hantle

[...] ramion sztanga prosta 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,15x44* - Poręcze x56,x43,x36,x32 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x12 - Wycisk zza karku sztanga 30x55,33x55,32x55 - Wycisk hantle x20,x20 Trening rewelka. Wycisk wąsko 116kg w ostatniej serii poszło najłatwiej,lecimy [...]

[...] ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44 - Poręcze x70,x60,x55,x47 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 15x45,12x55,10x65 - Uginanie hantle skos x12,x11,x11 - Wycisk zza karku sztanga 36x57,35x57,33x57 - Wycisk hantle x25,x25 Koszmar:-P Wycisk wąsko 120kg lekko nie było,lecimy dalej. Uginanie ramion [...]

19.08.2017, DT plus aeroby, urlop 7/7 Poranny spacer po plaży był - kamyczki nie zniknęły, więc rekordy prędkości nie pobite. Nie udało się pójść na drugi marszobieg... Siłownia była - krótko, ale treściwie. Raczej słaba po wczorajszym uzo byłam - wszystko wina mojej Mamy - ma lepszą głowę od mojej. Na brzuchy już ochoty nie starczyło. Arnoldki [...]

[...] - ryz + owoce + chocapici - wafle ryżowe + mus owocowy + czekolada 70% + ser żółty /SFD/Images/2016/2/16/d4ff79de6643471ba18589b207819faf.jpg Trening: Klatka + biceps - hantle skos+ - 4x15-12 - hantle płaska - 4x10-12 (niestety hantle sie skończyły :( ) - wyciskanie sztangi skos- - 4x8-10 - przenoszenie hantla - dipsy - rozpiętki na bramie [...]

- hantle skos+ - 4x15-12 - hantle płaska - 4x10-12 (niestety hantle sie skończyły :( ) W jakim sensie ? Ps dałoby radę podawać obciążenie w rozpiskach treningowych (wiem, że ciężar nieistotny bla bla bla, ale lubię mieć pełny obraz :-))

48 kg hantle skos 3x12 Chcesz to przejrzyj mój dziennik w tym dziale. Poza tym czy ja napisałem, że 37,5 kg hantle na koniec z taką ilością powtórzeń to słaby wynik ? Odniosłem się do tego, że jak na siłownię 37,5 kg hantle max to mało, a skoro tyle razy jest w stanie wycisnąć taki ciężar na koniec to na pewno 48-50 kg na początku [...]

Ulubiona pora czyli start treningu 6 30:-) A dam wypiske z PUSHA 1A. Floor press hantle + czarna guma 30/35/40kg 3x10** 1B. Floor press sama czarna guma 5x10 1C. Floor press hantle 30/35/40kg 3x10** 2. Rozpietki hantle skos wysoki łopatki za ławka 4x15 20-25kg w ostatniej kilka ruchów na dobitke wyciskanie hex press 3. Unoszenie na bok linki brama [...]

[...] sztangą w opadzie 3 x 10, 90 sek przerwy między seriami 10 x 27 kg 10 x 29,5 kg 10 x 32 kg / film nr 5/ 4b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 10, mały skos hantle po 7 kg / film nr 6/ seria łączona: 5a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 2 x 10 5b. jeżyki 2 x 20 Czas treningu – 65 minut Filmiki z treningu: 1. snatch [...]

[...] dobrze się wykonywało to ćwiczenie pompki na poręczach 9 7 (- 1p) 7 ostatnio tak fajnie szło a dziś zyebało się wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 x 12,5 kg x 2 hantle 12 x 17,5 kg x 2 hantle 12 x 20 kg x 2 hantle zrobiłem taką nakładkę na ławkę dzięki której mogę robić skos:) nachylenie to 40 stopni. Ostatnią serię odczułem w [...]

Witam, dziś barki poleciały na treningu: wznosy do przodu hantle 5/10/10kg wznosy na boki hantle 5/15/8kg maszyna smitha 5/15/25-30kg ławka wznosy hantle 5/15/16kg gryf wznosy do klatki stojąc5/20/20kg w przerwach między seriami dla odpoczynku brzuchy:różne ćwiczenia powtórzeń 30,a na koniec dla rozluźnienia rower 30 min zakres rpm 85-95, 30 min. [...]

[...] 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,10,8,8 ( 5i6 zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle bok 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle tył 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie ciezaru ) triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie [...]

[...] 10x10 kg x 3 wysoki stopień Ostatnie dwa treningi czułam że niepewnie wchodzę, teraz było super ale łapki palą i zadyszka straszna więc jeszcze nie będę brała więcej 10x hantle 10 kg x 3 wyższy stopień 10x20 kg x 3 wyższy stopień 10x22 kgx3 2b) Wiosłowanie hantelką 10x10 kg, 10x11 kg x 2 Czuję że jest ok 10x10 kg, 10x10 kg, 10x12,5 kg 10x10 [...]

[...] wysokim stopniu ten był dużo lżejszy, mogłabym wziąć od razu więcej ale nie było hantli ale i tak pod koniec strasznie piekły przedramiona 10x10 kg x 3 wysoki stopień 10x hantle 10 kg x 3 wyższy stopień 10x20 kg x 3 wyższy stopień 2b) Wiosłowanie hantelką 10x10 kgx 3 10x10 kg, 10x11 kg x 2 10x10 kg, 10x10 kg, 10x12,5 kg 3a) Wypady 10x10kg x 3 [...]

[...] maszyna 14/ 16/ 16 10+2 maszyna 5. Pływak vel narciarz 3x12 25/30 / 30 27/32/32 27/32/ 32 27/27/32 12/12/12 wznosy 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 4/4/5 hantle 5/ 5 /5 5/5x10/ 5x10 5/ 5/ 4 5/5/5 7. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 12/12/12 12/15/15 12/12/ 15 12/12/12 Inna siłownia więc obciążenia się minimalnie różnią. 1. Bardzo [...]

[...] 25/27/27 25/ 30/ 30 (7+5) przyciąganie drążka do brzucha 25/30 / 30 27/32/32 27/32/ 32 27/27/32 12/12/12 wznosy 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 4/4/5 hantle 4/4/5 hantle 5/ 5 /5 5/5x10/ 5x10 5/ 5/ 4 5/5/5 6. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 15/15/12 12/12/12 12/15/15 12/12/ 15 12/12/12 1. Nawet udało się coś dołożyć :D [...]

[...] siedzac na maszynie 2x15-25(do palenia) 40/50 Lapy super serie (ss) 1 *uginanie gryf prosty stojac 3x10-12 5/10/11.25 *pompki porecze na tric 3x10-12 2.*uginanie stojac hantle supinacja 3x10 9/12/14 * pompki odwrocone na tric 3x12 3* uginanie Lin na bramie w kleku oburacz na bic 3x max 15/20/25. 30/35/40 *sciaganie sznura z góry stojac na [...]

W SUMIE MOZE I POWINIENEM SIE TRZYMAC CALKOWICIE NOMENKLATURY I PISAC W TAKI SPOSOB, ALE SADZE ZE LEPIEJ PISAC ZROZUMIALE A NIE LACINA. KULTURYSCI NAZYWAJA RACZEJ OWE FUNKCJE ZGINANIEM RAMIENIA. WIEM ZE NAZWY ANATOMICZNE SA OD NAZWY KOSCI WZGLEDEM ODLEGLOSCI OD CIALA.. ALE NP JAK KOMUS POWIEM ZGINANIE NADGARSTKA I POKAZE JAK TO SIE ROBI PODCHWYTEM [...]

Trening, który zaczynam od poniedziałku: Poniedziałek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi na lawce Smitha 4x 12/10/10/8 2. maszyna siedząc na barki 3x 12 3. hantle bokiem siedząc 3x 12 4. hantle bokiem w opadzie siedząc 4x 12/10/10/8 Dwugłowe ud: 1. uginanie podudzi lezac 4x 15-25 2. uginanie podudzi stojac 4x 15-25 3. martwy ciąg na prostych nogach 4x [...]

[...] 5'4" (160 cm) Weight: 120 lbs (113 lbs contest shape) (54 kg na co dzień; waga startowa 51kg) Biceps: 13.5" Quads: 22" Bicep Curls: 25 pounds DB (czyli 11kg hantle na biceps) Tricep Pushdowns: 90 pounds (40kg na triceps przy prostowaniu przedramion) Lat Pulldowns: 80 pounds (36kg) Shoulder Press: 20 pound dumbbells (9kg hantle [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.03.23 PUSH WL hantle 54x7 WL sztanga dynamicznie 90x12 60x18 Rozpietki hantle 28x9 26x9 Wznosy bok linka jednoracz 30x12 25x12 Wznosy w przod z hantlami 14x3x20 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, [...]