[ART] Pierwszy rok treningów

Cicatr1x

Będę jeszcze bardzo wdzięczny jeśli ktoś mi wytłumaczy jakie to są ćwiczenia:
1.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
2.Uginanie ze sztangą

I tak przy okazji (sorry, jeśli to głupie pytanie), ale rozumiem, że w etapie pierwszym chodzi o przysiady ze sztangą na karku, tak? Jeśli tak, to czy należy to ćwiczenie wykonywać na "wolnej" sztandze czy można na takiej maszynie, gdzie końcówki sztangi są na takich pionowych szynach, tak, że człowiek się nie przewróci jak straci równowagę :/?

Zmieniony przez - Cicatr1x w dniu 2013-01-30 06:05:20

Poszukaj.
W tym temacie wycisk flarowy tłumaczyłem do znudzenia.

A ODPOWIE MI KTOŚ W KOŃCU CZY MOGĘ TEN TRENING ĆWICZYĆ PONIEDZIAŁEK,WTOREK,CZWARTEK,PIĄTEK?W TAKIM UKŁADZIE JAK JEST PONIŻEJ?



Pull 1

1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15

Pull 2

1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.

No już dostałeś odpowiedź, że możesz ćwiczyć 4 razy... To dość oczywiste, że w takim układzie, chyba nikt by nie robił 4 razy push 1.

No tak tylko był rozpisany na samym początku na 3 dni Push1 iPull1(poniedzialek ,środa) iPush2,Pull2 piątek na przemian. I to mnie zastanawiało czy na 4 mogę czy nie jest przeładowane jak na 4 dno ale ok jak można to spox

No tak tylko był rozpisany na samym początku na 3 dni Push1 iPull1(poniedzialek ,środa) iPush2,Pull2 piątek na przemian. I to mnie zastanawiało czy na 4 mogę czy nie jest przeładowane jak na 4 dno ale ok jak można to spox

No jak dasz wszędzie 10 serii to będzie za dużo, jak 2 - to za mało

Na duże partie dam po 3-4 serie a na małe bic.tric.kapcie 2 s 14-16powt.

Jestem na 3 etapie i chciałbym dorzucić drążek, ale nie wiem jako której ćwiczenie w kolejności.
Możecie dopomóc :) ?

Mam pytanie pdoobne jak wyżej.. Mogę dorzucic cwiczenia na brzuch i hantle na biceps? Jak tak to kiedy?

Przecież masz uginanie na biceps, a brzuch pracuje mocno przy przysiadach i martwym.