hantle

Wiek -44 Waga 70 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż 1 m Aktywność fizyczna - basen raz w tygodniu sprzęt - hantle zmienne 2x10 , ciężarki 2x5 , drążek

To może być problem, bo ćwiczę FBW w domu - mam ławkę, hantle, sztangę. Miałem w planie obejrzeć instruktaże na youtube.

Tylko mozesz miec mały problemik z typowym planem na mase, skoro w tygodniu jestes tylko raz na siłce..jakie masz hantle? ile kg?

3 miechy z opcją przedłużenia, ewentualnie mogę wziąć hantle.

[...] na ławce prostej 4s 15 12 10 8 2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 15 12 10 8 3.rozpietki 4s 20 15 12 10 1.gryf kratkowy uginanie przedramion 15 12 10 8 2.hantle podchwytem 15 12 10 8 brzuch sr. nogi+barki 1 przysiad ze sztanga 15 12 10 8 2.prostowanie nóg na maszynie 15 12 10 8 3.zginanie nóg w leżeniu 15 12 10 8 4. wspięcia [...]

[...] na ławce prostej 4s 15 12 10 8 2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 15 12 10 8 3.rozpietki 4s 20 15 12 10 1.gryf kratkowy uginanie przedramion 15 12 10 8 2.hantle podchwytem 15 12 10 8 brzuch sr. nogi+barki 1 przysiad ze sztanga 15 12 10 8 2.Wykroki 15 12 10 8 3.Martwy ciąg na sztywnych nogach 15 12 10 8 4. wspięcia na palce 4 [...]

Hehe no ale wiadomo że pudzian to koks nie z tej ziemi :D Ja jak podnosze Hantle 12kg albo wyciskam sztange na lawce to na klacie mam tyle tego żylastwa że rof

Strata kasy. Lepiej hantle kupić albo drążek.

[...] 3msc , biceps z tricepsem okolo 2 msc, barki , nogi , plecy 2 tyg, musialem nabrac sily bo bylem jak gabka. Cwicze tylko w domu mam sztange lamana z obciazeniem 40kg 2 hantle po 15 kg ale ze zdejmowanymi krazkami. Robie po 120 pompek co drugi dzien 150 brzuszkow tez co drugi , biceps z tricepsem po 10 razy sztanga lamana narazie z 17kg albo [...]

Teraz nie mam fotek może jutro coś wrzucę :) mój ulubiony sprzęt to hantle 2x3kg którymi już nie ćwiczę ale od nich wszystko się zaczęło

Jeszcze hantle sobie kup

klin2511 - jak FBW to bic trzy razy w tygodniu. Możesz zmniejszyć do 2s ze sztangą i wyrzucić hantle, no chyba że czujesz się na siłach.

ja preferuje hantle...na sztandze łątwjej o kontuzjie..(tak gdzies czytałem) Pozdo Big_rideR

[...] Generalnie jak myslisz o budowaniu masy to: - j.w. koledzy posali podstawa jest dieta - cwiczenia nalezy wykonywac z relatywnie duzymi obciazeniami wiec trening z 10 kg hantlem troche slabo wyglada. Wg mnie podany trening wykonany jako ACT z niewielka modyfikacja poprawilby Ci mocno kondycje + bieganie 2x w tygodniu bylo optymalnym [...]

hehe jak juz mówiłem, moja domowa siłownia, to naprawde domówka;D moją "ławeczką" są 2 styropiany i na tym deska, a sztange mi podaje brat:P mam tylko sztange i hantle.. plus drążek, ale to amatorski bo ten w drzwiach - ale działa!:)

Powiedz jakim dysponujesz sprzętem, ławeczka, hantle, sztanga prosta, sztanga skośna ? Moim zdaniem zbyt często robisz brzuch, powinieneś robić brzuch MAX 3x w tygodniu ale za to mocniej, więcej ćwiczeń niż tylko jedno i to do tego umacniasz jedynie górną partię brzucha a dolną zaniedbujesz.. z czasem może to się stać nieestetyczne.. Dodaj jakieś [...]

Wiesz co mam w domu hantle.Czyli rozumiem że za czesto robie brzuszki?Powinienem robić w pon , sr i pt , tak?Ale ile mam wtedy robic mogą być serie?Moge prosić o krótki plan.

[...] treningowy na siłowni : cwicze w domu a czasami na silowni od 4 mc Uprawiane inne sporty :biegam czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle w domu Dieta :wyroby mleczne jajka ryby i inne miesa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :bialo ostrowia wpc 80 Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w [...]

A moglbys mi ten trening dokladnie rozpisac ? Ile seri powtorzen i jakie cwiczenia. mam do dyspozycji lawke (nieregulowana ) 4x hantle gryf lamany i sztange

siema zaraz zapodam 5 zdjec;) obciazenie gryfy i hantle , zaciski:)