hantle

Przez pierwsze 6 miesiecy split 3x w tygodniu czasem 4 albo 5 zalezy jak lezy to bylo troche czasu temu wszystkiego nie pamietam ale z wiekszym doswiadczeniem zaczalem mieszac w planie ,opieralem sie glownie na martwym ciagu malo drazka bylo bo silka w pokoju z suwfitem na 2m hehe same hantle i sztanga

[...] itp w domu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka plaska, skos dodatni, drążek, wyciąg, sztanga dluga, krótka prosta, krótka lamana, drążek, hantle 2x10kg, Dieta : Odżywiam sie zdrowo nie mam ścislej diety Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: CREATINE MONOHYDRATE

dzięki PakerZbreslau. Ćwiczę w domu ( mam sztangę, ławeczkę i hantle, czyli zestaw podstawowy ), z kondycją u mnie, szczególnie na redukcji jest lipa straszna. Po FBW mam ochotę haftnąć i paść, więc albo zacznę więcej jeść, albo aero wtedy odpadają:( 15 minut z drobnymi przerwami powinienem dać radę biegać ( jestem ex palaczem po prawie 20 latach )

[...] klasyczny z hantlami 4s 8p b.Glute Bridge 3s x 10p 2.PLECY - wiosłowanie jednorącz w podporze 3s x 10p ( na każda stronę ) 3.KLATKA Wyciskanie wąsko młotkowo ( hantle) 4s 10 p 4.BARKI Wznosy boczne 3s x 10 p 5. BICEPS -uginanie przedramion chwyt młotkowy 3s x 8 p 6.TRICEPS- - Prostowanie przedramion hantlami w [...]

[...] sztangi ( kwestia wygody) , w planie B przysiad daj ze sztangą a glute bridge już mozesz zamienić na Hip Thrusty zamiast wyciskania wąsko mozesz dac sztangę lub hantle na skosie dodatnim w planie C daj wiosłowanie sztangą , na klatkę możesz dac rozpiętki na skosie , na naramienne możesz dac unoszenie sztangi do klatki , potem [...]

[...] D-E1: Face Pull 3x10 D-E2: uginanie hantlami z supinacją 3x15 D-F: Abwheel + Russian Twist 3x20 Push B: PT G-A: Wyciskanie 5x5 A-B: Przysiad przód 4x10 A-C: wyciskanie hantle skos dodatni 4x10 A-D: wykroki chodzone z hantlami 3x10 D-E1: wyciskanie wąsko 3x10 D-E2: wspięcia siedząc 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 G-Główne [...]

[...] się tym od obwodowego że dane ćwiczenie robisz w seriach i dopiero po skończonych seriach przechodzisz do następnego 3) wiele ćwiczeń z hantlami zrobisz zamiast z linami jednak nie długo hantle bd za lekkie. 4) 4x to oznacza 4 serie a powtórzenie w przedziale 8-12 przy tym treningu 5) szansa zawsze jest, liczą się chęci, wytrwałość no i DIETA

[...] 4x30 9. Łydki 3x20 B: 1. Wykroki z hantlą 4x10 (nogi) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 (plecy) 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 4. Przenoszenie hantle za głowę 3x10 (klata) wyrzuć 5. wyciskanie hantli stojąc 3x10 (barki) 6. wyciskanie sztangi wąsko 3x12 (triceps) 7. zginanie ramion z hantlem - łokieć oparty na udzie [...]

[...] narazie polega na długim rozbieganiu i nabraniu kondycji a od października jakieś interwały 2x w tygodniu+2x dłużysz bieg. Natomiast co do ćwiczeń,poszukam planów z masą własnego ciała,jednak posiadam te hantle które zakupiłem z myślą o przygotowaniach i też chciałbym je wykorzystac.Poszukam,połączę to jakoś i jak będę mieć problem to napisze

[...] tak: 1 ćwiczenie oddziaływuje na wszystkie aktony barków (z naciskiem na boczne). 2 ćwiczenie działa na przednie aktony i troche na boczne. A ostatnie ćwiczenie na wszystkie aktony w miare równomiernie PS: Radzie dokupić te hantle Poza tym jak robisz rozpiętki skoro nie masz hantli? Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-07-11 14:48:35

[...] wyciskanie hantli/military press 5/8/15 Klatka z barkami robiona na zmiane co trening - raz sama klata, raz same barki. 2. Lapy: a) biceps: modlitewnik 5/8/15 hantle chwyt mlotkowy 5/8/15 urzadzenie - dociaganie na siedzaca (na ziemi) 5/8/15 Nie wiem jak opisac ostatnie cwiczenie. Jest to pozycja na wpol lezaca b) [...]

[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

Na klatke wyciskanie + hantle skos + rozpietki, a na barki wyciskanie sztangi-najlepiej z przed głowy (bezpieczniej dla stawu ramiennego) i arnoldki.

wiec moge dodac np. po jeszcze jednym cwiczeniu do kazdej parti miesniowej? np. Klata, w planie mialem tylko jedno ciwczenie, wyciskanie sztanga. wiec jak dodam jeszcze, wyciskanie hantlami w skosie to nic sie nie stanie? Możesz, aczkolwiek ja nie widzę sensu. Jeśli chcesz dołożyć ćwiczenie pamiętaj o zmianie intensywności Np teraz masz Sztanga [...]

Ja hantle ważę na wadze i zapisuje sobie,żeby być dokładnym

[...] Barki, o to to padaka, nie mamy krótkiej sztangi, to wziąłem łamaną z modlitewnika, nałożyłem 15 kg i podnoszę...ale zahaczam łokciami o talerze... to przeniosłem się na hantle i jakoś je 15kami spompowałem, ale nie wiem czy nie będę robił barków na suwnicy.. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 15 kg - to akurat wyszło [...]

niepamietam czy pisalem ale hantle so samoroby facet powiedzial ze mi "ocynkuje" to moze hodzilo o chromowqanie waga 2x25 kg cena : 170zł Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2005-07-26 10:32:46

[...] lub wycisk ściskający -triceps- ta hantla jest myslę, ze zbedna przy twoim stażu dwa ćwiczenia wykonane w 4-ech seriach wystarczy, ew. na koniec na dopompowanie daj owa hantle w jednek serii- około 15-tu powt. -plecy, drążek 4-5s, to samo mc, wyciąg -jak przy hantelce na triceps- jest zbędny, ew.potraktuj tak samo -barki; jedno wyciskanie ci [...]

[...] KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 - daj hantle WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8/6 - wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE [...]

wypełniłem to co sie dało w profilu. nie widziałem tam przeciwwskazań, zażywanych sumplementów (ale oba brak, z powodu braku kasy), celów treningowych i dostępu do sprzętu więc tak jak pisałem tylko takie hantle 2x5kg + sprężyna + drążek. nie ma tutaj żadnej siłowni u nas. działam w domu.