hantlami bez zabezpieczeń hehe chodzi mi o to że ćwicze z betonowym obciążeniem a mój hantel wygląda tak że na rurke zakładam krążki betonowe i narazie jest to zakładane bez zabezpieczeń (narazie nic sensownego nie wymyśliłem,a kasy mi brakuje by kupic dwa hantle i obciążenie)
nie chce teraz przerzucac sie na act, jak pisalem wrocilem do treningow 3 miesiace temu, przez miesiac cwiczylem lekkim ogolnorozwojowym treningiem, a 2 miesiace tym planem ktory wkleilem do pierwszego postu. co do sprzetu - wszystko co potrzebne jest, lawki stojaki gryfy hantle suwnice itp, i tylko jedna maszyna - do rozpietek.
[...] cwiczylem bo pojechalem za granice do pracy a teraz w 3 miesiace troche sie odrobilem (w profilu zdjecie z listopada). Jak dla mnie jak ktos chce zbudowac klate to musi duze hantle na skosie ciskac a nie plaska. Ale to tylko moje zdanie. Co do twoich postepow sa bardzo dobre i powinienes sie cieszyc ze waga nie spada a leci fat. 30kg to zrzucaja [...]
[...] kolejne 4 serie. Biceps - Dwa razy uginanie ze sztangą, czyli praktycznie to samo z niewielką różnicą w ustawieniu nadgarstka. Zostaw uginanie ze sztangą i jako drugie daj hantle, może być młotek albo supinacja, w sumie 8 serii, jak dobrze będziesz spinał to bicepsom w zupełności wystarczy. Reszta na razie może zostać. Zmieniony przez - KruQ w [...]
[...] ze nie po to by byc taki jak pudzian ale zeby wzmocnić mięśnie na następny sezon i nie stracic na tym gipkosci czy szybkosci o co sie boje bardzo ) , czy mugłbys mi napisac jak plan bardzo proszę moze 3 x w tygodniu ? mam do dyspozycji sztangę , hantle , ławeczke do wyciskania , drążek . a i czy nie strace techniki jak będe pakował na siłowni ?
[...] tylko problemem jest dla mnie jakie. Ćwiczyłem na siłowni podstawowymi ćwiczeniami i nie mam pojęcia które są optymalne do uzupełnienia reszty pracy. Do Push wycisk hantle skos 3x 10-8 rozpietki lub przenoszenie hantli w lezeniu 3x10-8 pull unoszenie bokiem 3x 10-8 szrugsy 3x15-10 cos na ten styl? Nie mam juz kompletnie pomyslu co tu [...]
rozpiętki, nawet 15kg hantle, ból mega przy maksymalnym rozciągnięciu, nie do zrobienia, mniejszym ciężarem nie próbowałem, a to powinna być spokojnie moja 1. seria
[...] wykonania dla ludzi z nierozciagnieta klatka i masywynymi plecami;] Wykonuje na kazdym treningu : stojac, przedramiona rownolegle do siebie i do ziemii, lokcie przy zebrach, hantle w pozycji mlotkowej, w takiej pozycji hantelki odchylam na zewnatrz rozciagajac klatke, napinajac przedramie i bic, no i czuc plecki a dokladniej rotatory 3xmax [...]
hmmm.. no więc tak. meszczyzna, 17 lat, cel treningowy to rzeźba, silownie mam u siebie w piwnicy (hantle 5/7/10kg, gryf prosty i łamany,drążek, wyciąg i ławka prosta z możliwością regulacji kąta w gore), dieta hmmm jako takiej nie mam ale staram sie zdrowo odrzywiac( duzo warzyw owocow, mieso z piersi kurczaka ryby, ryz z warzywami czasem)
Ok tego będe sie trzymał, gdy tylko ogarne jakieś hantle i ławeczke to dam znać, a póki co to gumy, trening z wykorzystaniem masy ciała oraz aeroby jako uzupełnienie, jakie białko polecasz do uzupełnienia diety wpc wpi wph ? póki co cały czas w redukcje :) albo whey protein ale to też wpc aha mam jeszcze l karnityne, bcaa (z dod. glutaminy) i [...]
Chciałbym dodać, że odważnik 24 kilowy, wyda sie cięższy niż 24 kilogramowa hantla z tego względu, że odważnik ma obniżony środek ciężkości i często osoby którzy wyciskają hantle mogą mieć problemy z odważnikiem o takiej samej wadze.
[...] tu: http://**********/forum/viewtopic.php?t=591805&p=181972 A swoją drogą ponad 100 lat temu nie było maszyn, atlasów, suwnic itp. a jedynie wolne ciężary: sztangi, hantle, odważniki i nie jeden dochodził do lepszej sprawności niż wielu dzisiaj. Mało tego nie było dopingu, odżywek, a nawet dieta była mało istotna itp. Dzisiaj wielu [...]
[...] (nieutwardzona: trawa, żużel, piasek) - trochę wolnego czasu 3. Przy 2 fazie, pomijając wyżej wymienione potrzeby będzie podstawowy sprzęt: - sztanga - trochę obciążenia - hantle lub kettle (ciężarki z uszami) Gdzie można to znaleźć? Najprościej będzie udać się na najbliższą siłownię i wykupić karnet, ale przy odrobinie chęci i miejsca można [...]
Tak plan na 3 dni. dlaczego tylko na skosie? W HST miałem delikatny skos, a na tym FBW raz płaska raz skos hantle. nie mam poręczy, musiałbym coś pokombinować z krzesłami. czyli plan trochę za dużo serii, a reszta git? Jeszcze co sądzisz o tej przerwie robić ją czy od jutra z FBW?
mołodi sztangielki poprawią znacznie szybkość i wiadomo że nie ma brać po 12kg albo i więcej do łapy tylko ze 3kilowe hantle. Na bank szybkość uderzenia poprawi a szybkość to chyba nie jest takie niewiele.
[...] (na czas redukcji), ok 80-110 g białka dziennie. Jak zbije trochę tłuszcz i spadnę 4-5 kilo zamierzam więcej jeść Odżywki: brak Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia + hantle, lawka do brzuszkow w domu Przeciwskazania medyczne: prawa ręka nie osiąga pełnego wyprostu, blokuje się w stawie przy kącie okolo 5-10 stopni. Nie boli ani w niczym [...]
CBL CN itp grupa wsparcia
