witam cwicze jakies 4 miesiace-4 dni w tygodniu (pon,wt,czw,pt) w warunkach domowych majac do dyspozycji laweczke,2 hantle i sztange.Moj trening wyglada tak: pon: klatka: wyciskanie na plaskiej sztanga 3x15,wyciskanie hantlami na skosnej 3x15,rozpietki na skosnej i plaskiej 3x15 triceps: francuskie, zginanie w oparciu o lawke i zginanie zza [...]
[...] do przyrostu siły mięśniowej i wyrobienia wzorców ruchowych. Zalety Taśm Thera-Band® : Ekonomiczne - tania alternatywa dla konwencjonalnych przyborów treningowych (np. hantle). Wielostronnego zastosowania. Lekkie i małe przybory. O progresywnym, liniowym oporze - zróżnicowane opory umożliwiają indywidualne dopasowanie wartości [...]
[...] ktoś pomógł co do planu. Mam 17 lat, wzrost 174cm, waga 52 Kg. Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, oczywiście jedzenie zawierające dużo białka (2g-1kg). Do dyspozycji mam hantle, sztangę i ławeczkę z prasą do nóg i rozpiętkami. Mój pan zaczyna się następująco. Poniedziałek: plecy 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 13. [...]
[...] krzywy cycki, pępek a tył jest okey z tego co widać. Ćwiczenia na plecy to MC, MC proste, Wiosło sztangą- hantlami. A na klatkę to dipsy, wyciskanie na płaskiej i skos+ hantle /SFD/Images/2016/6/19/429030c2750d40ddaea954fffb2d05da.jpg /SFD/Images/2016/6/19/265fd572660445ed888224da7579cc65.jpg [...]
[...] (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:hantle 45kg -martwy ciąg:podciaganie szeroko: 5 razy+30kg -przysiad: wrzucam fotke jak to teraz wyglada mniej wiecej [...]
Od przyszłego tyg będe mógł trenować tylko w pn-śr -pt -sob . Ułożyłem taki program PON-ŚR –PT-SOB A Sztanga płasko 4 x6-10 Hantle skos 4 x6-10 Rozpietki 2 x10-12 Poręcze 3 x max Wyciskanie hantli siedząc 3x 6-10 Unoszenie hantli bokiem 3 x 6-10 Wznosy sztangi do brody 3 x12 Uginanie przedramion z sztanga 3 x10 Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie stosowałem Cel/problem/opis: Chcę nabrać siły i masy, bo wiadomo w piłce to się przydaje a u mnie z tym słabo :) Chcę wzmocnić wszystkie partie ciała. W domu posiadam: hantle sztangę z ławeczką sztangę łamaną modlitewnik drążek wyciągu górnego(niestety nie mam normalnego) rowerek(to raczej do rozgrzewki) Jestem zielony w tym temacie, więc [...]
Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]
1.Atlas (Suwnica Smitha, wyciąg góra-dół, element do wyciskania i rozpiątek, uchwyty na obciążenie) 2. Łrama z zastosowaniem kółek i elementów bramy domowej Kelton + drążek do podciągania, 3. Ławeczka i Stojaki Kelton, 4. ławeczka do brzuszków Kelton, 5. Ławeczka i prasa do nóg Kelton, 6. Poręcze do pompek Kelton, 7. Modlitewnik Marbo Sport, 8. [...]
[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Od listopada miałem przerw do teraz.wpon bylem pierwszy raz od 3miechow Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ławeczka drazek modlitewnik Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: nie
[...] z dostepem do roznego rodzaju jedzenia nie mam problemow (mini Snickersy czy Mars w napoju to nic nienormalnego) a ze mam dobra prace to o cene nie musicie sie martwic. Zalezy mi na przytyciu do 80 kg, w miedzy czasie chce zainwestowac w hantle. Probowalem liczyc ile potrzebuje kalorii ale nic z trgo nie rozumiem. Prosze o pomoc, bede wdzieczny.
Witam, a więc jak w temacie prosil bym o pomoc w rozkladu cwiczen. Posiadam ławeczke z drazkiem + 2 hantle ogolny ciezar calej wagi jaka posiadam mysle ze z 60-70kg konkretnie chodzi mi oto ze posiadam tkanke tluszczlowa w tym roku bede mial 17 lat waze 72kg mysle ze to dobra waga jak na moj wiek ani malo ani duzo, lecz chcialbym spalic ta tkanke [...]
[...] na poręczach 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko/Opuszczanie na drążku 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps gryf łamany/hantle chwyt młotkowy uginanie / uginanie hantli z suplimacją 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Które z ćwiczeń po ukośniku wyrzucić z planu ? Dzięki za pomoc.
Witam mam 17 lat i ważę 77kg , ood koło roku ćwicze z hantlami ponieważ sztangi nie posiadam , hantle mam 2 i maja one po 10 kg , i sa w sam raz nie za lekkie nie za ciezkie.I tu moje pytanie bo zawsze jak sie kogos pytalem ile robic seri to mi mówili ze 3 wystarcza ale , jestem takim typem ze zawsze musze zrobic wiecej bo bede sie zle czuł z [...]
[...] na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: siatkówka, biegi, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, wyciąg, hantle, gryf prosty, gryf lekkogięty Dieta: wszystko zdrowo, dużo ryżu, makaronu i kaszy, do tego mięso z kurczaka, dużo surówek na oliwie z oliwek Przeciwskaznania [...]
[...] Teraz chciałbym dodać do tajskiego, trening w domu, na rozwój mięśni, masy i siły, Dodam że mam 173 cm wzrostu a waga kształtuje się około 70 kg. Przyrządy które mam to , hantle, sztanga, ławka prosta, drążek, ekspandery. Trening jaki sobie ułożyłem to: 1. Wyciskanie hantelkami na ławce prostej 2. Pomki z klaśnięciem 3. Wyciskanie hantli nad [...]
[...] od 12 do 8 pow. 4.czwartek-wolne 5.piątek: klata(4x plaska od 12 do 8 pow, 4x skos od 12 do 8 pow, 4x rozpietki po 12 pow)Triceps: 4x sciaganie wyciagu (od 15 do 8 pow) hantle zza glowy wyprosty 4x po 8-12 pow. 6.sobota-wolne 7.niedziela: Barki:3x wyciskanie zza glowy, 3x wyciskanie przed glowa, 3x podciaganie sztangi do brody stojac i 3x [...]
