hantle

6 - Push 2 McFit 1. Butterfly 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - 3010 90x8 70x12.5 2. Incline 30 hantle 3010 8-10 10-12 42x10 34x13 3. Flat machine press(2) - 2s w rozciągnięciu 8-10 10-12 80x8 60x12 4. Dipsy 2x max 5. Wznosy w bok przy wyciągu - 3x10-12 15x12,12,10 6. A) Wznosy hantli w bok: 10x15,15,15 B) Ohp: 20x15,15,12 Zmieniony przez - [...]

CHEST+LIGHT ARMS (pump work) -pec dec 50,65,80x10 95x6 + drop -hantle incline/m 44x9 36x12 -flat mashine press 105x7 80x13 + drop SUPERSET: -Dips+chest cable cross Max + 15x20 Max + 15x15 SUPERSET: -dumbell or mashine pullover+pushup 24x14 + max 22x12 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 35x20+20 35x19+20 35x14+20 35x12+15 30x17+20 5 [...]

[...] Cable fly’es(18 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 15x16 15x12 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 50x15,12 40x19+7 5. Wznosy w przód hantle 10-12 12-15 14x15 14x15 6. Skullcrusher łamana 3111 2x8-10 35x11,9 7. Prostowanie jednorącz nachwytem - 1s w rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 10-15 12.5x12 [...]

[...] Pan i Pani 1. Uginanie obunóż leżąc - 2s w spięciu 8-10 12-15+RP 135x10 105x12+5 2. Przywodzenie - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 140x13 110x13 3. MCNPN hantle 3x12-15 35x15,15,12 4. Wyprosty 50/30/20/10 + drop 100x34 120x22 140x14 160x12 5. Legpress - 1s na dole, bez pauzy na górze 10-12 12-15 320x10 260x 6. Bułgary 10-15 [...]

Push1 1. Wyciskanie siedzac hammer(7): 70x11 55x12 2. Incline 30 hantle: 42x10 34x12 3. Wide hammer press(6): 60x9 47.5x14 4. Cable fly’es(31) 15x14,12 5. Wznosy w bok przy wyciągu - 2s w górze 10x12,10 7.5x13 6. Prostowanie za głowa z kablem - 2s w rozciągnięciu: 12.5x11,8 10x15 7. Prostowanie jednorącz z kablem przed twarzą - 2s w spięciu [...]

Push1 1. Wyciskanie siedzac hammer(7): 75x9 60x12 2. Incline 30 hantle: 44x8 L36x12 3. Wide hammer press(6): 65x9 50x13 4. Seated Cable fly’es duża (16) - 2s w spięciu 15x9 12.5x11 5. Crucifix duża brama(10) - 2s ba górze 10x13,11,10 6. Wznosy w przód sznur: 17.5x11 15x13 7. Prostowanie za głowa z kablem - 2s w rozciągnięciu: 12.5x12,10 10x15 8. [...]

KLATKA + TRICEPS 1. Hantle incline 30 40x12,12,12 2. Chest press młotkowo(7): 60,75x12 90x12,10 3. Flypress 45 14,18x14 22x13,11 4. 3x12-15 A) Smith incline 45 50 B) Cable fly’es(31): 10 5. Francuz łamana 20,25x14 30x10,9 6. 3x12-15 A) Prostowanie nachwyt 27.5x B) Prostowanie zza głowa z V 15x C) Dipsy hammer 80x

KLATKA + TRICEPS 1 1. Hantle incline 30 44x10,10,10 2. Chest press(7): 80x11,10 65x12 3. Flypress 45 22x12,12,12 4. 3x12-15 A) Cable fly’es(30): 10 B) Dipsy hammer 120x 5. Prostowanie ze sznurem 25x10,9 20x11 6. Prostowanie jednoracz za głowa z hantlem 12x10,10,10 7. Prostowanie wąsko 25x20,18

KLATKA + TRICEPS 1 1. Hantle incline 30 44x10,10,10 2. Chest press(7): 80x14,12 65x13 3. Flypress 45 20x 4. 3x12-15 A) Cable fly’es(30): 10 B) Dipsy hammer 120x 5. Prostowanie ze sznurem 25x13,11 20x13 6. Prostowanie jednoracz za głowa z hantlem 12x12,12,10

KLATKA + TRICEPS 1 Stars 1. Flat hammer press 75x10.5,8 60x13 2. Hantle incline 30 - 2s na dole 42.5x10,9,8 3. A) Dipsy Hammer 120x B) DB fly’es 15 - 2s na dole 15 4. A) Cable fly’es z góry 25 B) Pompki 5. Francuz incline 35x15 40x15,13 6. A) Prostowanie za głowa z hantlem oburącz: 25 B) Prostowanie nachwytem: 50

[...] chwytem neutralnym 3x12-8 -martwy ciąg 3x10-7 -szrugsy 4x20-8(ostatnia seria drop set) Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-7(drop set w ostatniej serii) -wyciskanie hantli na płaskiej chwytem młotkowym(hantle złączone) 4x12-8 -butterfly 2x15-10 -rozpiętki w bramie z dołu 3x12-8 -pompki na poręczach 3x20-10 Aeroby: -bieżnia 30min

[...] ale straciłem na to tyle siły że nie było szans na dobrą serię. Kolejnego tygodnia był jeszcze lepszy, wytłumaczyłem dokładnie co i jak, zapytałem czy zrozumiał. Wziąłem hantle 10 kg i zrobiłem próbę która wypadła pozytywnie. Pełen nadziei przystąpiłem do serii topowej ale to wszystko to jednak było za mało. Gość wycisnął jeden hantel [...]

[...] w niedzielę i poniedziałek więc w tym tygodniu wypadną nogi. Pewnie dało by się z tego wymigać ale potrzebuję kasy na dalszą część cyklu :-D Poręcze za tydzień 3x6 na 40 kg, hantle do 30 kg w R8, gilotyna 40 kg x 8-10 z zatrzymaniem, brama oburącz w klęku. Bicepsy z supinacją: 10 kg, 12, 14, 16 po 10 powtórzeń, uginanie pajęcze 20 kg x 10, [...]

[...] i lepsze technicznie niż na większym ciężarze. Jestem zadowolony, nie tyle z ciężaru i ilości powtórzeń co z tego że naprawdę odczułem że panuje nad tym ciężarem, a dla mnie hantle 40 kg to już spory ciężar. Chociaż kiedyś będę chciał powyciskać największe - 50 kg :) Poręcze miałem robić 8x8 ale jednak wolałem wrzucić nieco większy ciężar i dwa [...]

[...] prysznicu i obiedzie zaliczyłem półkę z 'lekarstawmi' w spożywczaku i tak się kuruję. TRENING: 13:30 A 1) Przysiad 8x70 5x80 5x80 2x80 2) Drążek x10 x10 x8 x8 3) Barki hantle 10x21 8x25 5x28 4) Rozpiętki 10x11 10x11 10x11 5) biceps o kolano 10x11 10x11 6) dipsy x12 x10 SUPLE: 5g mono MISKA: Ostatnio nie mam weny do jakichś ciekawych [...]

[...] po kilku latach @@-) Co do ćwiczeń, to fajnie byloby, gdybyś zaczęła ćwiczyć siłowo, a więc albo wybierzesz się na siłownię, albo kupisz sobie jakiś sprzęt, np. piłkę i hantle. Tak więc teraz pozostaje Ci lektura linków z regulaminu (znajdziesz tam trening po urodzeniu dziecka i na piłce, zasady komponowania diety itd.) oraz dzienników [...]

Kebula i JustBlackBerry dzięki za miłe i motywujące słowo! :-D W domu ćwiczę 30 Day Shred z Jillian Michaels. Póki co level pierwszy a za hantle służą mi butelki z wodą po 1,5 kg...@@-) https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 O tej marchwi i pieczarkach będę pamiętać :-) Z dynią jest podobnie? Annajak, w sumie domyślam się, że może mi się [...]

[...] 10 minut mniej niż ten stary, więc mogę po nim wrzucać do 10 minut aerobów, w tygodniu. Zastanawiam się nad kupnem rękawiczek, bo jak się spocę (a dosyć mocno się pocę) to hantle mi się ślizgają w dłoniach i boję się, że pewnego pięknego razu dostanę po głowie. Co sądzicie? /SFD/Images/2015/6/2/9b4ad249e509476fa5a486964660cde3.jpg Ważyłam się [...]

[...] 12x10 12x10 Prostowanie linek na wyciągu: 12x12 12x12 12x12 Komentarz: Ława poszła znowu trochę do przodu, po zsumowaniu większy ciężar całkowity wzięty niż ostatnio, hantle też do przodu o powtórzenia. Jak zacząłem robić na jednym treningu PUSH OHP a na kolejnym wyciskanie hantli siedząc to OHP do przodu poszło w końcu. Triceps zamiast [...]

Hantle odżywki browar i d*****! d*****, konserwy, wóda bez przerwy! d*****, wino i pianino!