14 lat - ćwiczenia na siłowni

Witam, mam 14 lat 171cm wzrostu około 55kg. Chcę chodzić na siłownię, byłem już jeden raz i chcę chodzić cały czas. Jakie ćwiczenia na mój wiek, hantle itp? Chodzę obecnie na Kick-Boxing. Na siłowni mam także do dyspozycji worek treningowy, mam rękawice itd. Od czego zacząć ? Wszyscy mówią że to nie dobrze, nie urośniesz, chcę pracować nad klatą, bicepsem. Trzymam się i będę się trzymać tego ; Co mają klata i bicki do wzrostu?
Dzięki z góry wszystkim i liczę na pomoc ;)

Witam.

1. "sztanga, hantle, rękawice bokserskie, i wszystko inne"

wszystko tzn co?

2. Dlaczego biceps i klata tylko?

3. Wszyscy kłamią, trening na siłowni nie ma nic do wzrostu. Jest to wszystko zapisane w genach. Będziesz rósł, jeśli technika ćwiczeń będzie poprawna.

4. Zajrzyj do działu odżywianie, ułóż dietę, bo na 55kg to ty nic nie zrobisz.

5. Jak z twoją kondycją? Potrzebujesz treningu domatora? Jeśli nie, to bierz najprostszy FBW i idziesz ćwiczyć kilka tygodni/miesięcy.

Poczytaj, wyciągaj wnioski i później pisz.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2012-10-12 16:36:27

14 to nie jest wcale za wczesny wiek aby zaczac zmagania ze sztanga. np. sekcja ciezarowa na Legii przyjmuje od 14 roku zycia

cwicz cale cialo a nie trening dyskotekowy klatka, biceps

proponuje zaczac od prostego fbw. na poczatek nie szalej z ciezarem. naucz sie poprawnie wykonywac cwiczenia. na podnoszenie kilogramow jeszcze przyjdzie czas

Dzięki, moglibyście mi powiedzieć co to jest fbw, i po ile razy robić ćwiczenia (hantle, sztanga itp) ? Z moją kondycją nie jest źle ;)

poczytaj tematy podwieszone, użyj wyszukiwarki

Czy to dobry plan zajęć ?
1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej
4. Wyciskanie hantli na skosie
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia ?dzień dobry?
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
9. Francuskie wyciskanie sztangi
10. Brzuch

Środa

1. Prostowanie nóg na maszynie
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4. Rozpiętki na skosie
5. Wiosłowanie sztangielką
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego
7. Unoszenie hantli na bok
8. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją
9. Francuskie wyciskanie hantlami
10. Brzuch

Piątek

1. Wykroki ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
4. Rozpiętki na płaskiej
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia ?dzieńdobry?
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9. Prostowanie ramienia na wyciągu
10. Brzuch

Zmieniony przez - ZaQESL w dniu 2012-10-13 00:08:03

zly. na poczatek mozesz sprobowac 2-3 razy tygodniowo:

1.PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)


wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12