hantle

dwie hantle to zamało sprzydała by się sztanga i ławeczka

[...] jak ja mianowicie prawy chyba kaptur można na to powiedzieć (koło szyji się znajduje) jest większy od lewego trochę to lipnie wygląda jest na to jakaś rada? No i mam pytanie co do pleców jak można je ćwiczyć?Bo to jest u mnie najgorzej zaniedbana część ciała niestety.Mam do dyspozycji własne ciało i dwie hantle, nie mam żadnych drążków itp.

[...] Dzis po raz pierwszy w zyciu robilem wioslo sztanga, przez co technika i ciezar (chyba?%-)) to zart, ale poprawie sie, musialem sie wczuc. Do tej pory zawsze tylko wyciagi/hantle. I małe objasnienie co do podciagania: obciazenie na rozpisce oznacza: - 12 - 70% masy ciala - 13 - ok. 75% masy ciala Jest tak dlatego, poniewaz podciaganie robie na [...]

A czy mając regulowane hantle tego typu trening byłby odpowiedni? Plecy: Wiosło 3x12 Nogi: Przysiad z hantlami 3x12 Klata: Wyciskanie podłogowe 3x12 Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x12 Biceps: Młotki 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 2x12 Brzuch: Spięcia brzucha 3x12 Łydki: Wspięcia stojąc 2x12

Zrobię drugi , a do dupy? MOże ty byś pomógł? Chcę głównie klatę rozwijać , mam ekspander, ławeczke i hantle

Jakie masz te hantle? Plan by się poprawiło, bo jest kiepski.

[...] ;) A. przysiad (jeszcze go nie robilem) wiec tyle ile bd umial x3 wyciskanie 10-12x3 wiosłowanie 8-10x3 wycisk żołnierski 8-10x3 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x3 B. MC 8-10x3 wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) tyle ile dam rady w 3 seriach wyciskanie hantli 8-10x3 francuz 8-10x3 Tomku myslisz ze dobrze dobralem serie?

A i zapomniałem napisać mam domową siłownie: Ławeczka rozkładana, hantle, gryf

[...] to tylko współczuć można "Kto chce szuka sposobu, kto nie chce szuka wymówek" Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-11 13:18:15 Dzięki za taką kreatywność - a to o Bozi niegrzeczne z twojej strony - jak napisałem że te rączki są za wąskie a ty mi karzesz jeszcze je obwiązywać. Rewelacja, na szczęście ja mam hantle :), dzięki Bogu.

Pewnie po to żeby szersze były i lepiej się trzymać je dało, nie przyszło do głowy ? Fajnie że się chwalisz że masz hantle, tylko weź jeszcze pod uwagę że nie każdy je posiada Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-11 13:34:19

[...] było na sztandze oszukać którykolwiek z nich (słabsza ręka co najwyżej wolniej by podnosiła ciężar ale to nie znaczy że mocniejsza przejmowała by prace, za to jak weźmiesz hantle to jest dużo ciężej wyrównać dysproporcje np. bica bo mocniejsza ręka jedzie serie bez problemu a słabsza sie buja itp itd. :/ ) Taka jest tylko moja opinia. Jak [...]

Właśnie szukam jakiegoś sensownego planu na podstawowy sprzęt, czyli ławka, sztanga, hantle, sztanga łamana. Edukuję się pod linkiem który podał kooteK92 ;) Może skorzystam na początek z tego planu który rozpisał autor - tak chyba będzie najrozsądniej na początek...

[...] zestaw/ew. 2 na FBW, ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu. Chodzi mi też o to, żebym urósł, a jakbyś mi napisał jeden konkretny trening, to bym dał z siebie wszystko, aby bardzo dokładnie wykonywać ćwiczenia. Do dyspozycji mam, ławeczka prosta (niestety nie mam jeszcze skośnej) 2 hantle, gryf prosty i łamany, drążek, no i oczywiście dużo obciążenia.

[...] 80 kilo na klate.;p no ja też chodze na siłownie ale na innym poscie w innym dziale który zalozyłem nie kazali mi.no i postanowiłęm właśnie takie ćwiczenia typu pompki +hantle no i powoli siły przybywa.i w tej chwili biore max 40 kilo na klate i jeszcze takie jedno pytanko czemu mam tak że jak ide na tego mojego trenera to jakoś nie potrafie [...]

[...] się z przedmówcą Owszem brakuje tu tylnego aktonu i to wypadało by uzupełnić. Ale bic i tric wyglądają ok, może pompki w podporze dałbym 3 serie a nie 4. No i co to są te hantle na skosie ? Może lepiej tu dać po prostu modlitewnik lub młotki. Brzuch rozumiem robisz oddzielnie? A przedramię dałbym albo to bica albo to trica, aczkolwiek jeśli [...]

Kup sobie hantle regulowane i różne talerze 0.5, 0.75, 1, 1.25, 2.5 kg itd do nich i rób z nimi ogromną większość, żeby móc śledzić progres. Z takimi urozmaiconymi talerzami będziesz sobie mogła robić skok np. 0.25 kg na jakieś mniejsze partie.

No ja na barki bede mial taki trening: 4 serie SZTANGA WZDUZ TULOWIA 4 serie HANTLE BOKIEM W GORE 4 serie to co wyzej w OPADZIE (czy lepsza maszyna ???) Nie chce na razie wyciskania poniewaz mialem nie dawno zlamany obojczyk...

Lawka , sztanga,hantle i obciazenie i nie jest zle a nawet okej. Sporo mozna na wolnych ciezarach zrobic. Jesli nie jestes roztrenowany to ACT , jesli jednak masz za soba okres przygotowawczy , sumiennie wykonany to FBW. Oba treningi gotowe sa w postach podwieszonych. Oczywiscie zadbaj o diete bo to rownie wazne jak sam trening. pozdrawiam

[...] cwiczenia na obciazeniach tak jak podaje np. klatka 15-20kg,wioslowanie 3-5kg,bic,tric 3-5kg,martwy 20kg(ale zamienie chyba na dzien dobry)na barki wyciskanie sztanga 15kg,hantle 3kg, chyba nic zlego sie nie wydarzy? wiec jak.? a miesien jakos tam zmecze(po ostatnim 'treningu' bo tao raczej taka miesieczna rozgrzewka przed prawdziwym [...]

W zupełności wystarczy Ławka regulowana + 2x hantle + sztanga 160-180cm + drażek wielofunkcyjny ( Ścienny lub sufitowy - nie zastąpiony ) stojaki i obciązenie na początek 70-100 kg . Zrobisz na tym sprzecie wszystko co trzeba do fajnej sylwetki , ale oczywiscie musisz miec odpowiednia diete :) Najpier skompletuj sprzet a potem pod ten [...]