[ART] Pierwszy rok treningów

2.Jak zaczne robic w etapie 5 np szrugsy czyli cwiczenie ktorego nie robilem jeszcze to jak to będzie z tym dokladaniem??? Na klate wtedy będę jechal seriami po 60kg + a tutaj będę zaczynal od 5??? (bo zapewne tyle maksymalnie podniosę na kaptury). Jak to będzie wyglądało? Bo troche tego sobie wyobrazic nie moge

rion10

U Ciebie ja widzę jakąś koszmarną dysproporcję w ciężarach i albo potrzebujesz czasu aby się zaadaptować albo jedne grupy trenujesz lepiej, nie rozumiem jak wyciskając na klatkę 60kg masz problem przy wycisku barkowym z hantlami 5kg

ale nie mam takiej dysproporcji tylko to jest... znaczy... Ja tam napisalem ze jak będę w etapie 5 (jestem w 3) i nie wiem ile jeszcze będę dzwigal na klate ale tak zalozylem sobie ze ok 60+ a jak będę zaczynal robic szrugsy to troche tak dziwnie to wyglądalo będzie jak na klate będzie 60+ a szrugsy będę robil 10 lub 5kg ;] chcialem sie dowiedziec jak to ma wyglądac w przyszłosci ;]
P.S. Dzięki za odp ;]

Zmieniony przez - Celtic w dniu 2013-09-23 19:16:36

Witam.

Najpierw krótko o mnie bo jestem tutaj absolutnym świeżakiem.

Jak kompletny amator, który nigdy nie miał styczności z ćwiczeniami trafiłem tutaj i doszedłem do wniosku, że ten zestaw jest dla mnie idealny.

Rozpocząłem ćwiczyć zgodnie z Etapami, wcześniej zapewniając sobie prawidłowe odżywianie, które również jest dla mnie niezbędne bo nigdy nie przywiązywałem do tego zbytniej uwagi, a warto wspomnieć, że jestem niezłym chudzielcem - 60 kg przy 175 cm wzrostu (zaczynałem od 58 kg).

Zakończyłem Etap 2, który trwał w moim wypadku 6 tygodni. Nie odpuściłem ani jednego treningu, jedynie czasami przesuwałem o jeden dzień gdy musiałem dłużej zostać w pracy.

Mięśni coś tam troszkę przybyło ale z siłą to szału ciągle nie ma. Nie będę tutaj podawał liczb, bo wiem że niektórych by to nieźle rozbawiło. ;)

Nie traktuję tego jak sprint, nigdzie mi się nie śpieszy ale trochę niepokoi mnie to, że po dwóch tygodniach ćwiczeń dołożyłem troszkę na sztandze, by następnie się zatrzymać.

Przeszedłem do Etapu 3 i tutaj sprawa ma się dokładnie tak jak napisał autor tego poradnika:

ronie220

Więc dodajemy 3 kolejne aczkolwiek mniej złożone ćwiczenia.Coś wielostawowego na barki,triceps i biceps(tutaj może być ciężka izolacja).

I rzeczywiście jest ciężka izolacja. Przede wszystkim proszę mi powiedzieć czy obciążenie we wszystkich ćwiczeniach z tego Etapu powinny być takie same, czy niektóre ze względów technicznych są np trudniejsze i wymagają więcej wysiłku a co za tym idzie powinno się zmniejszyć ciężar?

O ile pierwsze trzy ćwiczenia macham już nieźle (z wysiłkiem ale daję radę) o tyle kontynuując z tym samym obciążeniem "Military press" już trzecia seria w końcowych fazach przynosi mi sporo problemów, a w czwartej nie daję rady wycisnąć zamierzonych 12 powtórzeń, kończąc na niezłych mękach przy dziewiątej-dziesiątej próbie. Tutaj moje pytanie; czy zmniejszenie ciężaru jest dobrym pomysłem, czy raczej będzie to krok w tył? A może lepiej kontynuować to co robię i po prostu cisnąć do oporu a efekty przyjdą i doczekam się dopełnienia serii? Ostatnie dwa ćwiczenia również sprawiają mi sporo trudu ale mimo wszystko jestem w stanie je zrobić. W sumie domyślam się, że dobrze jest, że robię je ze sporym wysiłkiem fizycznym bo o to chodzi i sprawia mi to wielką frajdę jeżeli ostatecznie daję radę ale ten "Military press"..

Proszę o poinstruowanie mnie przez autora tego programu bądź osobę znającą się na rzeczy bo ja jestem laikiem w tych sprawach.

Z góry dziękuję za odpowiedź.

Moze mi ktos powiedziec? Czy jezeli nie mam dostepu do platnej silowni to ten ETAP 6 nie wypali? mam tylko lawke,sztange,hantle i drazek no i ambicje czy to nie wystaarczy ?
z gory dzieki za odpowiedz na ktora licze

Zmieniony przez - Bonnus28 w dniu 2013-09-23 19:39:47

Bonnus28

Moze mi ktos powiedziec? Czy jezeli nie mam dostepu do platnej silowni to ten ETAP 6 nie wypali? mam tylko lawke,sztange,hantle i drazek no i ambicje czy to nie wystaarczy ?
z gory dzieki za odpowiedz na ktora licze

Zmieniony przez - Bonnus28 w dniu 2013-09-23 19:39:47

wg mnie wystarczy ja w etapie 6 będę robil pull i push bo mozna sobie wybrac i da się na domowej silowni zrobic prawie wszystkie cwiczenia

Dzieki za odpowiedz ale co to znaczy przy kazdym cwiczeniu rampa? bo jezeli dobrze rozumiem trzeba miec rampe a tto raczej nie jest juz domwoa silownia

Celtic

2.Jak zaczne robic w etapie 5 np szrugsy czyli cwiczenie ktorego nie robilem jeszcze to jak to będzie z tym dokladaniem??? Na klate wtedy będę jechal seriami po 60kg + a tutaj będę zaczynal od 5??? (bo zapewne tyle maksymalnie podniosę na kaptury). Jak to będzie wyglądało? Bo troche tego sobie wyobrazic nie moge

rion10

U Ciebie ja widzę jakąś koszmarną dysproporcję w ciężarach i albo potrzebujesz czasu aby się zaadaptować albo jedne grupy trenujesz lepiej, nie rozumiem jak wyciskając na klatkę 60kg masz problem przy wycisku barkowym z hantlami 5kg

ale nie mam takiej dysproporcji tylko to jest... znaczy... Ja tam napisalem ze jak będę w etapie 5 (jestem w 3) i nie wiem ile jeszcze będę dzwigal na klate ale tak zalozylem sobie ze ok 60+ a jak będę zaczynal robic szrugsy to troche tak dziwnie to wyglądalo będzie jak na klate będzie 60+ a szrugsy będę robil 10 lub 5kg ;] chcialem sie dowiedziec jak to ma wyglądac w przyszłosci ;]
P.S. Dzięki za odp ;]

Zmieniony przez - Celtic w dniu 2013-09-23 19:16:36

ale do tego czasu jeszcze daleka droga nie ma co planować na zapas będziesz rozważał takie kwestie jak dojdziesz do tego etapu bo to może się wszystko zmienić

Bonnus28

Dzieki za odpowiedz ale co to znaczy przy kazdym cwiczeniu rampa? bo jezeli dobrze rozumiem trzeba miec rampe a tto raczej nie jest juz domwoa silownia

Nie. Rampa to chodzi o to ze jak przykladowo pisze rampa 15 to w kazdej z serii robisz 15 powtórzeń. Przykład:
1 seria: 10kg 15 powtórzeń
2 seria: 20kg 15 powtórzeń
3 seria: 30kg -||-
4 seria: 40kg -||-
5 seria: 50kg -||-
i jak w 5 serii nie wykonales juz 15 powtórzeń to konczysz cwiczenie. Ale jak dobrze ci jeszcze idzie w 5 to robisz 6 i dalej tam dokladasz. Te kg to napisalem przykladowo ronni na str 3 napisal cos takiego: "Przy ciężarach 10-50kg/skoki o 5-7kg będą ok.
Przy ciężąrach 50-120/skoki o 10/15kg
Przy ciężarach 120-200kg/skoki o 20/25kg(rzeczywiście początkujący)"
I jak w jeden dzien robiles tak jak napisalem z tymi kg to na następny raz jak robisz to cwiczenie to dokladasz do tych kg cos. Jak czegos nie rozumiesz to ronnie na 2 i 3 str tłumaczy co i jak ;]

Zmieniony przez - Celtic w dniu 2013-09-24 17:23:06

Jutro odpowiem na zaległe pytania













































No chyba że nie będzie mi się chciało.

Mam takie pytanko, jeżel dotychczas robiłem splita 4 dniowego,.powinno się zrobić przerwe jeżeli chce się zacząć. Push I pull? Myslalem o tym żeby Zrobić tydzień przerwy

Bonnus28

Mam takie pytanko, jeżel dotychczas robiłem splita 4 dniowego,.powinno się zrobić przerwe jeżeli chce się zacząć. Push I pull? Myslalem o tym żeby Zrobić tydzień przerwy

A czujesz taką potrzebę?

Generalnie kilka dni wolnego zawsze wyjdzie na dobre.A czy potrzebny jest aż tydzień ? Szereg zmiennych ma na to wpływ.Oceń sam.