hantle

[...] 3 serie z 17 kg 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę 5. Plank z nogami wyżej - znowu na pilce 35s 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg, Ponagrywalam filmiki coby skontrolowac technike, niestety planka nie nagralam dobrze bo widac tylko moja dolna polowe a zalezalo mi,zeby zobaczyc cale plecy bo [...]

[...] dluzej. Notabene umieszczenie tego cwiczenia po poprzednich dwoch to mistrzostwo perfidii\-) chapeau bas Marta};-) 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK Umycie glowy po tym graniczylo z cudem:)) jutro znowu w biegu, ale DNT wiec moze uda mi sie wczesniej polozyc i chociaz troche odespac:-O i tak w ogole glodno [...]

Trening A tydzien 8 Pod hasłem progres8-) 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 2 serie 31kg - trochę mnie ta sztanga zaczyna przezynac ale generalnie OK, ciężaru nie zwiekszalam bo nie chciałam tracić czasu na dokladanie w 1B ale w ostatniej dorzuciłam krążki bez przykręcania i poszła seria z 32 kg 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po [...]

Przed chwila skończyłam Trening A tydzien 10 Domowo z progresem 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 33 kg - ciezko 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 32 kg ( za każdym razem bez 2, liczylam na wiecej w ostatniej ale większej nie podciagnelam ) 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 1 serii 2/3 potem 2x1/2 w ostaniej usilowalam [...]

Ciezko było sie zmobilizować }:-( sennie dzisiaj i mało sił Trening A tydzien 11 Domowo 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 33 kg - ciezko , ostatnie razy w każdej ledwo 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3x minimum z 32 kg - ledwo dociagane }:-( 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x minimum - opad sił totalny 2B. Pompki 3 serie - [...]

[...] łydce }:-((( wiec zrobiłam go praktycznie na jednej nodze;-], co sprawiło,ze paliło mnie wszystko - brzuch, pośladki,uda. Za to nie czułam w ogóle bólu w nadgarstkach- czyżbym wreszcie zaczęła dobrze robić planka:-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-03 22:55:43

Dzieki dziewczyny};-) , mam wrażenie,ze to po prostu woda zeszła Dzisiejszy trening Ciezko było sie zmobilizować sennie dzisiaj i mało sił Trening A tydzien 12 Chyba ostatni tydzień tego treningu 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 35 kg - w ostatniej serii ledwo dociagnelam ostatnie 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie z 32,5 [...]

[...] 1A – macanie ciężaru, na razie 27,5 kg wydaje się OK 1B – 6kg ledwo dociągnęłam, potem to samo było z 5 kg ale wzięłabym tez do ostatniego gdyby nie to, ze mi podebrano hantle i musiałam się zadowolić 4 kg – ale w ostatnich powtórzeniach było ciężko chociaż myślę ,ze 5 kg tez by poszło (może wcześniejsze odśnieżanie miało wpływ na słabość w [...]

[...] Dodatkowo cos mnie prawe kolano pobolewało i zrezygnowałam z orbiego bo na nim je czułam najbardziej, inne ćwiczenia bez problemu 1A – w 3 serii już chciałam zwiększyć ale hantle były zajęte 1B- ciężko, ale poszło 2A- nie ma polówek tutaj, w 1 serii bardzo ciężko potem już lepiej ale nie na tyle, żeby zwiększyć ciężar 2B- macanie ciężaru, przy [...]

[...] 1A – ciezko, lewa ciagle się ociąga 1B – chyba więcej będzie mi ciężko wziąć bo lapki nie wytrzymują 2A –nieodmiennie mam wrazenie,ze hantle domowe sa cięższe chociaż waga mowi co innego:-? 2B – gimnastyka ze sztanga wiec ciężko wziąć więcej 3A – slabizna 3B – jak zwykle no comments czas jak widac tez [...]

[...] – cos slabo, ciezko było ciagnac lewa strona i obilam sobie biodro hantla – będzie cudny siniak jutro 1B – ciagle walcze z wyslizgujaca się hantla po lewej 2A –lataly mi te hantle straszliwie,walka o symetryczne i dokładne krazenia 2B – ciężko, pośladki i uda zmasakrowane 3A – wioślarz trochę pomaga – jak wpadam na nim w rytm z oddechem to [...]

Dzień 3 totalny brak sił Jako pierwsza czesc rozgrzewki - dojazd rowerem na trening (4,5km) TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg,20x40kg ledwo dociagniete do konca 20x40kg,20x40kg 2. Przysiad plie 20x20kg,20x20kg w planach mialam zwiekszenie [...]

[...] nóg leżąc 20kgx8/25kgx8/30kgx8/30kgx8/30kgx8 maszyna na pojedyncza nogę, dopiero przy 30kg poczułam,ze ćwiczę i to ciezko 6kgx8/6kgx8/6kgx8/8kgx8/8kgx8odkryłam inne hantle i jakoś poszło, niestety 8 była zajęta na początku, potem zaanektowalam, ciezko szło Z guma : 8x19lbs/8x19lbs/8x19lbs/8x22lbs/8x22lbsz hantlami byłam niekompatybilna [...]

[...] leżąc 30kgx8x5 20kgx8/25kgx8/30kgx8/30kgx8/30kgx8 maszyna na pojedyncza nogę, dopiero przy 30kg poczułam,ze ćwiczę i to ciezko 6kgx8/6kgx8/6kgx8/8kgx8/8kgx8odkryłam inne hantle i jakoś poszło, niestety 8 była zajęta na początku, potem zaanektowalam, ciezko szło Z guma : 8x19lbs/8x19lbs/8x19lbs/8x22lbs/8x22lbsz hantlami byłam niekompatybilna [...]

[...] 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie + CZWARTEK Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem/szwedzkie zobacze jeszcze 4 serie 3 ) [...]

[...] 10 5. Uginanie ramienia ze sztangą 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 8 CIĘŻKO 6. uGINANIE RAMION Z HANTLĄ - chwyt młotkowy 7,5 x 8 7,5 x 8 7,5 x 8 tego cwiczenia tez nie robilem dawno i byłem zaskoczony ze tak latwo mi idzie,ze sztanga sie mecze a moje bicki chyba lubią bardziej hantle ;p Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-06-08 17:35:35

[...] napinania rdzenia i kontroli. W wycisku ściskającym opcje są dwie albo zostaje tak jak jest i ciężar większy, opcja druga to użycie hantli. Czyli bierzesz dwie hantle i łączysz je przed sobą i wyciskasz takie dwie razem złączone, sęk w tym, żeby właśnie to ściskanie było mocno odczuwalne. Wówczas są dwie siły działające na mięsień [...]

[...] w tym cwiczeniu i wymaga duzo koncentracji W wycisku ściskającym opcje są dwie albo zostaje tak jak jest i ciężar większy, opcja druga to użycie hantli. Czyli bierzesz dwie hantle i łączysz je przed sobą i wyciskasz takie dwie razem złączone, sęk w tym, żeby właśnie to ściskanie było mocno odczuwalne. Wówczas są dwie siły działające na mięsień [...]

Na filmie ciężko, ale w praktyce ustawiasz się na ławce jak do przenoszenia wzdłuż ławki, chwytasz hantle dłońmi za talerz jak tutaj https://www.youtube.com/watch?v=0lUqSBmaRME Jenak jak masz przed sobą na wyprostowanych rękach ciężar to ramiona uginasz pod kątem 90 stopni i takie zgięte ramiona przenosisz za głowę na ile pozwala Ci zakres ruchu [...]

W fazie negatywnej schodzisz jak najniżej się da czyli do momentu aż hantle się zbliżą do przedniego aktonu barków wówczas pełnozakresowe wyciskanie:-))