hantle

[...] brak motywacji do walki o wiecej 4b. woodchopper 15 kg mozna powiedziec ze sie ucze jeszcze interwaly (1min 14km/h + 2 min 6km/h) x 5 = 15min az mi sie nie chce tego komentowac.. ogolnie szlam na silke po malym posilku, niepewna czy powinnam isc, a sil mi wystarczylo nawet na ciezsze hantle. milo Zmieniony przez - agak w dniu 2009-04-29 13:48:11

[...] B: 1. push press 27kg (+2) 60sek 10/8/7/6/5 pow. 2a. przysiad przedni 3x15 27kg (+2) (bez przerwy, podchwytem) 2b. przysiad bulgarski 3x10 20/20/17kg (+4/4/1 - zabrali mi hantle:( ) 90sek przerwy z przysiadu przedniego bardzo trudno mi sie wstawalo bulgarskiego nie probuje nawet 3x15, poddaje sie przy 3x10 3. sciaganie drazka gornego do [...]

[...] trening regeneracyjny: 1. MC 40kg 3x15, przerwa 40s. 2a. push press 20kg 3x15, przerwa 40s. po 2b 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 40kg 3x15 3a. wypady hantle 2x10 kg 3x15 pow na noge, przerwa 40s. po 3c 3b. uginanie nog lezac 10kg 3x15pow. 3c. prostowanie nog siedzac 15kg 3x12pow. 4. wyciskanie hantli na plaskiej 2x6kg 3x15 [...]

[...] regeneracyjny 1. Przysiad 40kg 3x15pow, przerwa 60s. 2a. wyciskanie hantli skos gora 2x10kg 3x15pow, ktorka przerwa po 2b 2b. wioslowanie sztanga 30kg 15/14/12 3a. wypady hantle 2x10 kg 3x15 pow na noge, przerwa krotka po 3c 3b. prostowanie nog siedzac 15/10/10kg (-5kg) 3x12pow. 3c. uginanie nog lezac 15kg (+5kg) 3x15pow. 4a. jezyki 35kg [...]

[...] 1 seria: 2x10kg 15 pow 2 seria: 2x10kg ok. 12-15 pow (nie pamietam) 2 seria: 2x12kg ok. 10-12 pow j.w. 1b. Podciaganie sztangielke wzdloz tulowia 3x12-15 30sek 1 seria: hantle 2x6kg 15 pow 2 seria: sztanga 17 kg 15 pow 3 seria: sztanga 17kg 15 pow 1c. Wyciskanie sztangielke skos gora (60st) 3x12-15 30ske 1 seria: 2x12kg 15 pow 2 seria: [...]

rano temperatura 36,3 bez 'zakwasow' klaty (byly tydzien temu) trening 3 obowdy (2min przerwy miedzy obwodami) (rozgrzewka wyciskanie hantle 2x8kg 2x10pow) 1a. Wyciskanie sztangielek x6 2x17kg (+2x2kg) 4/6/6 podczas 2-giej serii przypomnialam sobie o sciagnieciu lopatek 1b. Wznosy bokiem x12 2x6kg x12, 2x5kg x12, 2x4kg x12 1c. Wznosy bokiem [...]

[...] miedzy obwodami po rozgrzewce: 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6 2x15kg 3x6 poprzednio: 2x15kg x6, 2x15kg x4, 2x12kg x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x 12 hantle 2x10kg x12, sztanga 20kg x12, x12 poprzednio: 20kgx12, 20kgx8, 10kgx12 1c. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 45' x25 2x6kg x15, 2x4kg x25, x25 poprzednio: 2x6kg [...]

[...] aero 30min wioslarz (level 5, 4,3km) 28 grudnia trening regeneracyjny: po rozgrzewce (rowerek, przysiady, wyciskanie) 1. przysiady 45kg 3x15 2a. wyciskanie lawka skos hantle: 2x12kg x15,x12, 2x10kg x12 2b. wioslo 32,5kg 3x15 3a. prostowanie nog 20kg 3x15 3b. wznosy nog (zgiete) 3x12 3c. wzonsy z opadu 3x15 aero 30min bieznia 8km/h na [...]

[...] nog 15kg 3x15 (pod koniec ciezko) 3b. prostowanie nog 15kg 3x15 (lekko) 4a. wznosy z opadu 3x15 (lekko, ostatnio wypinam tylek i plecy nie bola) 4b. wyciskanie na plaskiej hantle 2x8kg x15,x15 2x10kg x15 lekko bez aero chyba jako jedyna na silowni jak zaczne jesc wiecej niz 50g wegli i 2000kcal dam znac mam chwilowe obawy przed przytyciem, [...]

[...] przyciagnie do klatki, musze poczytac i sie doszkolic 2b. wznosy bokiem w opadzie 5x 6-8 (1min) 2x6kg x10, 2x8kg x8, x8, x8 3a. wycisaknie sztangi na plaskiej 4x 6-8 (1min) hantle 2x14kg x10, 2x15kg x8, x8, x6 to jako osobne, sciaganie daj zamiast wznosow bokiem w opadzie 3b. sciaganie drazka gornego 4x 6-8 (1min) 50kg x8, x8, x8, x7 4a. pompki [...]

[...] Przysiady ze sztangielką trzymaną oburącz (na wys. klatki piersiowej) 30 x 15, 30 x 15, 30 x 15 30 x 12,5, 30 x 15, 30 x 15 2., 4. - nie dołożyłam w ostatniej serii, bo mi hantle zabrali, z resztą póki nie okaże się, czy dobrze to robię, to lepiej nie będę dokładać; wrzuciałam filmiki do konsultacji w odpowiednim do tego wątku, o TUTAJ; w [...]

Też to sobie tak tłumaczyłam, ale spanikowałam po prostu, bo już widziałam jak się wszyscy gapili jak podeszłam do tego stojaka. Myślę sobie "nie no, klapa, na pewno się zbłaźnię" i uciekłam. Na kolejny trening pójdę od razu z otwarciem siłowni, może będzie mniej ludzi, to zaryzykuję. Hantle mi jednak mniej groźnie wyglądają. :D

[...] z nachwytem 8x35, 8x40, 8x40 10x35, 10x35, 8x40 10x35, 10x35, 10x35 12x35, 6x40 + 6x35 12x35, 12x35 15x30, 15x30 15x25, 15x30 C1. Wypady 12x10, 8x15, 8x15 w 1. serii hantle 12,5 i 15 były zajęte 10x12,5, 9x15, 9x15 10x12,5, 10x12,5, 8x15 12x12,5, 12x15 12x12,5, 10x15 15x12,5, 15x12,5 15x10, 15x10 C2. Uginanie nóg leżąc 8x25, 8x25, [...]

jak Ty chcesz je spuścić na głowę? %-) Tu by się chyba przydał filmik, bo coś mi się technika nie podoba. jak bardzo zbliżasz do siebie hantle? tak, że mogą stuknąć? Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-11-20 15:57:20

Dobra, dobra Ale jaki jest teraz Twój cel? Jakie masz możliwości treningowe? Siłowni, rozumiem, że nie będzie? Jakiś sprzęt w domu, piłka, hantle czy zupełnie nic? Pochwała od Jana Łuki, fiu-fiu To jest coś, gratki

@Ronin, ja robię w jednej serii 10 wykroków na lewą i 10 wykroków na prawą nogę. I tak 4 serie. Do tego w rękach hantle 12kg i przede wszystkim, robię wersję chodzoną co jeszcze bardziej sprawia, że głowa przyśrodkowa czwórki niemal eksploduje :) To ćwiczenie wrzuca mnie w najwyższy zakres tętna jaki mogę osiągnąć na treningu. W ogóle, w klubie w [...]

[...] dobrze robię przyznając się, Obliques by mnie opieprzyła pewno za wychodzenie przed szereg...ale zrobiłam dziś przysiady z ciężarkami. Byłam ciekawa strasznie, złapałam dwie hantle po 5 kg i zrobiłam 2 serie po 15. Podobało mi się bardzo. Ale już nie będę się wychylać i nic dodawać ;-) Miska dziś w miarę czysta. Opróżniam jeszcze lodówkę z [...]

Z takim siodłem to fajne chodzenie bo trzymając hantle ręce wyrywa.

Z takim siodłem to fajne chodzenie bo trzymając hantle ręce wyrywa. powiem Tobie, że super rozwiązanie ! Przydałoby się kilka z różnymi obciążeniami ;)

[...] 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja stawów Pompki na poręczach 4sx15p Prostowanie wyciągu dolnego zza głowy 15-8px4s Francuskie wyciskanie leżąc hantle 4sx12-9p Prostowanie wyciągu górnego 3sx15-10p Wznosy bokiem 8-12kgx20p15px4s Wyciskanie równolegle 10x12px4s Unoszenie gumy przodem 12px4s Wznosy bokiem w opadzie [...]