hantle

witam mam takie pytanko moja waga 60 kg wzrost 183 cm!!!mam w domku laweczke hantle sztange itd.głownym problemem jest przybranie na wadze zaczynam stosowac taki trening i taka diete czy mozecie cos podpowiedziec ewentualnie?????DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 [...]

No właśnie wydawało mi sie troche za bardzo rozbudowane... Mam hantle 1x10kg i 2x3kg i tylko tyle... ławka z gryfem i obciążeniem i do tego jeszcze jeden 10kg i styka ?

wyciskanie z przodu i hantle w FBW? nie lepiej samo wyciskanie? i czemu nie zza karku? mozna wiecej zalozyc na sztange im krotsza sesja tym lepiej

http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x10-kg-hantel-je-i3114188879.html mam podobne i nie narzekam, wręcz polecam :)

Witam po ponad miesiecznej przerwie.CXhciałbym wdrozyc drugi plan do mojego FBW i bardzo prosze o pomoc. Do dyspozycji mam 2 hantle 7 kg, sztangę z obciazeniem,i laweczke plaską i np nie mam pomysłu na drugi plan poradzicie coś?

zależy jak ciężkie hantle. Jak są jakieś lipne to domator, jeśli ciężkie to można kombinować

czekaliśmy na kolejne info od ciebie. Co mam ci zrobić, kupić te hantle? Łap, czytaj http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html

[...] z resztą z(silowniami) na których jest tylko wystawione trochę asortymentu nie licząc nędznego tesco czy leclerka o inne rzeczy po za odżywkami ciężko jakies gryfy, hantle i troche obciążenia, ale jak na lekarstwo A co do sklepu to nie był by głupi pomysł chociaż nie wiem czy był by sie w stanie przebić póki co Zmieniony przez - [...]

materiały na wyciąg, bądź gotowy, drążek, hantle no i oooobciążenie

z 80kg obciazenia(w tym troche 2i1 kilogramówek) i jesli nie macie kasy na hantle to same gryfiki i wyciąg(najtaniej wyjdzie taki mocowany do sufitu)no i gryf łamany;)

[...] to jest nawet lepsze bo ruchy sa bardziej naturalne. Na maszynach masz ruchy skierowane w danym kierunku po prowadnicach czy czymkolwiek, a na wolnych obciazeniach sztanga, hantle moga sie ruszac w rozne kierunki czym lepiej angazuja miesnie. Przyczyn moze byc wiele, moze miec lepsza diete, lepiej/dokladniej cwiczyc, miec lepszy gen, lub Ty masz [...]

[...] z klatki jest zbędne zrób tak 1) push pres rampa 5 powtórzeń to zapewne wyjdzie z 6 serii 2) składanka unoszenie w opadzie + unoszenie bokiem + wyciskanie hantli 5 serii tutaj też daj rampę po 8 powtórzeń tak żeby wyszło z 6 serii jak masz na tyle regulowane hantle w razie czego możesz dołożyć coś jeszcze natył barków ale to powinno wystarczyć

A moze taka kombinacja: ?? http://allegro.pl/zestaw-obciazenia-zeliwne-hantle-gryfy-hertz-80-i1723483496.html http://allegro.pl/marbo-home-2011-lawka-prosta-ze-stojakami-i1745224349.html

Okej, leci zdjęcie sylwetki. Kiedys byłem bardzo otyły (120kg) więc sa rozstępy i wisi brzuch oraz boczki. Co możecie mi doradzić? Chce zachować mięśnie a palić fet. W domu ławeczka i hantle. /SFD/2022/3/28/c2fb54f42b954cd99a226d293d64a585.jpg /SFD/2022/3/28/0d4766b929fa43e9bb518a2d129ec586.jpg

[...] na siłowni : okolo 6 miesiecy lecz 2 miesaice z tego byly bez diety i wogole.... Uprawiane inne sporty : pilka nozna , rower. Dostęp do sprzętu : lawka wielofunkcyjna,hantle sztanga. Dieta : posiadam dobra, niedawno odlozylem gainera zaczolem wiecej jesc =) Przeciwskazania medyczne :brak a co do Izlize89 thx ale cwiczenia ja znam, tylko [...]

ale ja praktycznie nie wiem co jak ćwiczyć jestem tu nowy mam w domu jakieś ciężary hantle sztangi ławeczkę wiem ze powonieniem ćwiczyć mniejsze ciężary więcej powtórzeń czyli na rzeźbę

Witam. 1. "sztanga, hantle, rękawice bokserskie, i wszystko inne" wszystko tzn co? 2. Dlaczego biceps i klata tylko? 3. Wszyscy kłamią, trening na siłowni nie ma nic do wzrostu. Jest to wszystko zapisane w genach. Będziesz rósł, jeśli technika ćwiczeń będzie poprawna. 4. Zajrzyj do działu odżywianie, ułóż dietę, bo na 55kg to ty nic nie zrobisz. [...]

[...] Podchwyt 3x 12/10/10 wiosło podchwyt 3x12/10/8 wyciąg dół 3x 12/10/8 wyciąg góra za kark 3x12/10/8 Barki prostowanie ramion rozgrzewka sztangą wyciskanie z klaty 4x 12/15 hantle na boki w opadzie (pochyleniu stojąc) 3x 12/15 do brody 3x 12/15 Klata wyciskanie poziom grzewcza 3x 15 sztanga Dipsy 4x 12/10/8/6 wyciskanie Hantli chwyt młotkowy 4x [...]

ja mam taki na nogi, wkladasz nogi i podciagasz rękami jak hantle, oczywiscie mam tez ten co na filmie pokazany jest :)

no tak ale jesli w ostatniej fazie "odkrecisz hantle " ( tak jak sie w arnoldkach robi ) to napina ladnie srodek klatki