hantle

A no właśnie i myślałem sobie, żeby podzielić tygodniowy trening w liczbie 3 na różne partie, bo mam do dyspozycji urzadzenie do pompek na poreczach , drążek, hantle, ławeczka prowizoryczna. Myslałem nad tym, aby np. w pon. zrobic triceps, klatke, w środę biceps i plecy a w piątek coś + nogi. Czekam na sugestie.

[...] hantlami 3x20 B: 1. Wykroki z hantlą 4x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę 4x10 (plecy) 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 4. Przenoszenie hantle za głowę 4x10 (klata) 5. wyciskanie hantli stojąc 3x10 (barki) 6. wyciskanie sztangi wąsko 3x12 (triceps) 7. zginanie ramion z hantlem - łokieć oparty na udzie 3x12 [...]

[...] ten plan podany przez messiego byl kierowany docelowo do mlodych nastolatkow zaczynajacych przygode z silownia. polecam np: A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz lub fbw 5x5, masz w podwieszonych

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 w kwietniu Waga : 92 Wzrost : 181 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na słowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu ławka hantle i sztanga obciążenia 80kg Dieta : jest na mase Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie zażywam

ja bym zrezygnowal ze sztang a przezucil sie na hantle czas budowac solidne mase Sarmata dobre bialeczko i te sprawy Powodzenia

wyciska na płaskiej na barki ?? :o tego jeszcze nie było Masz tylko 2 hantle ?? brak trochę sztangi..

raczej nie mam dostępu do dużej siłowni, tylko sprzęt w domu, czyli ławka pozioma/skośna, ławka skośna/pozioma do brzuszków, hantle, modlitewnik

[...]   Uprawiane inne sporty: kickboxing (1.5roku) ,rower i piłka (rekreacyjnie)   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, gryf krotki ,dlugi i łamany ,ławka do brzuszków.   Dieta: brak   Przeciwskaznania medyczne: brak   Zażywane suplementy: brak Przepraszam [...]

Staz 2 lata - (cos kolo tego) Sprzet hm... atlasik "Ketler" plus cala reszta (hantle, stangi lamane proste, drazka nie posiadam) - brzuch cwicze w swoim zakresie wiec nie brac pod uwage... Ktos napisal, ze miesiac to za malo - kolego nie mam innej mozliwosci - dlatego chce intensywy, zeby przez ten miesiac sie wypompowac na maxa potem [...]

Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) (chwyt na szerokość barków) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) lepiej unoszenie w opadzie Bicepsy: Uginanie sztangi stojac [...]

zawód tokarz dobra sprawa ładnie to wyglada ale u mnie na silce by sie nie zmiescilo raczej bym mysiał wykroki robic na polu Piana karneciki sprzedawaj zarobisz na nowe hantle

O koleś Twoja siłka pozamiatała całe SFD... a te hantle maiażdżą, super robota.

Jednym słowem - moje marzenie. Siłowanie mega. Sporo pracy włożone w zrobienie sprzętu, ale satysfakcja jeszcze większa. Hantle wymiatają

super ! hantle swietne i duzy szacun za samorobki kolego

[...] czy zajac sie upragnionym brzuchem czy tez robic "wszystkie" cwiczenia- jesli "wszystkie" to znaczy jakie? Jakie moge robic w domu (brzuszki, przysiady, hantle) a jakie w silowni (ten temat bedzie bardziej obszerny, bo i ja zielony) jesli wiec znalazlbys chwile, by mi poswiecic swoja uwage- bylbym wdzieczny- jesli wolisz, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm prosze to jezeli chodzi o trening domatora... pytanie pozostaje, czy posiadasz tylko te jedne hantle i maja one tylko 10 kg (tzn. nie sa regulowane w zaden sposob?

[...] 1. silownia czy bedac 2 razy w tygodniu w saunie (gdzie jest silownia; a moze to sauna jest w silowni?) probowac tam swoich sil- jesli tak- jakis odpowiednik "domatora" tylko ze w silowni? Probowac przeniesc cwiczenia z domu na sprzet w silowni? 2. dieta ..... dziekuje p.s. mam jedna hantle (moge dokupic druga; nie problem)- regulowana

Mam dostęp do siłowni, w której jest atlas, ławka, ciężarki hantle itp. Stosować się do tego treningu?

[...] zastanow co dalej. masz 2, a w sumie 3 opcje 1.zapisac sie jednak na silke, 3 razy w tygodniu 2.jak nie mozesz na silke ale masz kase i miejsce w domu to kup sobie lawke i hantle - koszt jak na poczatek pewnie ze 400-500zł 3.jak nie masz tyle kasy albo miejsca to zostaje trening domatora. poczytaj o nim w atlasie cwiczen. polecam zakup [...]

Napewno chciałbym kupić, jedynie się rozchodzi o kase. Może uda mi się coś zarobić w czerwcu. Na allegro http://www.allegro.pl/show_item.php?item=50981122 znalazłem hantle po 60złza sztuke. Jak myślisz, czy myśleć właśnie o takich hantlach? Poźniej jakby mi dobrze szlo, można zwiększyć obciążenie i mógłbym z nimi sporo poćwiczył.