[...] np. fronty-martwy. Wszystko wyjaśni się przy wypisce :) Maksy Od dawna nie wyciskałem sztangi leżąc na treningu, w szkole na zaliczeniu poszło raz 75 kg, wyciskałem hantle na skosie 6 razy 27,5 kg. Przysiad ATG 12 x 67,5 kg Suwnica pozioma 6x 180 kg Clean and Press 12 x 37,5 kg Podciąganie chwytem neutralnym 12,5 kg x5, cc x 12 Martwy [...]
Wiek : 22 Waga : ok. 60kg Wzrost : 174 cm Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki, W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, [...]
[...] asekurującą? Ćwicze sam i nie mam możliwości robić wymuszonych w tym celu dodaje drop serie aby doprowadzić do pełnego przetrenowania mięśni? Plecy+tył barków 1.Wiosło hantlem 3x10-8 + 1 seria regresu 2. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 serie 10-12p 3 Wiosło sztangą nachwyt na szerokość barków 3x10 4. ściąganie rogów siedząc 3x12-15 5. [...]
Witam ;) Temat dziennika taki jaki jest- droga do odkupienia, bo sam zasrałem to czas odpokutować hektolitrami potu i kilogramami ryżu Może niektórzy mnie tu pamiętają z czaów jak proadziłem dziennik: http://www.sfd.pl/Nowa_droga_s.25_%2F_blog_by_Satreb-t501190.html Od tamtego czasu- czyli grudnia 2009- kiedy miałem już 90kg na wadze dużo się [...]
jak ćwiczyć bicepsy i ine mięśnie tak zęby było widać poprawę mam do wykorzystania hantle 2*2 myślę ze to wystarcaioce dla początkującego Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 160 Cel treningowy: bices i miesnie Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] II. Wyciskanie francuskie leżąć I. 4x10 / II. 12-10-8-6 j.w III. Ściąganie wyciagu na maszynie I. 4x10/ II. 12-10-8-6 j.w I zamienie stosuje tez: II. Wyciskanie zza glowy hantlem oburacz I. 4x10/ II. 12-10-8-6 III. Pompki z opartymi nogami o lawke i ciezar na kolana I. 4x10 albo do maxa powt. Przedramiona. I. Sciąganie wyciagu nachwytem do [...]
Witam, mam 16 lat 178cm wzrostu i ważę 70 kg, ostatnio zakupiłem hantle dokładane (max 15kg)i nie wiem na jakim obciażeniu ćwiczyć żebym nie miał problemów w przyszłości, jeżeli mógł by mi ktoś pomóc to był bym wdzięczny. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Miesiąc [...]
witam, potrzebuje pomocy. Mam do dyspozycji ławeczkę i hantle. Potrzebuję planu treningowego na tydzień. co mam spożywać na bzetłuszczowa tkanke miesniowa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła , masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam jestem nowy na forum.Zaczynam ćwiczyć i przydałby mi się dobry plan na masę.Mam do dyspozycji ławke,hantle,gryf prosty i łamany. Próbowałem ułożyć plan i wyszło mi coś takiego.Proszę o pomoc w poprawienu go , ponieważ wiem , że nie jest na pewno do końca dobry.Zazanaczam , że ćwiczę na masę.Pozdrawiam i Dziekuję. Poniedziałek: -biceps [...]
[...] 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu.plan wziolem z innego forum.cwicze prawie 2lata regularnie w domu mam sztange,hantle i laweczke regulowana.chcialbym ten plan sprobowac jak dziala.co sadzicie o nim??
[...] nóg w leżeniu 3s 8-12p 2.Skłony boczne 3s 8-12p 3.Spięcia 3s 8-12p Trenuje tak 2x w tygodniu i tam jak w temacie mam problem z ciężarem.A dokładniej biorę do treningu 2 hantle po 8kg i przy tym treningu, mieszcząc się w tych powtórzeniach nie ma mowy o poczuciu jakichkolwiek mięśni.A więcej na raz dać to już by mi trochę ciężko było i [...]
Witam, Od niedawna ćwiczę na domowej siłowni. Niestety mój trening nie jest efektywny, dlatego zwracam się z prośbą o ułożenie planu ćwiczeń na "wzrost mięśni". Jestem dość chudy i wysoki, zależy mi również na zwiększeniu masy ciała. Mój trening wygląda każdego dnia tak samo tzn Ławeczka prosta 4x12 Hantle 4x20 Ławeczka pochyła 4x12 Triceps 4x20 [...]
[...] to cienka zatłuszczona zwitka i ogólnie żeby ładnie wyrobić górne partię brzuch itp Jakie ćwiczenia robić i po ile by efekt był jak najlepszy? Gdzieś za miesiąc planuję kupić ławkę by poszerzyć zakres ćwiczeń. Dodam, że jestem też na diecie zjadam dziennie max 1500 kcal. Aktualnie założyłem na hantle po 7.5 kg a na gryfie mam ogólnie z nim 14-15.
witam! moglby mi ktos powiedziec ile cwiczen, w jakich seriach robic na biceps. W domu mam dwa hantle po 5 kg, czytalem sporo, mam atlas cwiczen, ale nie wiem jak zrobic zeby trening byl jak najbardziej efektywny(chodzi tez o to co jesc). Bardzo prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: ... Staż [...]