hantle

[...] krześle 3x 20 4B. Przeskoki z nogi na nogę 3x 20 (w lewo + w prawo = 1x) http://www.youtube.com/watch?v=_PX9-8uaZzQ 5. Przysiad w wąskim rozstawie nóg (lekka sztanga lub hantle) 3x 30 6A. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 6B. Skakanka 3x 1min 7A. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7B. Skakanka 3x 1min Dzień 2 – Plecy + ręce + brzuch 1A. [...]

Arphiel };-) Martucca hm no nie wiem czy wystarczająco wyhodowałam mięśnia żeby wielki show zrobić...Oraz trochę mnie przeraża zejście z 200g węgli na LC @-|%-) Ale co każesz to zrobię %-) jedyne ograniczenie to że prawdopodobnie 29.03 będę już wyjeżdżać na święta i przez kilka dni nie będzie możliwości robienia treningu no i wiadomo święta... [...]

[...] z niecierpliwością czekam na kolejny trening klatki. - nadal nie znalazłem odpowiedniego ciężaru w wyciskaniach - czuć zapas, ale podchodzę do dokładania z rezerwą, - hantle z supinacją w pierwszej serii zamiast 10 na rękę poszło... 15. I się dziwiłem "co tak ciężko" xD - uginanie na łamanej technicznie nie tak źle, choć ciężar już [...]

mam identyczna silke wkurzaja mnie hantle bo ten plastik z rak sie wyslizguje pzdr.

Siema, wrzucę mój wypis z dzisiejszego treningu, gdyż biję swe kolejne rekordy wycisk ławka 60kgx 8, 75kgx 6, 80kg x6, 85kg x6, 90kg x 6, 95kg x 2+2 z pomocą, 100kg x 1+1 z pomocą hantle wycisk góra 21kg x 12, 24kg x 10, 27kg x10albo 8 i 30kg x 10 Trochę po cyklu siły przybyło, niedługo dam nową ankiete, może znowu się coś stestuje

**************DZIEŃ 3***************** TRENING** Martwy Ciąg: 12x60 12x70 12x 85 12x105 10x115 Podciąganie 3x12 Klatka skos dodatni (hantle) 12x21 12x24 12x27 Klatka rozpiętki: 3s. 12x12kg Barki przód 25x12 35x12 45x12 55x12 Brzuch Łącznie ok. 100 powtórzeń. DIETA** Płatki owsiane 100g + jogurt 180g + jabłko 300g Makaron + Kurczak + Warzywa (ok. [...]

No teraz da się coś wyczytać :). Na końcu treningu możesz dodać jakiś komentarz jak się ćwiczyło itp :). MC i klata skos hantle ładnie :). Na wieczór może jakieś mięsko twaróg czy coś :P? Rozumiem że nadal stare nawyki z jedzenia zostają co nie :)? Musisz ich się poniekąd wyzbyć dla dobra dietki :). No ale skoro dieta w rozsypce to wszystko [...]

Łydki w ogóle odpadły z treningu ;) Robię tylko duże partie ;) **************DZIEŃ 8***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x65 11x75 5x85 Wyciskanie skos dodatni(hantle) 12x21 12x24 12x27 12x30 Rozpiętki płasko 3s 12x15kg Podciąganie 3s. 12 12 12 Ściąganie końca sztangi(maszyna) 12x20kg 12x30kg 12x40kg Barki przód (suwnica) 3s. 12x35kg [...]

**************DZIEŃ 15***************** TRENING** MC 12x65 12x85 12x105kg 12x115kg Klatka skos dodatni (hantle) 12x21 12x24 12x27 12x30 Klatka rozpiętki 2s. 12x15kg Podciąganie końca sztangi 12x30 12x40 12x45 12x50 Barki przód sztanga 12x35kg 12x35kg 12x45kg Brzuch 3s. (różne) **********DIETA*********** Standardowe posiłki +/- trzymające [...]

**************DZIEŃ 20***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x65 12x65 12x85 5x105 Wyciskanie skos ujemny(sztanga) 12x60 12x80 10x80 Wyciskanie skos dodatni(hantle) 12x24 12x27 12x30 Podciąganie 3s. 12 12 12 Ściąganie końca sztangi(maszyna) 12x20kg 12x40kg 12x50kg Barki przód (suwnica) 3s. 12x35kg 12x45kg 12x55kg +1s.negatywnych Brzuch [...]

[...] 45 - PONIEDZIAŁEK***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x85 5x105 Wyciskanie skos ujemny (sztanga) 12x60 12x80 11x100 8x110 + 3(negatywne) !!!!!!!!!! Barki tył(hantle) 12x21kg Wiosło sztangą 3s. 12x65 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x50 12x60 8x70 Biceps 4s. Podsumowanie: Yyyyyy... sam nie wiem jak to się stało z ta 110!!! :) [...]

W sobote z dietą było słabo - ale bilans został utrzymany. Trening zaś wyglądał tak: Podciąganie szeroko: 3s po 12 + ściagnie drązka wyciągu górnego 2x12 Klatka, skos dodatni - hantle, 20x18, 10x36, 15x21, 8x42 Barki suwnica prżód - 16x40, 14x50, 12x60 Biceps - modlitewnika - 30x15, 30x20 30x25 Aeroby: Rower 25min.

Trening WT: Podciągania 4s po 12 Martwy Ciąg 16x60 10x100 6x120 3x140 Wiosłowanie 14x40, 12x50 10x60 8x70 Ściąganie wyciągu górnego 2s po 14 powt (50kg) Biceps szeroko hantle 18x5 16x7, 14x9, 12x12kg Biceps 3x21 Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-17 09:50:57

No i minął 2gi tydzień. Wczoraj był pierwszy dzień dziesiątek. 4 ćwiczenia zrobiłem po 3 serie (Przysiad, Wyciskanie, Ściąganie drązka, Barki) 4 ćwiczenia zrobiłem po 2 serie (MC, Hantle, Wypychanie, Wiosło) Generalnie ciężar był baaaaardzo spoko - mocno wydłużyłem fazę negatywną. Waga +2kg - czuje, że rosnę z każdym dniem. Zmieniony przez - [...]

Podsumowanie 4 tygodnia. Waga + 3,5kg Ciężary dla Maxów podniesione, bo okazało się, że za łatwo: Także wyszło: Przysiad: 10x95kg Wyciskanie dodatnio: 10x90kg Hantle 2s 39kg x 10 Wypychanie: 10 x 240 MC: 10 x 120 Wiosłowanie - 10 x 75 Wyciskanie na barki - 10 x 50 Ściąganie drążka: 10 x 70 Rozpoczynam tydzień z piątkami :) Zmieniony przez - [...]

[...] uważa że skoro ja mam sporo wolnego czasu i lubię czytać o tych dietach i sama w tym siedzę, to ułożę mu tą dietę szybciej. On nie ćwiczy ale zamierza. Na razie w domu, mamy hantle i ławeczkę. Wyszło mi 300g białka bo on waży ok 120kg i ma 184cm wzrostu. Jego bilans wyszedł mi 3700kcal...Czyli na redukcji teoretycznie 3200kcal, czyli dużo. Nie [...]

[...] 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 55x13/55x13/55x15/55x13 3.WSPIĘCIA NA PALCE NA "HACK-MASZYNIE 3 serie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowyzamieniłem sztangę na hantle 16kgx12/16kgx12/16kgx12/16kgx12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,5kgx12/8,5kgx12/8,5kgx12/8,5kgx12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] nie ma też piłek do rzucania o ścianę, poza takimi dużymi do ćwiczeń, wiec robię tymi. Najlepszy był komentarz Wojtka, kiedy napisałam, że przy spacerze farmera wylatują mi hantle z dłoni, nawet jak mam paski.... rada Wojtka ? - TRZYMAJ MOCNIEJ %-) Podziałało :-D :-D /SFD/Images/2016/5/14/f3f75a513cef478393845016fdb8644b.jpg Dzień 3 i 6 [...]

[...] zobaczymy jak to dalej się potoczy wszystko /-)_ I powiem Wam, że jak mam styczność z takimi świeżynkami, babeczkami które nie mają pojęcia o siłowni, do tego zabijają je hantle 1-2kg, to wtedy dostrzegam ogrom pracy jaki włożyłam w swoje ciało /-)_ I absolutnie nie wyśmiewam ich, bo sama zaczynałam od zera, nie to mam na myśli, żeby nie [...]

[...] ale przeoczyłam tę informację, bo tak się podjarałam, że dałam radę 75kg }:-( 4. Seated DB Schoulder Press 3x12 tempo 3010 60' 8/9/9x6 - przypadkowy progres |-) - bo inne hantle wziełam po pierwszej serii i sie dziwilam co takie cieżki i jak odłożyłam to ogarnęłam, że to 9kg 8/8/8x10 8kg/8kg/8kgx11 5. Leg Curl 3x10 60' 45/45/45 #-P 45/45/45 [...]