hantle

pierwszy tydzien to tylko hantle. ławeczka regulowana modlitewnik i stojaki juz sa

[...] waga ciała 20x 18x 18x ściąganie drążka wyciągu szerokość barków 3x12 wiosłowanie młotkowo na maszynie hammer 3x12 wiosłowanie równolegle do podłogi 3x12 biceps hantle stojąc z obrotem 3x12 modlitewnik maszyna 3x12 uginanie na wyciągu dolnym 7x12 wczoraj barki triceps push pres 12/12/10 unoszenie w przód 3x12 unoszenie na boki [...]

[...] Hack przysiady 7x12 50kg + waga maszyny MC na prostych rozgrzewka + 130x12 , 140x12 , 150x12, 150x10 Uginanie nóg leżąc 3x12 Uginanie stojąc jednonóż 7x12 Uginanie stojąc hantle z obrotem 12x14kg , 12x16kg , 10x16kg Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 wszystkie małe + 3 duże sztabki Uginanie ze sztangą łamaną 7x12 30kg 24.05.2012 - Klatka [...]

[...] jak juz wcześniej wspomniałam 20kg nie drgnęło. Na ostatnim treningu poszło na 15 powtórzeń a dzisiaj wywalczyłam 22.5kgx15 (filmik dostępny poniżej) Rotacja zewnętrzna leżąc Czasami gdy ciężar juz troszke wazy pomagam sobie odbijając hantle od ziemi(materaca) Czy to bład? To tyle... SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-02-08 17:32:29

[...] RYZYKIEM KONTUZJI WIEDZ JEDNAK ZE BUJNAC NOGAMI TEZ WOLNO TO NIE KULTURYSTYKA Rotacja zewnętrzna leżąc Czasami gdy ciężar juz troszke wazy pomagam sobie odbijając hantle od ziemi(materaca) Czy to bład? TU AKURAT NIE ODBIJAJ ORAZ OPUSZCZAJ 4 SEKUNDY. 10 KILO TO PROPORCJONALNIE DUZY CIEZAR UMOWMY SIE ZE SPORO MNIEJSZY WYSTARCZY NO CHYBA [...]

[...] Czy sztanga powinna miec caly czas kontakt z ciałem? Dzis zapomniałam magnezji wiec zeslizgiwala sie nieco z rak. Podrzut jednorącz Rozumiem ze tu równiez mam zatrzymywac hantle na 2sekundy u góry? Dzis tak własnie robiłam i zauwazyłam ze to dosc mocno pali miesnie. Jednym słowem duzo trudniej. Rotacje obustronne Rotacje zewnetrzne, wykonywane [...]

[...] za mało wskakiwałam pod sztange. Robilam bardziej siłowo. Wyciskanie sztangielek ponad głowe z FG dosc mocno utrudniają te FG no ale o to nam przecież chodzi. Zarzucałam hantle i od razu bez zbędnego czekania u góry jednym ruchem szłam do wyciskania. Nie mal ze w kazdej serii w 6 powtórzeniu puszczał chwyt i dawałam sobie pare sekund na [...]

[...] cyclist squat jako przysiad tylny nie przedni? (sugeruję się filmem) " jak Ty policzyłaś te 12,5kg? przecież tam wyjdzie z obliczenia poniżej 11kg " Na siłowni mamy hantle o następującym ciężarze 10,12.5,15,17.5.. czyli co 2.5kg. Ostatnio pracowałam na 10kg. Po tygodniu chciałam zrobić ten 2% progres ale ze nie mam magnesów to nie [...]

[...] Czy mogę tak? Wydawało mi się ze powiedziałeś abym zdjęła fatgripsy ale nie byłam pewna co do tego..Mimo wszystko zdjęłam. Przy 6 powtórzeniu każdej serii musiałam odkładać hantle na ziemi 3-4 sek. odpoczynku i jechałam dalej. Lewa ręka już w zasadzie nie uciekał, mogłam ją lepiej kontrolować niz ostatnio..Nie wiem czemu tak.. No i jeszcze [...]

Przysiad II dno powinno być 79kg ale zaokrągliłam do 80kg. Lekko. TYM RAZEM W BUTACH Z PODWYZSZENIEM? - Zauważyłam że od kilku tygodni moje ramiona schodzą się do środka. Nie chodzę już tak wyprostowana jak dawniej. Jednym słowem przygarbiona jakaś jestem. Masz jakiś pomysł? DODAJ JEDNA SERIE WIOSLOWANIA SZTANGIELKAMI NA KONIEC OPUSZCAJ NIECO [...]

WODYNIE Próbowałam się dis znów podciągnąć na drążku ale już tak łatwo nie poszło. W TWOIM PRZYPADKU PODCIAGNIECIE SIE RAZ TO JAK BICIE REKORDU W WYCISKANIU LEZAC! NIE BIJE SIE REKORDOW CO TYDZIEN, PRZECIEZ TO WIESZ JEDNAK SILA EKSCENTRYCZNA MIESNI - SILA KONTROLOWANEGO OPUSZCZANIA SIE - WACHA SIE OD 105% DO 175% MAXA W RUCHU [...]

[...] z Mistrzostw Polski(okolo 45cm) I dzięki temu mogłam bezboleśnie wyciskać. WYCISKANIE STOJĄC Chyba będę musiała progresowac co 250 g doczepiając magnesiki bo na siłce hantle mam co 2.5kg. Myślę ze tu jak dawniej małymi kroczkami. Co Ty na to? WIOSŁOWANIE Wiosłowałam dość szybko bez powolnego opuszczania bo fg nie ułatwiają. Czas trwania [...]

[...] filmikow. 1. Jak rozumiesz komende " zepnij brzuch" ??? 2. Jak pracujezz oddechem. Opisz mi dla kazdej fazy kazdego z cwiczen z filmikow 3. Jak pracujesz biodrami w siadzie. opisz fazami 4 przysiady ze sztangielkami - hantle bardziej w tyl bo znosi Cie w przod. Rozumiem ze to byly buty ciezarowe Jakie wrazenia ogolne po tego rodzaju ciezarach?

[...] czy napewno dobrze zaladowal ciezar. Szlo jak 45kg. Chcialam atakowac 67.5-70kg ale nie bylam pewna czy to nie bedzie przesada. POSZLO BAAAARDZOOOO LEKKO. Mysle ze hantle sie do tego przyczynily! MARTWY CIAG MC zrealizowany w 100% 135kgx2 nie tak super lekko ,ale poszlo. Jest SIŁA!!! [...]

tak, w moim malyk pokoju 2/3 z ziomkiem ledwo sie miescimy ale dajemy rade obciazenie pod lozko sztangi za szafe , lamany na podlodze lezy hantle tez pod lozko drazek w drzwiach stojaki obok szafy lawka kolo drzwi i gra

skos dol hantle/sztanga, i barama tez moze byc tylko nie pochylasz tulowia do przodu moj malczak jest za***isty, spokojnie jedna reka moge krecic, najlepiej jezdzi mi sie wlasnie malczakiem, za***iscie bo poprostu czujesz ze jedziesz, skora w srodku i lanss

przejdz na hantle doloz przenoszenie zacznij porzadnie sciagac lopatki by nie wyciskac barkami 12-14 seri powinno byc ok cykl ciagnij skoncz pocwicz 1-tygodnie zrob przerwe i lec fbw

hantle beda lepsze od sztangi?? a przenoszenie nie jest na miesnie srodrzebrowe?? tak przeczytalem "pocwicz 1-tygodnie " tzn 1 tydzien??

ja robie tak 4s 8powt :sztanga skos progresja 4s 10 powt: hantle skos do dołu progresja na koniec po 2 super serie: Przenoszenie hantli 14powt+rozpiętki 12 powt tu stały ciężar i chlopie klata mało nie wyskoczy przen hantli mogą być ale przedewszystkiem srodek klaty rozbudowują Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-03-03 19:08:46

dobry patent na klate znalazlem pompki na hantlach ale korwa jak sobie zrobicie z 30 powt , to zobaczycie jaka pompa w hoyy dajcie sobie z 2.5kg na strone na hantle i robcie pompki miazga