[...] redukcje byc moze jak wyrzezbie dokladniej sylwetke to bedzie lepiej. kolejny problem to ze wzgledu na rodzine moge chodzic tylko do janblizrzej silowni a tam sa tylko hantle i maszyny. oto moj przykladowy plan jakim trenuje od ostatnich 6 tygodni i bede nim trenowal przez kolejne 2 po nim zrobie 2 tygodnie regeneracji i zaczne kolejny plan [...]
Na tyle aktony barków to sobie siądź na skraju krzesła. Nogi miej zgięte 90 stopni i się połóż na nich. I potem unoś hantle. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6
gdy hantle sa na wysokości barków mały palec w dłoni ma być wyżej niż kciuk ( tak jakbyś trzymał szklankę w ręku i chciałbyś z niej coś wylać podczas ruchu ) to taki "myk" żeby mocniej zaatakować głowę boczną
haha co za filmiki ale przypał no przez takie zaciski krzywde można zrobić sobie i to straszną te zaciski nie podchodzą pod twoje hantle tylko pewnie nieco grubsze, ale tak czy siak przypał Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-07-05 23:29:41
no ale nie wiem jak to rozlozyc, bo nie chce by sie cwiczenia powtarzaly a z tego co czytalem to prawie kazdy robi na full silowni a ja mam do dyspozycji tylko sztange, hantle no i drazek
[...] 3 serie 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie Triceps 1. Francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 2. Wyciskanie hantle za głowy 3 serie 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie Piątek. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie [...]
[...] na siłowni : ogółem to siedem miechów ale pierwsze 3 miesiące to zabawa żelastwem. Pozostałe 4 to planowy trening Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie, ławka płaska Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowego posta to nie moge dodać ankiety oO Wiek : 16 lat ( w październiku 17 ) Staż : 2 miesiące Waga : 64 kg Wzrost : 175 cm Wyposażenie : Gryf prosty , łamany , drążek , 2x hantle , ławka ( góra , dół ) , obciążenie. Suplementy : Gainer "Fitmax Mass Active" Możliwości finansowe : Niskie Stan zdrowia : Dobry Uprawiany sport : Piłka nożna , to co [...]
[...] (poniedziałek, środa, sobota) 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2.Wyciskanie na poziomej 2s 3.Wyciskanie na skośnej 2s 4.Wycisk sztagi zza głowy 2s 5.Unoszenie ramion (hantle) wzdłuż tułowia 2s 6.Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 2s 7.Uginanie ramion z hantlami 2s 8.Francuskie wyciskanie lub wyciskanie na poziomej wąska 2s [...]
[...] Dzisiaj dzień na siłowni wyglądał tak (klata plecy bic) 1.Sztanga płasko 15x70kg,12x80kg, 8x90kg; 6x95kg 2.wyciąg górny uchwyt V, wąsko do klatki 15x50kg;12x60;8x70;6x70 3.hantle skos góra 15x22,5kg;12x25;8x27,5;6x30kg 4.wyciąg dolny uchwyt V do brzucha 15x55kg;12x60;10x70;6x80kg 5a.Sciąganie linek wyciągu 4s 15x20kg 5b.ściąganie z góry na [...]
[...] -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Mam dostęp do sztagi prostej,sztangi łamanej,hantle,drążek, obciążenie 70 kg i ławka z modlitewnikiem :) Zmieniony przez - Statyczny w dniu 2011-12-28 12:23:16
Z uwagi na mój ograniczony sprzęt (ławka z możliwością regulacji, modlitewnik, sztanga prosta,gryf łamany, wyciąg dolny górny, hantle, orbitrek) prosiłbym o zamianę tych dwóch ćwiczeń(Wypychanie na suwnicy (wąsko nogi) oraz Brzuszki zwykłe na ławeczce) na inne zamienniki.
mam hantle 5kg 8 kg i jedną 13kg :/ Zmieniony przez - statHuck w dniu 2015-11-09 09:47:24 Zmieniony przez - statHuck w dniu 2015-11-09 09:49:27 Zmieniony przez - statHuck w dniu 2015-11-09 09:50:07
[...] : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, hantle, orbitrek, rowerek, atlas Dieta : Jest z ujemnymi kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko uzupełniające diete Ostatnio przerabiany plan: Brak [...]
Aha rozumiem, lecz dopiero zaczynam i nie chce kupować dodatkowych rzeczy (sztanga, ławeczka), a na siłownie po prostu nie mam czasu. Niedawno zaopatrzyłem się w te hantle i chciałbym na początku korzystać tylko z nich (wcześniej miałem, ale takie bez regulacji, co mnie bardzo denerwowało i zniechęcało do systematycznego treningu) Dlatego ACT [...]