hantle

[...] to lajt po pracy szama kawa i na siłke na siłce mało ludzi wczoraj jeszcze ciapuchy jakies hindusy mieli święto światła to sobie puszczali fajerwerki %-) klata wl 4s skos hantle 5s pompki poręcze 4s brama 4s biceps sztanga prosta 4s hantle siedzac 4s wyciag 3s lekkie cardo bieznia 15 min i rower do domu szama ryż 240WW owsiane 140WW owoce [...]

yo co dzis? sobota, odpoczywalem wiekszosc dnia, jakies male zakupy i nowy trening bareczki triceps i troche cardio z interwalem pomieszane na koniec;-) barki hantle siedzac 4x10 podciaganie pod mostek sztanga 4x15 boczne hantle 3x15 + 2x15 wyciag wyciskanie polsztanga 3x15 triceps pompki 4x8 hantel jednoracz lezac 4x8-12 (docelowo bedzie łamana, [...]

[...] gorzej i tak było na płn anglii i w szkocji za to w pracy lajt bo opóznienia i odwołane loty /-)_ dziś sie wyspałem na maksa do 10 trening juz zrobiony klata# sztanga skos hantle plasko rozpietki maszyna siedzac biceps# młotki siedząc sztanga prosto hantle jednorącz modlitewnik po treningu sie odpręzyłem w wannie z 1h \-) prawie jak w spa tylko [...]

[...] + tabata + 10 min rowerek trening prosty bez zadnych udziwień, tylko krótsze przerwy staram sie robic tam gdzie ciezar mniejszy i troche serii łączonych :-) wl 5x10-6 skos hantle 4x 12-8 hantle rozpietki 3x 12 wyciskanie maszyna 3x + linki 3x sztanga prosta 4x 10-8 młotki 4x 12-10 wyciag dolny 3x 20-15 https://i.imgur.com/pCzm185.jpg [...]

[...] PULL lekko - mcpn 5x12 - wiosło hantla 5x12-10 - przyciaganie wyciagu V 4x12-10 - wioslo leząc hantlami 3x15 - hammer siedzac 4x15-12 - tył barku hantle 3x15-12 - hantle siedząc supinacja 4x15-12 - wyciag od dołu mlotki 3x15 + allahy 20' cardio https://preview.ibb.co/h3GMHS/image.png Pierwszy trening pull, bardzo [...]

[...] 26/04 DT PULL - mcpn 5x8 - maszyna 2jki 3x10 - wiosło hantla 5x12-10 - przyciaganie wyciagu V 4x12-10 - wioslo leząc hantlami 3x15 - hammer siedzac 4x15-12 - tył barku hantle 3x15-12 - hantle siedząc supinacja 4x15-12 - wyciag od dołu mlotki 3x15 + brzuch teraz już na bieżaco bede uzupełniał wpiski, bo tak to zapominam i nie ładnie to [...]

[...] na siłke, o 15 trening mało ludzi jeszcze bez korków elegancko Teraz 2 off od siłowni, jutro piłka o 17 - 2jki maszyna 5x15 - hantla wiosło 4x12 - przyciaganie V 3x15-12 - hantle w oparciu ławka 3x15 - maszyna wasko siedzac 4x15 - hantle supinacja siedzac 4x15-12 + unoszenie nóg 5xmax + interwał https://preview.ibb.co/bKoEin/image.png szama [...]

Kolego tomhasz, troche uzupelnilem swoj profil, jezeli to za malo powiedz mi co mam jeszcze tu zamiescic, i czy da sie ankiete edytowac?? ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI >WYCISKANIE GRYFU [...]

[...] serii chwycić 22 kg, ale odkryłam że powyżej 20 kg kettle są już co 4 kg. Kolejny miał 24 kg i nie miałam odwagi go wziąć. Także następnym razem zamiast kettli będą hantle. Ad. C - w ostatniej serii chciałam wziąć hantle 7 kg, ale ktoś je zabrał }:-((( Ad. D - w końcu wycisnęłam pełną serię z 25 kg :-D Na koniec 20 min orbitrek + [...]

[...] okaże się lepszy niż ostatni lekarz skoro-boli-proszę-nie-ćwiczyć. No to Night do Ciebie - obiecane pytania. Obczaiłam siłownię najbliżej mnie, ale jest jeden minus - mają hantle co 2,5 kg (zwykle na siłowniach były co kilogram od 1-10, a dopiero potem co 2 kg lub 2,5 kg, dzięki czemu łatwo mi się progresowało nawet o małą wartość). No i ja już [...]

chm... faktycznie, mogłem powiedzieć że nie mam hantli regulowanych, a hantle które nie mają regulowanych obciążników, nie odjadą, bo za mocno dociskam je własnym ciężarem do ziemi. Do tego, hantle te nie są wielkie, zmniejsza to szansę że ,,odjadą". Ale żeby całkowicie zlikwidować ryzyko, hantle, podczas gdy robię pompki, leżą na miękkim podłożu [...]

Powodzenia :-) niech masa będzie z Tobą %-) Dzieki :D /SFD/2016/10/16/c1dd01a04ece47b2a9668c62e2457f22.jpg Martwy ciąg ze sztangą 4x12 15kg Wyciskanie żołnierskie 3x16 15kg Wiosłowanie hantlą w podporze o ławke chwytem młotkowym (przyciągasz hantlę nieco powyżej biodra) 3x8 8kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej na szerokość barków, łokcie [...]

Nie było mnie przez pare dni więc postanowiłem nadrobic 19.10.2016 /SFD/2016/10/22/8b53383b2daf4a58bf2ff31adddbf473.jpg Martwy ciąg ze sztangą 4serie x 12 powtórzeń 20kg Wyciskanie żołnierskie 3serie x 16 powtórzeń18kg Wiosłowanie hantlą w podporze o ławke chwytem młotkowym (przyciągasz hantlę nieco powyżej biodra) 3 serie x 8 powtórzeń 8kg [...]

24.10.2016 Przepraszam że nie zrobiłem wczoraj wpiski ale były problemy z internetem nikt w pobliżu nie miał internetu ale to nad robię dziś /SFD/2016/10/25/dcf851466c27432ba4dd8943d2448e4b.jpg Martwy ciąg ze sztangą 4serie x 12 powtórzeń 20kg Wyciskanie żołnierskie 3serie x 16 powtórzeń 18kg Wiosłowanie hantlą w podporze o ławke chwytem młotkowym [...]

28.10.2016 /SFD/2016/10/28/91e6c78d8a314bc0ab095b8c7cff48a4.jpg Martwy ciąg ze sztangą 4serie x 12 powtórzeń 26kg Wyciskanie żołnierskie 3serie x 16 powtórzeń 18kg Wiosłowanie hantlą w podporze o ławke chwytem młotkowym (przyciągasz hantlę nieco powyżej biodra) 3 serie x 8 powtórzeń po 8kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej na szerokość barków, [...]

[...] robić taki trening ale nie w formie obwodu tylko normalnie Nogi- przysiady ze sztanga 4s Plecy- wiosłowanie ze sztanga 4s Klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce prostej hantle 4s Barki- Arnoldki hantle 4s Biceps – wyciskanie hantlami z supinacja 4s Triceps- wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4s Brzuch- spięcia brzucha 4s 20 powtórzeń [...]

Dzień 42 28.03.2013: Koniec 6 tygodnia. Trening: Wyciskanie dynamiczne 75 75 75 80 80 80 Wycisk hantle skos 30 x12 32 x10 35 x7 37 x5 Wyciskanie sztanga skos 65 x12 70 x8 75 x6 Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos Bicek modlitewnik Bicek na bramie Wyciskanie francuskie siedząc Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta :D Białko 230g [...]

[...] 40 50x10 BOX przysiady tylne 110 120 135x10 150x5 160x6 (ost. 155x5) prostowanie nóg 4serie + aeroby 15min. wycisk - spoko 105 lekko na 8 poprzednie na 10, dobra pompa hantle - do przodu klata jeszcze lepiej spompowane wyciskanie tym razem na skosie, na 5 powt. nie mogłem wyczuć triceratopsa więc zmniejszyłem i zrobiłem na 10, od razu [...]

24.02.2014 Trening: siady 100x 16 16 14 /wyprosty 80x20 18 60x30 uginanie siedząc 7x15-18 hantle lekki skos 30x20 16 12+20x6 / wyciskanie hummer wiosło leżąc 40x15 15 15 / hummer najszersze 40x18 15 15 lydki wznosy bok 12x20 15x19 18 /wyciskanie hantle 22x15 15 14 bic tric kaptury Odzyskałem rower więc nareszcie więcej aerobów będzie. Trening jak [...]

[...] uginanie siedząc 8x15 15 15 /rdl z hantlani 32x15 35x15 wiosło hummer 40x18 45x16 15 /hummer najszersze wyciskanie skos dół 85x17 90x14 80x15 /wyciskanie hantle 35x14 32x15 15 łydy wznosy bokiem 15x25 20 bic hantle 15x16 15 / modlitewnik tric Dzisiaj zapomniałem zrobić rano pomiarów, za to jest waga lekko ponad 91kg. Dieta: [...]