hantle

[...] Jest to split kazda partia raz w tygodniu. staz rok pon - klata brzuch 4x wyciskanie hantli skos góra progresja (caly czas robilem sztange, na ktorej slabo czulem klate, hantle duzo lepiej na mnie dzialaja) 4x wyciskanie hantli płasko progresja seria łaczona: 3x rozpietki i krzyzowanie linek na bramie wt plecy przedramie 4x podciaganie drazek [...]

Witam serdecznie! Od pewnego czasu postanowiłem zabrać się wraz z kumplem za ćwiczenia. Naszym celem jest ukształtowanie sylwetki. Oto jak wygląda nasz plan ćwiczeń: spotykamy się 4 razy w tygodniu (ćwiczenia poniedziałek, wtorek, czwartek oraz piątek). Wykonujemy: Podnoszenie sztangi (30kg 8serii po 12powtórzeń) Podnoszenie sztangi (15kilogramów) [...]

[...] mały ból, ale zupełnie rozluźnia rękę tak jakby impuls. To u prawej ręki. U lewej boli mnie pod barkiem, jak napiętą wyprostowaną ręke podnosze do góry bokiem, albo wyciskam hantle o góry, wszelkie wypychanie w górę z napiętą ręką. Tak samo, ból chwilowy, taki impuls który automatycznie rozluźnia ręke. Tutaj macie przykładowe zdj z neta gdzie [...]

[...] pomocą planu ATC a przez ostatni rok (może nawet więcej) FBW. Obecnie chcę zacząć SPLIT. Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Posiadam siłownię w domu (sztanga, ławeczka, hantle, wyciąg górny). Wiek: 31 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel: Masa i siła Staż: 2 lata treningów Plan: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10 powtórzeń - Wyciskanie [...]

[...] zintegrowaną z uchwytem na sztangę+asekurację. Zintegrowaną ponieważ wydaje mi się, że będzie stabilniejsza. Proszę również i pomoc w wyborze, sztangi prostej, łamanej oraz obciążników. Jakie hantle? żeliwne czy kauczukowe? Jakie zabezpieczenie podłogi kupić? Podłoga będzie z kafelek. Myślałem nad jakimiś puzzlami, ale nie mogą być za grube.

[...] Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pare miesięcy Uprawiane inne sporty : KB 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, 2 hantle, skośna do brzuchów Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie

Cześć mam na imię Dawid mam 15 lat i razem z kuzynem zaczeliśmy ćwiczyć na siłowni . Ale wiemy że bez diety i planu treningowego nic nie wyjdzie dlatego piszę tę post z myślą że dostanę od was pomoc. Wiek : 15 lat Płeć : Męszczyzna Waga 74kg. Wzrost 168cm. Nadmiar tłuszczu w okolicach klatki piersiowej oraz ud i na brzuchu. Potrzebóję [...]

[...] 182 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z regulacja skosu tylko w gore drążek i 60 kg obciażenia (dla mnie narazie wystarczy dlatego prosze sie tym nie sugerowac ze malo) A Klatka [...]

[...] zrobić jedynie lekko ponad 6 serii.. ;/ Oczywiście mogę zmniejszyć ciężar ale zastanawiam się nad tym czy jest tego sens? Ćwiczę w siłowni w piwnicy w której mam dwa gryfy, hantle, ławeczkę, atlas z modlitewnikiem i nie mam problemu schodzić do siłowni codziennie. Mam 22 lata, 191 cm oraz 84 kg wagi. Mój staż takiego prawdziwego treningu to tak [...]

[...] Dipy 3x8-10 4. Wznosy bokiem 3xmax Piątek - PULL 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 ( 60,70,80,80 % ) 2. Podciąganie RG 25 ( słabo mi idzie podciąganie póki co ) 3. Wiosłowanie hantlem 3x8-12 ( regresja ciężaru wzrost powtórzeń ) 4. Wyciąg górny do klatki 3x12-15 5. Hantle z supinacją na bica 3x8-12 Sobota - LEGS 1. Przysiad 4x8 ( 60,70,80,80 % ) [...]

[...] 4s (max), ściąganie drążka nachwytem w siadzie 4s ( 8-12 pow) - tył barków: butterfly na odwrót 3s ( 15 pow) , unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s ( 8-12 pow) - biceps: hantle młotki 4s ( 8-12 pow) W poniedziałek i wtorek trening siłowy, a w czwartek i piątek hipertroficzny, mam nadzieje że to dobre połączenie i czekam na wasze komentarze! [...]

[...] francuskie hantla jednorącz 10/10/10 Sobota Plecy 1 Martwy ciąg 10/8/6 2 Wiosłowanie sztangą 10/8/6 3 Wznosy barkow ze sztangą 10/10/10 4 Sklony ze sztangą na barkach 10/10/10 W domowej siłowni mam ławeczke ze skosem, gryf prosty i łamany oraz hantle. Cwiczę okolo 10 miesięcy CEL: MASA Prosze o wskazanie błedów w tej rozpisce, z góry dzieki.

[...] Chodzi o to że we wszystkich ćwiczeniach robię postępy jednak jest jeden wyjątek a tym wyjątkiem są ćwiczenia w których wyciskam np. sztangę na płaskiej czy skośnej lub hantle na prostej lub skośnej. Przez pierwsze 4 miesiące udawało mi się robić progres ( np. w wyciskaniu hantli na skośnej przeskoczyłem z 15 kg na 22 kg i właśnie w tym [...]

[...] wtorek :klatka+tric+barki pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 (oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 czwartek :bic+plery podciąganie na drązku szerokim [...]

[...] na palce ze sztangą na karku 2]Przysiady ze sztangą na karku 3]MC Brzuch 1]rzuszki 2]Spięcia 3]Unoszenie nóg do pionu leżąc I nie wiem czy nie lepiej byłoby poćwiczyć na masę?? mam do dyspozycji gryf prosty,łamany 2x hantle,skośną do brzuszków 3x taboret:) AA i ćwiczę akrobatykę wiec nie chce przekroczyć 65 kg masy xD Co o tym sądzicie

[...] x4 x15 rozpiętki skos ujemny x4 x15 przenoszenie ciężaru za głowę x4 x15 Biceps wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku x4 x15 wyciskanie hantli stojąc x4 x15 wyciskanie hantle opierając łokieć o kolano x4 x15 Po tym 20min cardio. Wrzucam aktualne foto, i proszę o porady, masować czy gubić fat. Serdecznie pozdrawiam :) [...]

Siema tutaj moja siłka dopiero zaczynamy ćwiczyć i siłownie mamy w piwnicy. Dodaje Wszystkie Fotki. W Siłowni znajduje się : 1.Własno malowane dzwi. 2.Własno robiony wrzut (napis Siłka). 3.Haczyk Na Worek Treningowy. 4.Worek Treningowy (15kg). 5.43kg obciążenia. 6.Gryfl 190cm. 7.Własno Robione Okna wcześniej niebyło. 8.Ławeczka (nie profesionalna [...]

Witam. Potrzebuje oceny mojego planu. Staz na silowni 4 miesiace. Wzrost 179, waga 70kg, nie znam swoich maksow na silowni. Mam dostep do wlasnej silowni w garazu (lawka, hantle, gryf prosty i lamany wyciag gorny i rozne uchwyty do niego). Poprzednio trenowalem fbw (na mase) i obecnie trening push/pull ale chce wrocic do 3 dniowego fbw. [...]

[...] potrzebny mi jest trening na masę. Ale czy typowy na masę? Czy również trochę siłowego? W domu posiadam ławeczkę(ze skosem oraz na nogi), sztangę (obciążenie max 50,60kg), hantle i chyba tyle co warte do podania. Da się z tym coś zrobić? :) Do września przydołoby się poprawić trochę wytrzymyłość oraz szybkość. Z szybkością jeszcze nie jest [...]

[...] SIłownią zająłem się jakies 2 lata temu, ale to były takie mało sensowne treningi. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem oraz FBW . Trenuje w domu, posiadał ławke, sztange, hantle, drążek oraz 50 kg. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał mniejwięcej tak Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok [...]