hantle

[...] odciazenie 41*12/36*12/32*12/27*5 3. Wioslo hantlami w lezeniu na skosie 8*12/9*12/10*12 4. Wioslo podchwyt wasko do brzucha w siedzeniu maszyna 18*12/25*12/25*12 5 bicek hantle Boli przedramie po 4 razach dalam spokoj 6. Bicek uginanie w siedzeniu Nie zrobilam Brzuch spiecia z pilka Miska juz rozsadna.troche pobrudzila sie sernikiem domowym

[...] na maszynie nachwyt-waga odciazenia 36x12,32x12,27x9 3. Wiosło hantlami 9kgx12,10kgx12,10kgx12 4. Do brzucha przyciągania drążka podchwyt 25x12x3 5. Biceps uginanie hantle bez rotacji 5kgx20x3 Boli przedramie przy bicku z hantlami, musze do fizjo isc. Misek pilnuje bo na oko jak policzylam kontrolnie to mało było. Przez kartofle. Więc [...]

[...] 7kgx12/12/10 3. Rozpietki maszyna przedramiona 4,5×15/14/15 4,5x12/12/11 4,5kgx12/12/10 4. Wznosy przedramion bok 4kgx20/18/16+3 4kgx19/18/14 4kgx12/14/15 5. Francus hantle w leczeniu 5kg-12/9/5 Prostowanie na wyciagu 9kgx9/6×12/12- sznur 9kgx12/12/12 drazek trójkąt 9kgx12/11kgx12/10 Brzuch spiecia piłka w uniesionych nogach Brzuch [...]

Cwicze stale, tylko czasu brak na uzupelnianie. Mam staly plan tj. Na kazdym treningu robie przysiad+ podciaganie trx/ opuszczanie drazek, mc+ wyciskanie hantle/ sztangielka, wl+ wioslowanie. Zmienna liczba powtorzen+ zmienne obciazenie+ kolejnosc. Dawno miski nie liczylam ale jem chyba dobrze, bo nie ciagnie mnie do slodkiego ani slonego. Wiem ze [...]

Dzisiaj trening. Wyciskanie 35kgx5/3/5/3/5 Opuszczanie 10/3/3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, wąski uchwyt na 4 32x10/10/10/ Wyciskanie hantle na 4 8kgx10/10/10 Biceps 8kg X10/8/7kgx8/8 Spacer bieżnia wt min /SFD/2019/12/26/3c64175e55904758aff5207dc0f770ce.jpg /SFD/2019/12/26/16543843219747c187cc0ed4a5137366.jpg

[...] tricepsowa rampa 10- tu kłopotem może być brak poręczy. Szrugsy rampa 10- może być hantlami? Arnold press stojąc- czyli tzw. arnoldki że na początku trzymamy hantle jakby na spiętych bicepsach i tam idąc do góry przekręcamy. High pull z hangu- nic mi nie mówi to ćwiczenie. czy przysiad z push 1 i 2 to te same sztanga z tyłu? [...]

[...] ciężar w górę zaczynając od niskiego pułapu. Jak wyżej, czyli np. jak mam wyciskanie hantli to też z rampą, po ile na hantla? Rób jak uważasz,ja nie wiem jakie masz hantle.Nie pytaj o wszystko tylko myśl logicznie. i na początek te maxy (czyli ostatnie serie mają być zaniżone)? w dużych partiach mc,wl, przysiad- np o 10 kg mniej? a i czy [...]

[...] mnie do kina. Dietę trzymałem cały czas i sobotnie pomiary były całkiem pozytywne: Sobota 8 luty 2014 waga 91,1 kg minus 0,4kg,obwody nie mierzone Poniedziałek, wtorek – hantle nie ruszone, nie mam już żadnego wytłumaczenia :-( Dzisiaj w końcu ich dotknąłem i zrobiłem wszystkie ćwiczenia z rozpiski, ilości pompek i ciężary mocno zredukowane w [...]

[...] sobie paznokciem palec i zakrwawiłem skarpetę. Chyba już się zagoiło. Trening 12 marca, środa, siłownia 6:30-7:30: - sztanga płasko 4 serie - rozpiętki płaska 4 serie - hantle wycisk skos dodatni 3 serie - wznosy barków stojąc 4 serie - wyciskanie hantli siedząc 4 serie - wznosy barków w opadzie tułowia 3 serie - spięcia brzucha na maszynie [...]

[...] większego problemu z chwytem. 28 marca siłownia 1700-1920: - przysiady maszyna smitha 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie - suwnica 4 serie - łydki Smith 4 serie - hantle biceps 3 serie - wyciskanie hantli stojąc w górę 3 serie - uginanie dłoni z hantlami z rękami na ławce 2 serie - zarzuty siłowe - 2 serie - prostowanie grzbietu z [...]

Trening 4 czerwca 615-730, nogi, biceps, brzuch: - przysiady z hantlami 4s - wykroki 4s - suwnica 4s - biceps hantle z supinacją 4s - biceps sztangą łamaną bez podparcia 4s - młotki 4s - skłony na skośnej 4x15, - spięcia brzucha na skośnej 2x15 Przysiady z hantlami niestety nie pozwalają odpowiednio dociążyć bo najcięższe mają po 30 kg. W [...]

[...] myślałam że będzie gorzej, ale minimalna kondycja po squashu jednak jest i nie umarłam 8-) męskie pompki mi nie wychodzą, więc póki co robię damskie, no mam tylko 0,5kg "hantle" więc zastąpiłam je 1,5l butelkami z wodą https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 - przez najbliższe 10dni będę robiła to, później zmienię na poziom 2 i 3. Do [...]

[...] 12. Wspiecia na palce siedząc I tu pytanie do Was - 2dni wolnego czy 1? bo ew. mogę dodać jeszcze jeden trening Martuccy. Poza tym, jak dobrać ciężar? Brać coraz większe hantle w każdej serii i sprawdzać kiedy będzie za ciężko? Miska: Warzywa: ziemniaki, papryka, sałata, ogórek, rzodkiewka, ciecierzyca Napoje: woda z cytryną, woda, zielona [...]

[...] byłoby super!!! Na razie będę to robić dalej, dopóki nie wzrośnie mi choć ciutek kondycja. Na sugestie jestem oczywiście otwarta. Powiedzcie mi proszę, czy na razie moje hantle ( po 1,5 kg) mogą być i czy skupiać się na technice i budowaniu wytrzymałości, czy już teraz rozglądać się za czymś więcej? Wiem , że dla rasowych ladies to śmiech na [...]

[...] pod koniec paliło okrutnie. 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami, 4 kg x 15/15 Nie jestem pewna czy dobrze to ćwiczenie robiłam, muszę zerknąć na youtuba. Gdzie te hantle powinnam trzymać? W rękach? 6. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi, 4 kg x 12/12 Miska czysta, antygrzybowa (zero nabiału, owoce tylko kwaśne rano). Suple: - [...]

dobrze słyszę, że pierwsza seria wznosów bokiem to 40 kg hantle?

[...] prosto plecy z delikatną lordozą. W 2 wariancie łatwiej jest załamać ruch, ale przy 1 niekiedy odczuwam bóle pleców.. tyczy się to przysiadu, i MC. Przy WL już wszystko wiem, bary mi się męczyły bo robiąc hantle na skosie+ trzymałem je za wysoko. Unoszenie w przód też już ogarnełęm. Reszta dalej jest dla mnie zagadką- zwłaszcza ostatni akapit;)

Co do klaty widziałem gdzieś treningi typowo na klate tzn. ze priorytetem jest klata (typu armagedon na ramiona),ale to chyba nie potrzebne.czytałem też o treningu klaty np.czy stykasz hantle podczas rozpiętek,szybkość ruchów itp.Może tu coś warto zmienić :)

zaloze mniej, bo ta serie akurat hantle 34kg robilem , mozliwe ze za duzo nie majac kolegi z tylu z pomoca Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-03-17 16:22:39

http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img43.imageshack.us/img43/5773/ksbq.png http://img96.imageshack.us/img96/3906/v3pm.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Rano witaminy - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a do tego glutafusion http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]