hantle

[...] 107,5 kg pierwsza seria na 9 powtórzeń druga seria na 8 i trzecia seria cofnąłem się na 97,5 kg i zrobiłem 10 powtórzeń. Wiosło hantelkami leżąc na ławce również zwiększyłem hantle do 47 kg i tutaj zrobiłem pierwszą serię 10 powtórzeń kolejną serię 8 powtórzeń a ostatnią trzecią serię zmniejszyłem do 42 kg i zrobiłem na 10 powtórzeń Ściąganie [...]

[...] barki doszczętnie. Założyłem dzisiaj 125kg i nie dość że ledwo to wytargalem ze stojaków to na dodatek.... Cała reszta już w miarę poszła, unoszenie na boki szarpane 34kg hantle, wyciskanie na hantlach też nagrałem to tutaj 57kg hantle więc też nie jest źle ;) Lecimy dalej ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 122x6 102x10 82x12 125x2 100x8 80x12 [...]

Siemka Dzisiaj grane były nogi, w siadzie 230kg na ciężkie dla mnie dzisiaj 6p W cylist standardowo 70kg hantle, tutaj więcej już nie dopchne na te hantle ale i tak to wystarczy. Syzyfki z progresem powtórzeń, uginania też tam leciutko lepiej ale tylko w jednej serii, MC dzisiaj 220kg i też strasznie ciężko było to wyszarpac ;) 1. Przysiad [...]

Mam pytanie pdoobne jak wyżej.. Mogę dorzucic cwiczenia na brzuch i hantle na biceps? Jak tak to kiedy?

[...] jestem tzw. Świeżak, Jaś i zaczynam... Po prawie kilku dniach wertowania tego forum trochę albo i sporo już wiem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to warunki domowe: sztanga, hantle i ławeczka domowa jak to się mówi - obciążeń mam sporo tylko co z tego… typ ektomorficzny - to pewne. Mój cel został zdefiniowany jednak jest nim zgubić sporą jednak [...]

witam czy jest możliwość żeby ktoś podał ten cały zestaw ćwiczeń ale na hantle bo tylko to mam (od etapu 3)? Zmieniony przez - Puchacz000 w dniu 2013-08-28 16:26:56

witam czy jest możliwość żeby ktoś podał ten cały zestaw ćwiczeń ale na hantle bo tylko to mam (od etapu 3)? Zmieniony przez - Puchacz000 w dniu 2013-08-28 16:26:56 Ćwiczenia,które masz wykonać ze sztangą,zrób z hantlami. Nie ma za co.

[...] trochę ćwiczyłem to udawało mi się w sporej części go niwelować. Terapeuta powiedział mi, że w moim przypadku w żadnym wypadku jakieś martwe ciągi, sztangi itp jedynie hantle aczkolwiek co do ławki to aż tak nie miał racji bo rozciągnąłem się do takiego stopnia, że na leżąco bez problemu utrzymuje prawidłową postawę przynajmniej w odcinku [...]

Mam pytanie, czy jezeli mam na silowni tylko drazek,hantle sztange i laweczke to ten etap 6 da sie jakos zrobic? czy musze korzystac z platnej silowni?

Moze mi ktos powiedziec? Czy jezeli nie mam dostepu do platnej silowni to ten ETAP 6 nie wypali? mam tylko lawke,sztange,hantle i drazek no i ambicje czy to nie wystaarczy ? z gory dzieki za odpowiedz na ktora licze Zmieniony przez - Bonnus28 w dniu 2013-09-23 19:39:47

Moze mi ktos powiedziec? Czy jezeli nie mam dostepu do platnej silowni to ten ETAP 6 nie wypali? mam tylko lawke,sztange,hantle i drazek no i ambicje czy to nie wystaarczy ? z gory dzieki za odpowiedz na ktora licze Zmieniony przez - Bonnus28 w dniu 2013-09-23 19:39:47 wg mnie wystarczy ja w etapie 6 będę robil pull i push bo mozna sobie wybrac i [...]

[...] pozytywnie wpływa na regenerację. Chciałbym spróbować najprostszego pusch / pull. Czy to ma sens? PUSH SQ rampa 6s pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s hantle skos + 4s military press 4s unoszenie hantli bokiem 4s PULL RDL rampa 6s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie 4s szrugsy 4s facepull 4s Ramion nie wrzucam bo idą bez [...]

[...] pozytywnie wpływa na regenerację. Chciałbym spróbować najprostszego pusch / pull. Czy to ma sens? PUSH SQ rampa 6s pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s hantle skos + 4s military press 4s unoszenie hantli bokiem 4s PULL RDL rampa 6s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie 4s szrugsy 4s facepull 4s Ramion nie wrzucam bo idą bez [...]

Warto lecieć tym planem mając do dyspozycji tylko hantle 2x 29 kg i ławeczke regulowana ? Przysiadu nie zrobisz. Martwego nie zrobisz(za mały ciężar + ciężko o pracę pleców przy sztangielkach). Kup gryf i obciążenie.

ronie220 Ponowie pytanko. Można lecieć Twoim planem mając do dyspozycji tylko hantle 2x 29 kg (może uda się 2x 40) i ławkę ? Czy proponowałbyś coś innego w takim wypadku ? Z ciężarami nie miałem do tej pory od czynienia jedynie trening z obciążeniem własnego ciała.

[...] 56 - 70(x8) 4. gryf x 8- 15 - 19.5 - 24 - 30 (x8) 5. 5kg x 8 - 22,5 - 29,25 - 36 - 45(x8) 6. 6- 8-10-12 (x8) jak osiągam 8 powtorzeń w ostatniej dodaje ciezar, tylko zastanawia mnie jak progresowac biceps? Jako, ze do wyboru mam hantle co dwa kilo różnicy. Ręce możesz trenować stałym ciężarem. Bez sensu progresować, gdy podnosi sie 10-15kg.

[...] góra/dół i push/pull. Zaczynam oczywiście od najprostszych ćwiczeń opisanych w artykule. Mam dostęp do siłowni ok. jeden lub czasem dwa razy w tygodniu. Sprzęt w domu: hantle z plackami, ab wheel, gumy, piłka fitness, która zastępuje ławeczkę, drążek do podciągania (ale nie potrafię jeszcze się podciągnąć), trx. Czy mogę zastąpić sztangę [...]

[...] kg zajmuje najczęściej 2-3 treningi ;-) Najczęściej ;) na siłowni na początku pomachałam przez dwa treningi hantlami po 3 kg (nigdy nie ćwiczyłam siłowo), zakupiłam do domu hantle składaki i nie miałam wyjścia - od razu 4 kg (z gryfem), bo nie było placków połówek. Ćwiczyłam dopóki przestały mi sprawiać trudność. Przeskoczyłam o 2, bo znowu - [...]

[...] przez autora tego tematu (mam na myśli 4 główne ćwiczenia: przysiad, wyciskanie, martwy, wiosłowanie) można jakoś teraz wykonać w domu za pomocą gum oporowych? Można ale licz się z tym ze bez obciążenia zewnetrznego trening nie będzie wystarczająco stymulowal mięśni. Obciążeniem zewnętrznym mogą być 2 hantle, które kupisz za grosze.

[...] się czy nie popełniam zbrodni. Ale, żeby nie było, że bezmyślnie gadam, to czy opłaca się kombinować i robić wykroki ze sztangą zamiast hantlami ? Przygotowałem sobie hantle do wykroków, sztangę pod martwy ciąg i mniejszą pod wiosłowanie - sprawnie mogę wtedy wykonać wszystkie ćwiczenia kolejno bez zmian obciążenia, ale jeśli jest znaczna [...]