[...] miesniowej i nie duzo tłuszczyku oraz spadek wagi , siły i wytrzymałosci 3. Cel to masa oczywiscie 4. Mozliwosci czasowe to 4 razy w tyg. po 90 min. a sprzet mam drązek oraz hantle po 17,5kg na reke ( moze byc smieszne ale nie potrzeba mi wsumie nic wiecej od tych hantli bo tak dobrze idzie ) 5. Przeciwskazan nie ma 6. Dieta to B.2,2g / Tł.1,5g / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To pole do popisu dla Twojej kreatywności - zbierzcie się z kumplami i zorganizujcie sami podstawowe sprzęty do treningu siłowego. To nie jest takie trudne, hantle, sztangi czy ławkę można łatwo zastąpić.
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 i 6 miesięcy Waga : 77kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : klatka, nogi, masa, sprawność fizyczna. Staż treningowy na siłowni : siłownia domowa, hantle 2x10kg, drążek*********e inne sporty : piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak [...]
Nie wiem co mają z tym wspólnego duże hantle... no ale Mariusz101 Ale czy próbowałeś z ruchem całego ramienia? Myślę, że siedząc na czymś z oparciem może uniknąć oszukiwania... ale poza tym chyba nie ma żadnej różnicy. Zaawansowani i tak jak oszukują to tylko celowo...
Bardzo mi pomogłeś :P Póki co wolałbym ćwiczyć w domu, siłka dopiero za kilka miesięcy kiedy będę w LO, ponieważ obecnie nie jest mi zbytnio po drodze :) Myślę, że hantle na początek wystarczą, poza tym to co napisałem, sugerowalibyście coś jeszcze?
Zgadza się, trzeba wykorzystać obciążenia do budowy mięśni. Basen też nie da takich efektów. Jeśli nie możesz chodzić na siłownię, zorganizuj ją sobie w domu - hantle, ławeczka, na to na pewno znajdzie się miejsce.
[...] z ćwiczeń i przyrządów charakterystycznych dla danej sztuki walki Zapaśnicy stylu grecko-rzymskiego przed 120 laty robili dużo i ciężko siłę, każdy. Kulolaski, maczugi, hantle, kamienne obręcze na szyję do przysiadów - zapaśnicy z Indii - tona siłówki, całe godziny wypracowane na pompki, przysiady i ciężary Każdy sportowiec robi siłownię - [...]
Jako ze poprawilismy znacznie stan wizualny silowni a takze doszlo troche sprzetu to pozwole sobie dodac kilka fotek Wejscie . Wytrzyjta buty bo wchodzita do "siłowni" a nie do chlewu kaloryfer > w zime grzal widok ogólny poręcze wyciag obciazenie 6x10 8x5 10x2,5 8x1,25 4x1 6x2 4x1 2x0,5 4x7 2x6 chyba wszystko wypisalem przybory [...]
[...] i klikam gdzie indziej , ale nic się nie robi. Co do progresji to czasem się nie do po prostu. Klatkę i większe partię ciała jeszcze dam radę.. ale np. z bicepsem będzie ciężko. Robię na hantlach i ciężar jest za mały , żeby coś dorzucić.. hantle są co 2kg , więc to nie jest nawet 5% mojego maxa. No niestety biceps mam strasznie słaby.
[...] dzięki wielkie ! :) Przy ćwiczeniach robionych na sztandze łatwo będzie zrobić progresję , natomiast na hantlach nie zaciekawie.. ratuje mnie jedynie 3 treningi 1 ciężarem , 3 treningi maxem.. Inaczej tego nie zrobię . Progresja skacze co pół kilo mniej więcej , a hantle idą co 2kg.. więc tylko tak to mogę zrobić. Co o tym sądzisz ?
[...] Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : od czasu do czasu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta/lamana + hantle + laweczka Dieta : na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : izolat, kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan : [...]
[...] gryfy. Ja bym chciał np mieć 150kg do gryfu na martwy ciąg, 100kg do gryfu na przysiady, 100kg na gryf do wyciskania, z 50kg na gryf do francuza i na biceps do tego możesz sobie poskręcać hantle np 2x 15kg 2x 20kg i 2x 25kg. Mnie np irytuję gdy chce zrobić martwy muszę ściągać cały nakład z ławeczki i tak cały czas przekładać z jednego na drugie.
[...] mi sie tylko przytrafilo zrzucic z gryfu dwie dziesiatki z ponad metra -> kumpel byl na dole i myslal, ze mu okna wyleca xD A na publicznej silce bylem tylko w sumie dwa michy (to jeszcze za granica) i byla pelna kultura, nikt niczym nie swigal, moze dlatego ze to bardziej fitness club byl, a najciezsze wolne ciezary to byly hantle po 30kg...
[...] 12 10 8 Wszystko wywal, zamiast wiosłowania zrób martwy ciąg i przenieś to ćwiczenie na początek - wiosłowanie jest w zestawie A. Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 12 10 8 Tu zamiast hantli wrzucasz sztangę. Choć czasem możesz robić hantle, to większość staraj się robić sztangami. Zrób z tego rozpiskę i wklej do sprawdzenia.
