hantle

[...] makaron pełnoziarnisty tłuszcze to oliwa z oliwek i lniany wiec myślę ze jest ok i oczywiście warzywa. co to treningu myślę o czymś takim I klata pozioma 10/10/8/6/5 hantle skos + 12/12/10/10 wyciskanie na maszynie zblizone do skosu- (na tych laweczkach co mam na silce nie idzie zrobic normalnie skosu-) 15/15/12/12 rozpietki 12/12/12/12 [...]

[...] super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 Poniedzialek Nogi:Przysiad Sztanga 4x5-6 Klata:Wyciskanie na lawce lezac 4x8-10 Klata:wyciskanie na lawce skosnej hantle 4x8-10 Barki:hantle shoulder press 3x8-12 Barki:wznosy bokiemm 3x10-12 Triceps: skullcrusher 3x8-12 Triceps: Linki 3x 10-12 Pull 1 Wtorek Plecy: Podciagania 4 serie [...]

[...] tylko te ćwiczenia, które najbardziej na mnie działają, najbardziej pompują i zakwaszają, są to: Wycisk na płasko, na skosie, rozpiętki... Wycisk z przed głowy, hantle na boki, w opadzie i sztanga do brody Wiosło podchwytem, wyciąg??? Nie wiem, słabo na mnie działa... bardziej pracują przedramiona i biceps niż plecy..., do tego [...]

[...] serii prostowanie nóg na maszynie 5 x 8 ruchów 15kg ściąganie drążka do ud 5 x 8 8 sztabek wypychanie nóg na maszynie 5 x 12 130kg wiosłowanie w oparciu o ławkę skos 45 st. hantle 23 kg 5 seri x 8 ruchów wspiecia na palce na stepie 5 x 30 sekund uginanie ramion gryf łamany 30kg x 12 x 1 seria 35 x 8 x 1 seria [...]

[...] zrobiłem plecy i biceps. Podciąganie na drążku z guma 4s x 5 martwy ciąg sumo z podwyższenia +20cm 100 x 5 x 2 serie 110 x 5 x 2 serie sciaganie drazka szeroko 85 x 8 x 4serie wioslowanie w oparciu o lawke hantle 41 x 10 x 4 serie uginanie przedramion hantle z suplinacja 23 x 12 x 4 serie modliewnik hantel jednorącz 15 x 10 x 4 serie

[...] okazje trenowac z lokalnymi koksami. W sumie 5 osob maly tlum. Wjechala klatka i triceps. lawka plaska 100 x 10 110 x 8 120 x 6 125 x 4 OHP 60 x 10 65 x 8 67.5 x 6 70 x 4 hantle skos dodatni 41 x 8 x 2 serie 29 x 12 x 2 serie prowadzenie sztangi wzdluz tulowia do barkow 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6 sztabek x 12 x 4 serie wznosy [...]

[...] 60 x 5 70 x 5 75 x 5 80 x 5 82.5 x 5 x 2 serie podciaganie sztangi wzdluz tułowia 50 x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 20kg x 15 x 4 serie wznosy w bok hantle 11kg x 20 x 4 serie szrugsy hantle 41 x 12 x 4 serie prostowanie linki wyciagu gornego jednoracz 3sztabki x 12 x 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 13 x 8 x 4 [...]

[...] martwy ciag sumo 125 x 5 130 x 4 135 x 3 140 x 3 x 3 serie podciaganie na drazku 5 x 4 serie + guma wioslowanie sztanga 90 x 8 x 3 serie 95 x 8 wioslowanie w oparciu o lawke hantle 35 x 12 x 4 serie facepull 4sztabki x 20 x 4 serie Y rise hantle 5kg x 20 x 4 serie uginanie rak gryf łamany 35 x 12 40 x 12 42.5 x 12 x 2 serie uginanie hantli chwyt [...]

[...] 59min - 5.1km Dostalem info ze na stara silke mam dostep i dzisiaj skorzystałem. wyciskanie z pauza 125 x 4 x 4 wioslowanie sztanga 110 x 10 115 x 10 x 3 wyciskanie hantle barki 25 x 12 x 4 wznosy lina wyciagu dolnego 1sztabka x 10 x 4 serie kazda reka sciaganie wyciagu gornego szeroko 80 x 10 85 x 10 x 3 Y raise 5 x 12 x 4 serie [...]

[...] czy piwnicy, albo będą czekać aż siłownie ponownie się otworzą, co w dzisiejszej sytuacji nie wiadomo kiedy nastąpi. Jeśli natomiast mamy możliwość trenowania w domu to hantle regulowane są tym sprzętem, który jest nam w stanie zapewnić dużą różnorodność treningową. Ważne natomiast jest to aby były to hantle regulowane i odpowiednia ilość [...]

[...] 6 min w ostatniej seri.Mashawi oto plan i jesli bys mógł popraw albo ułóż jakis cykl..dzieki z góry 1.Uginanie sztanga łamaną stojąc- progres 12-10-8-6 2.Na ławce skosnej hantle i tutaj stały cieżar 3.młotkowo stojąc 2-3 serie stałym na maxa!! moze zaproponujesz cos innego chetnie bym spróbował i poruszył łape!!cwicze w domowych warunkach [...]

4ćw. 1cw. - 4 do 5 serii : uginanie ramion (hantle) (30kg 8-10 pow) (30-60 sek max odpoczynek) 2cw. - 4 do 5 serii : uginanie ramion (hantle młotkowo) (30kg 8-10pow) (30-60 sek max odpoczynek) 3cw. 3 serie : stopniowane uginanie ramion (slynne cw. "21" na sztandze) (25 - 35kg : 3x7 (dla kazdego stopnia po 7) pow. w serii , w sumie 21 [...]

stojak ma 2 metry długości jest z profila 80x40 podajże , Z kątownika 4x4 ta część co są hantle ale lepszy byłby np 2cm a na dole 5 ale trudno takie dostać. Odległość miedzy kątownikami to 13cm jest najlepsza zrobisz za mało to hantle pospadają za duża to nie wejdą na stojak tyle mogę powiedzieć z pamięci Pozdrawiam Duda

/SFD/2021/12/21/e1217d92254d4a0c8440029a47b9f321.jpg Jak bym miał wybrać jedną rzecz to zdecydowanie wybrałbym hantle są bardziej uniwersalne i przede wszystkim zajmą mniej miejsca. Kupisz sobie dwa gryfy regulowane i zrobisz na nich praktycznie wszystko i poza stosikiem obciążenia więcej miejsca Ci nie zajmie. Sam osobiście bardzo lubię trenować [...]

[...] klacie na skosie) 4x10 płasko sztangą z rękami zsuniętymi razem (to traktuje jako klatke + triceps) plecy: 4x10 wyciąg górny przodem 4x10 wyciąg górny tyłem 4x10 wiosłowanie hantlem 4x10 wyciąg dolny do brzucha 4x10 martwy ciąg 4x12 krążenia ramion z hantlami w rękach (2 s jedną i 2 w drugą stronę) jak mam siły to 4x12 unoszenie kapturami sztangi [...]

[...] techniczną zarzucają hantelki na klatkę piersiową podobnie jest z odłożeniem. Najczęściej wykonuję cięższymi hantlami trening jak jestem z kimś zaufanym kto poda i odbierze hantle w danej serii. Narzędzie treningowe jest to i warto hantle regularnie wplatać. Warto jak byś się pochylił nieco nad wyciskaniem leżąc może gdzieś leży błąd w technice [...]

[...] opadzie 4s PROG -Uginanie ramion ze sztangą łamaną /hantlami z supinacją 4s x 10 ' Tak wyglądają moje dni w których będe trenował biceps (Poniedzialek-sztanga ,czwartek-hantle). No i zaznaczam że właściwie cały czas robiłem wcześniej te same ćwiczenia.Czyli hantle z supinacją i sztanga również wymiennie przy FBW.Może wymienić te ćwiczenia [...]

DUDA ja mam pytanie konkretnie do ciebie....chyba ze ktos inny wie:) a więc podalbys mi wymiary ,moze jakies foto jak wygląda ta część stojaków na ktorych kładzie sie hantle?bo planuje robic stojaki na hantle ....wiem ze to proste nie bedzie ale orginalne wszystkie są drogie i duzo za długie....takze prosilbym foto i jakies wymiary....no i moze [...]

barto jeśli chodzi o stojak pod hantle to daj wymiary tych szczegułów-tam gdzie kładzie się hantle

Juve101 masz na mysli taki stojak na hantle jak Duda ma u siebie na gym http://www.sfd.pl/DUDA__SI%C5%81OWNIA-t446848.html wcale to nie jest trudna konstrukcja bierzesz dwa katowniki dosc masywne dlugosc zalezna od ilosci hantli a wysokosc taka zebys nie musial sie schylac jak bedziesz bral albo odkladał hantle jezeli za mało info dałem to [...]