15:40

Zamień hantle na sztangę - bezpieczniejsze i więcej można pocisnąć.