sprobujcie trzymacie w obu rekach hantle i na zmiane raz lewy bark wedruje w gore pozniej prawy i tak na zmiane wg mnie duzo lepszy ruch sztanga nie lubie bo zawsze sobie tak po chvju obcieram
pozniej to bedzie fajnie wygladalo na filmie idzie idzie a tu tekst CZEGO KURVA a tu biernol w gaciachw serduszka wcinajacy snaki serowo pomidorowe a na scianie plakat arnolda i plastikowe hantle na podlodze
[...] i radości - zwłaszcza te, które mają w sobie "coś" z tańca (step, dance step) i to, że panuje na nich dobra sportowa atmosfera :) Nie zrezygnuje z tego :) ale mam hantle w domku ... hmm... jeżeli dowiem się jak i co (proszę o pomoc :) to mogę ćwiczyć jak na siłowni tyle, że w domku :) Treningi fitness mam w godz. 18-19, 19-20, 20-21. - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w zwisie pionowym ( ze wsparciem na klęczniku ) - 3 serie po 10 pow. Przyciąganie drążka za głowe na maszynie - 3 serie ze zmiennym ciężarem po 10-13 powtórzeń Biceps hantle - 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie się do góry (dolna partia pleców - maszyna podpiera nogi) - 3 serie po 15 powtórzeń. Na koniec 10-15 minut na rowerku dla [...]
[...] na noc/rano płatki owsiane/ryż/chleb 2 godziny przed treningiem zamienić słonecznika na orzechy włoskie i od razu lepiej to wygląda. (O tym, że za mało tłuszczu i prawdopodobnie kcal nawet nie mówię) Co do treningu- 1 pytanie. Jak Ty zamierzasz wykonywać obwody, jak nie masz sprzętu? Przecież ze 2 minuty będziesz składał hantle. Czemu ACT?
[...] pomocnicze po 3 serie razy 10-12 powtórzeń. Z czasem sama zobaczysz, że jeśli będziesz chciała iść do przodu z ciężarem to trzeba będzie nieco zmniejszyć ilość powtórzeń. Jakim sprzętem operujesz w domu? Jeśli masz hantle i jakiś drążek to spokojnie w domu też jeden trening możesz zrobić jeśli na siłkę na razie tylko dwa razy możesz chodzić.
[...] najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 razy podnieść ciężar lub [...]
[...] najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 razy podnieść ciężar lub [...]
Dodam tylko, że polecam poszukanie gotowego planu. Jak ktoś zaczyna to raczej ciężko ułożyć samodzielnie poprawny plan, a w naszej biblioteczce (temat podwieszony) są tematy z gotowymi planami treningowymi zarówno do domu jak i na siłownię. Jakie mas te hantle?
Dodam tylko, że polecam poszukanie gotowego planu. Jak ktoś zaczyna to raczej ciężko ułożyć samodzielnie poprawny plan, a w naszej biblioteczce (temat podwieszony) są tematy z gotowymi planami treningowymi zarówno do domu jak i na siłownię. Jakie mas te hantle? 2,5 małe oraz 5 kg większe (szersze), poszukam w wolnym czasie planów i działam :)
[...] :P Skąd ten plan? Bo te części ciała nie pasują do ćwiczeń :P I nie wiem co za maszyna do pompek. Generalnie lepiej rób jak najwięcej ćwiczeń z wolnym ciężarem (sztanga, hantle) bo dają dużo większe możliwości dopasowania do własnych możliwości i fizjonomii. Przysiad na początek. Wiosłowanie po MC nie bardzo chyba, że hantlą. Te dalsze [...]
[...] pilka nie raz ziomek w moim bloku mieszka ja uciulalem 200zl dalem mu , od dolozyl reszte i kupilismy rok temu . lawke z mozliowscia skosu i 90 stopni gryf prosty lamany hantle drazek mamy u mnie w futrynie w drzwiach i obciazenia ze 110kg i tak wszystko u mnie pod lozkiem jest gryf kolo szafy ze stojakami stoi , a lawka oparta o sciane i [...]
[...] Na silce wjechala klata z brzuchem i 40min Cardio. Klata 1) wycisk na snithcie skos dodatni 30° 5 seri 20-6 2) skos ujemny na smithcie 5seri x 12-6 3) hantle wasko na skosie dodatnim 5 seri 12-10 4) Brama 5seri x 25 - 12 5) wycisk na maszynie chwyt neutralny 5seri 15-12 Brzuch 1) Allachy x 4 20 - 8 2) wznosy nog + 4kg x 4 [...]
Też spróbowałem wczoraj GBC i fakt, sam trening krótki. Ale mega sponiewierany byłem jak go skończyłem, choć też nie trafiłem z ciężarami od razu. Najlepiej chyba przygotować sobie wszystkie hantle i ciężary od razu i później tylko przechodzić z jednego miejsca na drugie :-)) Choć do tego jest potrzebna zazwyczaj pusta siłownia %-)
Już czytałam, zastosuję się :-)) Brak nabiału trochę łezki u mnie wywołuje, ale czymś go zastąpię. Z wyrzuceniem owocka nie ma problemu, reszta tłuszcz czyli ok. 80 g.? A z treningiem jak ? Mam piłkę, hantle, ławeczkę i rowerek. Sztanga przyjdzie z czasem, najpierw muszę się oswoić z tym wszystkim %-), Znaczy się coś jeszcze ze mnie będzie 8-)
robiac wznosy lydek w pelnym zakresie na brzegu stopnia mozesz byc pewna ze nie bedziesz potrzebowac ciezaru właśnie robiąc to ćwiczenie, oparłam hantle na kolanach i czułam jakby płonęły mi łydy %-) Day 2 i 3. Uzupełniam dzisiaj, bo jak pisałam, wyskoczył mi wyjazd bez dostępu do komputera. Posiłki na dwa dni takie same, trochę z wygody, trochę z [...]
Zaczalem redukcje dzisiaj nareszcie oraz sie pochwale wynikami masy ajak waga 112kg klata 134 lapa niecale 47 ; d przedlapa 38 pas 98 xD udo 73 lyda 46,5 kark 45 ; d siad 140 x 4 pelny ze sztanga z przodu : D klata ponad 160 barki hantle 50kg na 8-10 powt bf ~17-18% tera schodze do 9-10
Ogry i Ogrątka nacierają vol. 10
