[...] tych partii jest nieco więcej. Ale push pull może doskonale zmodyfikować tak by dół ciała był nieco lżej trenowany, a mocniej góra. Dasz w każdym planie po jednym ćwiczeniu na nogi i będzie ok, a na górę możesz się pobawić w różne kombinacje. Raz ciężkie ćwiczenia raz izolacje lub w jednym sztanga, a drugim hantle itd możliwości cała masa :-))
[...] trenowany, a mocniej góra. Dasz w każdym planie po jednym ćwiczeniu na nogi i będzie ok, a na górę możesz się pobawić w różne kombinacje. Raz ciężkie ćwiczenia raz izolacje lub w jednym sztanga, a drugim hantle itd możliwości cała masa :-)) @rion10 Co sadzisz? I jakbys mogl odpowiedziec na to pytanie troche wyzej, bylbym pprzeszczesliwy haha ;p
ja mam ten sam problem, tylko ze ja chce zrobic mase... ale juz mam troche hajsu na sztange jakas i obciazenia chociaz z 50 kg, bo teraz mam 2 hantle po 10kg i to pozyczone xD
A czy ta metoda intensyfikacji w celu hipertrofii może przynieść inne, dodatkowe korzyści oprócz zwiększanie ciężaru czy jest tylko alternatywą do dokładania kilogramów i nie ma różnicy czy zrobimy tą pauzę czy będziemy dokładać na sztangę/hantlę więcej?
/SFD/2024/1/22/f109a63039364a0491986a6e7dbd173d.jpg Napisałeś na początku, że masz hantle, obciążenie i ławkę, a w planie, który ułożyłeś masz przysiady ze sztangą więc przyjmuję, że tą sztangę też masz. Jak na początek dobrze dobrałeś ćwiczenia w treningu, ale najpierw trzeba je prawidłowo poukładać. Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie [...]
Unoszenie bokiem możesz przenieść do planu pull gdzie jego miejsce. Co do ćwiczeń na rdzeń/brzuch to zwróć uwagę, że plankiem poza ogólną stabilizacją trenujesz proste brzucha i podobnie allahami. Przydałoby się jakieś urozmaicenie w tym temacie na przykład boczny plank, spacer farmera jednorącz, dead bug, body saw, pallof press. To świetne [...]
Nie napisałes jakei te hantle ( ile kg , jakie talerze ) jesłi regulowane i jest zapas kg to zorbisz wszystko aby przetrenować całe ciało w domu ( ponizej jest sporo tematów o planach do domu lub dział trening w domu szukaj ) co do pleców to warto udać się do fizjo i on zaleci zestaw ćwiczeń
[...] Trening w domu na podstawowym sprzęcie może być doskonałym narzędziem do rozpoczęcia swojej przygody z treningiem siłowym. Gdy mam hantle regulowane i odpowiednią ilość miejsca możemy bez problemu wykonać podstawowy trening siłowy w domu. Wspominasz tutaj o problemach z plecami, ale warto jak byś nam [...]
[...] i pleców bo nogi jakieś 4dni. Jeszcze się zastanawiam czy warto coś zmienić na klatę - chodzi o trening C i skos -, czy nie lepiej dać za niego hantli na płaskiej bądź dać hantle w B a do C przerzucić dodatni? Przerzuciłem rozciąganie klaty hantlem do A żeby się ilość ćwiczeń bardziej wyrównała. Tak będzie chyba dobrze? Zmieniony przez - xzae w [...]
[...] brakuje w lanie treningowym w nogach. W drugim push też zmień kolejność i w barkach daj najpierw wyciskanie, a jeśli masz na myśli podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to daj hantle zamiast sztangi. W kolejnym pull daj szrugsy na koniec treningu. Nogi też dość słabo. Jak dla mnie to nie jest plan dla Ciebie, ograniczyć ilość dni treningowych i [...]
[...] podziel makroskładniki, ułóż jadłospis i wprowadź w życie. To element konieczny. Po drugie żebyś się rozwijał potrzebne jest ciągłe przeciążanie mięśni, a jak masz hantle 15kg to bardzo szybko się skończy pole manewru do progresji. W przypadku małych partii mięśniowych nie będzie problemu bo jakieś uginanie ramion na biceps czy [...]
Normalna sprawa, chwytasz hantle, ściskasz je to z automatu przedramie pracuje. Przedramie praktycznie w każdym cwiczeniu pracuje gdzie uzywasz siły chwytu. No niestety tak jest że nie wszytsko rośnie, moze za bardzo się napalasz na efekty a one z dnia na dzien niestety nie przyjdą
[...] pod swoją małą domową siłownie, sam mam taką, trenuję na niej wiele lat więc może Ci się przyda. Ja z takiego minimum sprzętu w domowej siłowni widziałbym: - Gryfiki na hantle - Gryf długi - Obciążenia toczone (na olx można w dobrych cenach ogarnąć, to znaczy dobrych jak na ten moment) - Ławeczka regulowana od 90 stopni do 180stopni a [...]
[...] nie wystarczy na zbyt długo. Dlatego też jeśli masz możliwość i jakieś środki do wydania to pierwsze w co powinieneś zainwestować to przede wszystkim obciążenie. Regulowane hantle i dodatkowe obciążenie już daje sensowne możliwości trenowania, natomiast brak ciężaru szybko zakończy progres. Jeśli w późniejszym czasie będziesz mieć środki i [...]
[...] w ciągu dnia : praca w wakacje potem szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x trening sportów walki, 2x ostra jazda na rowerze 2x siłownia domowa (atlas+hantle) Odżywianie : nie ma problemu z dobraniem składników, jedyny minus jest taki, że raz na 1/2 tygodnie ide do restauracji gdzie staram się wziąć cos zdrowego ale nie [...]
[...] solidna więc nie ma sensu za bardzo się bawić w jakieś dzielone programy treningowe tylko skupić się na podstawach czyli machnąć trening fbw. Jak masz ławkę regulowaną i hantle to jesteś w stanie wykonać całościowy trening obejmujący wszystkie partie mięśniowe. Oczywiście jeśli nie masz przeciwwskazań do treningu i konkretnych ćwiczeń to [...]
Cześć! Fajnie, że postanowiłeś zadbać zdrowie i zmienić swoje ciało. Na pewno poskutkuje to pozytywnym efektem na Twoje samopoczucie. Jeżeli w domu masz hantle, to na pewno możesz przećwiczyć całe ciało. Wystarczy, że popatrzysz na możliwości jakie daje trening kontrastowy, który pozwoli zbudować odrobinę siły. Dodatkowo gdy będziesz trenował z [...]
[...] bok i tył). Na ich podstawie będziemy mogli określić co w tej chwili warto zrobić. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, to nie ma na co czekać. Masz do dyspozycji hantle, obciążenie własnego ciała, zakupisz gumy oporowe i mięśnie można zaangażować do pracy. Do tego trening HIIT, tabata i ewentualnie aeroby/spacery. W sytuacji, gdy masz [...]
