stojak na hantle moglbys miec troche mniejszy bo ten jest taki byczy;P moglbys wykombinowac jakis stojak ze bedziesz mial hantle jedne u gory a drugie nizej pod nimi... pokaze Ci kiedys bo robie wlasnie takie stojaki... przy stojakach duzych co masz postawiona laweczke tez bys mogl zrobic tak jak przy moich miejsce na obciazenie zaoszczedzilbys [...]
czyli z tego co zrozumialem to wyglada to tak: np. I tydzien -wyciskanie ławka płaska prg. 10 8 6 -BUTerfly 3x10 -wyciskanie skos glowa w gore prog 10 8 6 II tydzien -rozpiętki skos głową w gore 3x10 -wyciskanie ławka płaska prg. 10 8 6 -wyciskanie skos glowa w dół prog 10 8 6 i jak? ps. jakie przerwy robic ? w seriach ?
[...] to używać w ten sposób.. Jak znajdę link to podeślę jak wygląda moja ławka -gryf prosty 180cm -gryf lekko łamany -około 80kg obciążenia (żeliwne i betonowe :D) -2 gryfy hantle -nowiuśki stojak z allegro za 129.99zl do przysiadów! Nie posiadam żadnych wyciągów czy też drążka więc bardzo bym prosił aby ktoś mi pomógł dobrac ćwiczenia. [...]
[...] 12powt 1. Prostowanie ud na maszynie, wolne powtórzenia, max spięcie 40kg 12-15powt Superseria 2. Wychodzenie na stopień naprzemiennie 14-16 powt na noge, w rekach hantle 2x20kg 4s 2. Prostowanie ud na maszynie 40kg 4s 12powt 3. Wychodzenie na stopien naprzemiennie 45cm, hantle 2x10kg, 4s 12powt 2 głowe: SS 1. Uginanie podudzi leżac 4s [...]
Hantle itd regulowane, hantle mam dostep póki co 2x10kg, jak przywioze ze starego mieszkania stare to będę miała dostęp do następnych par hantli nawet do 50kg czy nie więcej. Na razie te 10 wystarcza. Gryf tak samo regulowany, dużo mogę na niego władować jak będzie trzeba :) Niestety nie mam , tylko te drabinki gimnastyczne. Silownia u mnie [...]
Trening B Nogi: -wykroki ze sztangelkami 2s hantle po 12,5kg -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s obciążenie 90kg Plecy: -Martwy Ciąg 3s 30kg + sztanga Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 33kg + sztanga Barki: -unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3s hantle po 4kg}:-( Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s hantle po 7kg [...]
[...] (wszystko 4x8) brzuch - jak kto chce SR barki - wyciskanie zza karku, podciaganie wzdluz ciala, wymachy ze sztangielkami triceps - francuskie, prostowanie reki trzymajac hantle z tylu, prostowanie reki w opadzie opierajac sie druga na lawce (mam nadzieje ze sie domyslisz) PT plecy - podnoszenie sztangi w zgieciu, podnoszenie hantli w opadzie [...]
[...] temu postanowiłem zrobić wręcz rewolucyjny krok - zrezygnowałem z wyciskania sztangi na rzecz ćwiczenia z hantelkami. Powiem Ci, że widzę coraz lepsze efekty. Podnosząc hantle mocniej ,,czuję" klatkę, łatwiej mi jest się skupić na odpowiednim napięciu mięśni. Pamiętać trzeba jednak, że ruch musi być dokładny i stosunkowo wolny, nie [...]
02.03 Klatka 1. Rozpiętki głową w dół hantle 20/15/12/10 2. Wyciskanie hantli głową w dół 15/12/10/8 + 2 pomoc 3. Rozpietki na płaskiej ale na linkach na bramie 12/10/10/15-20 4. Wyciskanie hatelek skos do góry 12/10/8 i drop po 6 powtrz 3 krotny Przedramie 1. Uginanie rąk nachwytem ze sztagną stojąc prostą 10 powtrz 4 serie 2. Uginanie [...]
[...] rejony klatki ? Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2014-03-06 23:49:43 jeśli wyciskanie na skosie ujemnym też wywołuje ból to spróbuj rozpiętek na skosie ujemnym, tylko gdy hantle są na samym dole delikatnie przesuń hantle jakby dalej do tyłu powinieneś czuć napięcie całej klatki od mostka po pachę, bądź rozpiętki na skosie ujemnym z rączkami [...]
Hantle troche inaczej się trzyma, bardziej się miotają itd. Moim zdaniem hantle są nieco bardziej wymagające pod względem prawidłowej techniki. Poza tym raczej uniemożliwiają użycie większych ciężarów. Patrząc na pracę mięśni raczej większej różnicy, jako urozmaicenie treningu jak najbardziej.
[...] wielokrotnie. Rozgrzewka a potem 102kg x 25, 112kg x18, 15 i spompowalo mnie mocno haha Rozpietki na wysokim skosie z wyciskaniem 4x15 i na koniec Rozpietki same x 20 hantle 28 kg Biceps przy ścianie sztanga lamana 30kg x30 w 47 sekund, 60kg x6, 6,6,8. Silowanie na stole z wyciągiem łączone z bicepsem mlotki hantle 28kg, siłowanie 5x10 a [...]
[...] po kontuzji nie udzwigne 20 kg teraz, ale za niedlugo dojde do takiego ciezaru i jak wiadomo, bede musial unosic coraz wiecej, wiec pytanie dotyczylo tego czy wystarcza te hantle 2x20 kg i sie nie zepsuja, czy trzeba kupic lepszy sprzet. Queblo, postaram sie nie zakladac tylu tematow. Mam jeszcze jedno pytanie, zobaczylem w internecie ciekawe [...]
[...] zbytnio tego treningu. Jeszcze trochę czuję zmęczenie po piątkowych i sobotnich zawodach... Wykroki nie były ciężkie, ale wolno mi szły. Z powodu tego, że luźno trzymałem hantle ( żeby oszczędzić chwyt ) musiałem wolniej iść, żeby ich nie zgubić. Hantle trzymałem tak jak tutaj https://www.boxrox.com/kara-webb-crossfit-open-workout-17-2/ lżej [...]
[...] ja ćwicze: pn. klata -skos - robie aż poczuje ból -rozpiętki- co seria dowalam ciężar, i jak już jest taki że robie mniej niż 6t ruchów to ende -płaska aż poczuje ból czasem hantle do bólu wt.bic łamana do bólu prosta do bulu. hantel w podporze tez do bólu śr. barki zza głowy do bólu hantle na boki do bólu i czasem coś drzuce czw tric wyciąg do [...]
Garazowa silownia omi87
