[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

hehe ;) zawsze jak się ludzie dowiedzą gdzie robię to rożne dziwne zapytania są ;D połowy tego co wała to w aptece nawet nie ma ;p

29 maj "trening rehabilitacyjny"
witajcie, dzisiaj taki trening bez jakis szalonych progresów,bo miałem wypadek alkoholowy w piątek co nie zdarza mi się często. Troche sie przytrułem,że dopiero w sobote pod wieczór mi zaczęło odpuszczać.

1. Przysiad ze sztangą na barkach
20 x ?
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
20 x ?
40 x 8
45 x 8
50 x 6
40 x 10

3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
4 serie po 6 powtorzen

4. Military press
10 x ?
15 x 10
20 x 10
25 x 10

5. Uginanie przedramion ze sztangą
15 x ?
17 ,5 x 8
17, 5 x 8
17,5 x 8 CIĘŻKO

6. Pompki serduszka
3 serie po 14 powtorzen

7. Scyzoryki
4 serie po 14 powtórzeń

MOJ KOMENTARZ: No praktycznie żadne ćwiczenie nie moge powiedzieć że poszło lekko.
Niektóre może mniej ciężko i tyle. Nie podoba mi się że nie moge przejść tego impasu z wyciskaniem sztangi lezac i jest to wciaz marny wynik. Dlatego biore w lipcu karnet na silownie publiczną bo sie wkurzyłem na to ;/
Podciąganie spoko, niektore powtorzenia pod koniec serii dociągałem i kompensowałem to utrzymaniem napiecia w miesniach pleców.
Military press -ostatnia seria ciężko. Reszta luzno. Biceps ciezko ostatnia seria, pompki serduszka lajtowo, brzuch tak średnio.

PLANUJE ROZTRENOWANIE NA TEN TYDZIEN. Dwa pytania :

1. Nie robic nawet zadnych pompek brzuszkow w domu ?
2. Jeść o jeden posiłek mniej (nie sądze) z racji tego ze nie ma treningu ? Np tylko potreningowy zjesc?


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-30 16:09:07

tak czulem ze bede musial nowy temat zalozyc

jak roztrenowanie to roztrenowanie. Pograj w coś - gałę, siatę, co kto lubi. Jedz normalnie - tak jakbyś jadł


Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2016-05-31 09:24:35

Możesz sprawdzić Maksy

Zrobiłem sobie maxy z głupa, bez przygotowania wczesniejszego spontanicznie. Jako pomocnika mialem niestety mame ktora jest chora,dlatego nie przesadzałem z ciezarem i zreszta nigdy sie "nie spuszczalem " na 1 RM. Oczywiscie poprzedzone kilkoma minutami rozgrzewki

Robione w kolejnosci takiej jak robiłem. Przed rekordowym wynikiem były robione po 1 powtorzenie ciezarów mniejszych np. 40-50-60 x 1 itd zalezy w jakim boju


Przysiad 82,5 +sztanga - autentycznie sam zrobilem cos tam strzelilo w kolanie jednym i drugim ale mam nadzieje ze przezyje.

WL 70 + sztanga + mama - no wlasnie, niedosc ze nie sam dzwigalem to 70kg bo mama sie obawiała to jeszcze mi cos w lokciach strzelało przy tym

Martwy ciąg 95 + sztanga - tyle zrobilem bo tyle mamy ciezaru. Nie posiadam wiecej obciazenia. Rekord nie pobity.

31 MAJ - 7 CZERWIEC ROZTRENOWANIE


W miedzy czasie ulozyłem sobie splita ktorym chce jechać od 7 Cze

Wzorowałem sie na podwieszonym

WTOREK

Plecy
1) podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max
2) wiosłowanie polową sztangi 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie

Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

+


CZWARTEK

Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie

Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem/szwedzkie zobacze jeszcze 4 serie
3 ) Przedramie

+ Scyzoryki w domu 14 x 4 s

NIEDZIELA

Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) Military press/siedzące 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie
3) odwodzenie ramienia w bok ze sztangielka w lezeniu 3 serie

Russian twist 4 serie
Brzuszkoscyzoryki z ciezarem 3 serie


Co myślita?


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-06-03 16:10:35

Zacznij od martwego w dniu pleców

a tak jakis blad mi sie wkradł,rzecz jasna martwy na przod;p