Jak zacząć przygodę z treningami domowymi????

Witam! Jak mogę zacząć swoją przygodę z treningami w domu? Mam bardzo mało sprzętu: Hantle około 4kg każda, ekspander gumowy, uchwyty do pompek i jakieś tam ciężarki kilogramowe. Jaki sprzęt mogę dokupić aby robić pełny trening w domu? Słyszałem coś o gumach ale i tak bym nie wiedział jaki trening ułożyć z nimi i z tym moim aktualnym sprzętem. Dodam, że jestem dosyć zapracowany (szkoła więc pobudka 6:30 i do 15:30 około tam siedzę, później obiad, odpoczynek tak do 17-18 i później lekcje - max do 20. Więc proszę tutaj o poradę. Diety nie trzymam, jem normalnie w miarę ok (np. na obiad jakiś kurczak z batatami albo kasza + mięso w sosie - ogolnie ok... na sniadanie np tosty, ale jem troche slodyczy zdarza mi sie ten 1-2 batoniki dziennie, ale nie zawsze, chipsy mega rzadko raz na miesiac lub wiecej niz miesiac, pije slodzone napoje, ale nie problem dla mnie przyzwyczaic sie do jedynie wody herbat itd...) Wiec prosze o te porady, dieta, trening, jaki sprzet itd... pozdrawiam

14 lat (dzisiaj ukończone !!!)
160cm
55kg
coś w stylu endomorfika-trochę ekto. (najwiecej tluszczu na brzuchu, ale nie wygladam az tak grubo, to tez zalezy czy zjem duzy posilek)f

Jak bym miał wybrać jakiś sprzęt, który będzie najbardziej uniwersalny to zainwestuj pieniądze w hantle regulowane.
To najbardziej uniwersalny sprzęt jeśli chodzi o trening w domu/
Można przeprowadzić kompletny trening całego ciała tylko z użyciem hantli.
Ważne żeby były one regulowane żebyś mógł w zależności od ćwiczenia zmieniać obciążenie.
Na tą chwilę masz za mało sprzętu żeby zrobić porządny trening. Bo te dwie hantle po 4kg wystarczą na kilka treningów i będzie za mało dla Ciebie.
Im lepiej będziesz się odżywiał tym lepiej dla Ciebie.

A czy mając regulowane hantle tego typu trening byłby odpowiedni?

Plecy: Wiosło 3x12
Nogi: Przysiad z hantlami 3x12
Klata: Wyciskanie podłogowe 3x12
Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x12
Biceps: Młotki 2x12
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 2x12
Brzuch: Spięcia brzucha 3x12
Łydki: Wspięcia stojąc 2x12

Plecy: Wiosło 3x12 to jako drugie ćwiczenie
Nogi: Przysiad z hantlami 3x12 to idzie jako pierwsze ćwiczenie i możesz je wykonywać zamiennie z martwym ciągiem, oczywiście technika jest najaważniejsza w tym przypadku, zerknij sobie na też na goblet squat bardzo fajne ćwiczenie
Klata: Wyciskanie podłogowe 3x12
Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x12 może być jeśli wykonujesz to z hantlami, ale najpierw bym zaczął od jakiejś formy wyciskania na barki z hantlami
Biceps: Młotki 2x12
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 2x12
Brzuch: Spięcia brzucha 3x12 daj sobie tutaj formę planka, może być side plank będą budować lepszą stabilizację centralną
Łydki: Wspięcia stojąc 2x12

Na początek taki trening może być. Do tego odpowiednia dieta i regeneracja.